Ако се чудите какво бихте могли да правите кардио днес, без да се налага да ходите на фитнес с елипсовидна, бягаща пътека или въртящ се велосипед или не знаете какви комбинирани упражнения ще изгорят мазнините и ще ви помогнат да определите. Тази кардио рутина е отговорът.
За да направите някои от 10-те упражнения, които ще ви покажем, не ви е необходимо оборудване, освен пейка, стойки или кутия.
Правейки тези упражнения, пулсът ви ще се увеличи и ще изгорите мазнини. Тази рутина ще работи с всички мускулни групи в тялото ви, което ви кара да изгаряте равномерно мазнини.
Правенето на сърдечно-съдови упражнения не само ви помага да изгаряте мазнини, но и да увеличите издръжливостта си. Това ще ви помогне да се подобрите във всеки атлетичен аспект.
Времето за извършване на тази рутина ще бъде от 45 минути до 1 час, тъй като тялото няма достъп веднага до мастните резерви, но след поне 30 минути упражнения.
Начинаещи: 4 комплекта
Среден/напреднал: 6-8 комплекта
2 - 3 минути между всеки сет.
Не забравяйте да не почивате между упражненията, като правите всяко с висока интензивност.
Това упражнение е отлично, за да активира тялото, да му придаде топлина и да накара кръвта ни да тече. Когато правите това упражнение, опитайте се да накарате ръцете ви да се докоснат нагоре и когато те се спуснат, отидете зад вас, за да докоснете.
"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми позволи-модали позволи-скриптове ">
ВИСОКИ СКОКОВЕ НА ГРЪДА
На всяко повторение скочете възможно най-високо, така че коленете ви да достигнат гърдите.
"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми позволи-модали позволи-скриптове ">
"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми позволи-модали позволи-скриптове ">
СКАЧА В КУТИЯТА
Вземете кутия или пейка и скачайте многократно в нея.
"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми разреши-модали позволи-скриптове ">
На практика това, което трябва да направите, е да бягате на едно и също място. Опитайте се да вдигнете коленете си възможно най-бързо.
"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми разреши-модали позволи-скриптове ">
"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми позволи-модали позволи-скриптове ">
Можете да направите това упражнение на пейка или кутия, но ако нямате такова, можете да го направите на пода без проблем. Правете всяко движение, сякаш бутате нещо с крака.
"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми позволи-модали позволи-скриптове ">
СКАЧАНЕ ПРЕЗ ПЪРЕШЕСТВИЕ
Можете да изберете всяка пречка, ние използваме кутията за това.
"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми позволи-модали позволи-скриптове ">
20 повторения - 10 от всяка страна
Отново можете да направите това упражнение с кутията или на пода. Поднесете краката си до всеки лакът, а не към гърдите си от вътрешната страна. Направете го по най-интензивния начин, който можете.
"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми позволи-модали позволи-скриптове ">
СКАЧАНЕ НА РАЗСТОЯНИЕТО
Опитайте се да имате достатъчно място тук и на повърхност, където няма да се плъзнете. Прескочете обратния път, доколкото можете.
"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми позволи-модали позволи-скриптове ">
Не забравяйте, че всички тези 10 упражнения са част от 1 комплект, така че продължавайте да тренирате усилено.