Дата: 04/10/2019 16:38:10
Категории: Обучение

Индекс

  • Какво е кръстосано обучение?
  • За какво е?
  • Мога ли да подобря бягането си, без да бягам?
  • Кои спортове носят най-много ползи?
  • Мога ли да практикувам други спортове?
  • Неща, които трябва да имате предвид.

Какво представляват кръстосаните тренировки?

Ние наричаме кръстосано обучение практикуването на всеки спорт че не е основната ни дисциплина, която включваме в нашето планиране на обучението за да подобрим представянето си или физическа форма.

В случай на бягане можем да изпълним кръстосано обучение с много други дисциплини, въпреки че най-често срещаните и полезни са плуването, колоезденето и работата във фитнеса или фитнес.

тренировки

За какво е?

Като начало разнообразието от тренировки ще го направи по-„забавно“, кръстосано обучение ни позволява да подобрим способността си да отслабваме, засилва слабите ни места, забавяйки и предотвратявайки някои наранявания.

Освен това може да ни помогне да се възстановим безопасно и без да натоварваме тялото, ако го разпръснем с взискателни тренировки.

Мога ли да подобря бягането си, без да бягам?

Привържениците на кръстосаното обучение ще ви кажат „да“ и донякъде са прави. Знам може да подобри общата физическа форма, без да тича, това е ясно.

Ние обаче не можем да спрем да бягаме, ако това, което искаме, е да подобрим техниката си на бягане, да бъдем по-ефективни бегачи или да подобрим своите оценки. Следователно това се постига само чрез специфично обучение трябва да сте много ясни за какво служи кръстосаното обучение, и за какво ще го използваме.

Кои спортове носят повече ползи?

Крос тренировка с плуване

Когато плуваме, подобряваме координацията си, ритъма на дишане и ние работим с пълните мускулни вериги, укрепване на сърцевината, гърба и ръцете. Укрепване на мускулите на гърба и ръцете, както и ядрото ни позволява да подобрим баланса си и да подобрим инсулта по време на състезанието.

Идеален е за: Възстановете се след качествени тренировки, състезания или тежки дни.

Крос тренировки с колоездене

Тренировките с велосипед, както и плуването, не оказват влияние върху ставите, така че можем да ги използваме в дългосрочни дни, за да изпълняваме тренировки от няколко часа при постоянни темпове.

Какво още работата върху велосипеда включва също работа по баланс и координация така че тази работа ще бъде прехвърлена по-късно в нашето кариерно обучение.

Идеален за: Изпълнявайте големи обеми от тренировка без натоварване на ставите или генериране на въздействия в тях.

Кръстосани тренировки с работа във фитнес

Работа с тежести ни позволява да работим в определени области на нашето тяло. По този начин можем да подобрим по-бързо слабите си места. Освен това ни позволява да поддържаме форма по време на нараняване. Правилна работа на крака може да ни помогне да получим мощност да намалим онези секунди на километър, които ни костват да слезем надолу.

А фитнес залите ни предлагат множество възможности, когато става въпрос за тренировки с висока интензивност, с квалифициран персонал и различни нива и ритми.

Идеален за: Възстановете нараняванията и подсилете слабите места. Работата с тежести ни помага да работим както на съпротивление, така и на мощност в зависимост от избрания тип товар.

Мога ли да практикувам други спортове?

Разбира се, всеки спорт може да ви даде положителни стойности по отношение на сила, издръжливост, сила или физическа работа.

Тук сме искали да поговорим за трите спорта, които се използват основно, но има много повече.

Ски бягане, зимен спорт, който ни подготвя на сърдечно-съдово ниво по изключителен начин да се изправите на големи разстояния.

Йога, ни дава стабилност и баланс, докато работим мускулна еластичност и ни учи да дишаме по-ефективно.

Кросфит, Има много видове обучение на Crossfit тип, но със сигурност всички експлозивна работа което се прави с долната и горната част на тялото може да ви помогне да спечелите няколко секунди на километър.

Неща, които трябва да имате предвид

Крос тренировките не са заместител на бягането.

Ако целта ви е да се подготвите за лека атлетика или тест за пътека, трябва да продължите да бягате. Трябва да работите с техниката си на бягане, да изпълнявате сериали и лесно заснемане.

Тренировките с тежести трябва да бъдат със средни тежести, търсим еластичността на мускула, ако това, което търсим, е съпротивление, ако търсим скорост ще увеличим теглото и ще изпълняваме движения с по-голяма експлозивност. Обучението на мотора може да бъде интензивно, като спин клас или правене на сериали на хълмове, но може да бъде и няколкочасово изстрелване в нежни ритми, както бихме направили при подготовката на маратон.

Ден за кръстосано обучение може да стане награда да започнете работа или след дълго, „социален“ излет с велосипед, тренировка във фитнеса с партньора ви или нежно плуване може да ви помогне да се възстановите бързо и да намалите стреса в минутите и въздействието върху ставите.

Накрая целта на нашето крос обучение е да станем по-ефективни бегачи, прехвърляйки предимствата на други спортове в нашата кариера, това все още е обучение, така че го приемайте като такова.

А сега какъв спорт ще използвате в кръстосаната си тренировка?

Добави коментар

Даваме ви 5 евро, ако се абонирате за нашия бюлетин!

Приложимо само за новини и стартирания

  • Моята сметка
  • Намерете своя магазин
  • познайте ни
  • Ръководство за размер
  • Доставка
  • Се завръща
  • Чести въпроси
  • Вашите любими марки

Изберете магазина, в който искате да вземете поръчката си.

Промяната на размера правим безплатно.

Безплатна доставка за покупки над € 30 (Полуостров).

Вашите поръчки ще бъдат доставени изрично.

Вашите покупки ще бъдат направени безопасно, ние имаме SSL.

Обслужване на клиенти: 652 65 84 76

Политика за бисквитки

Ние използваме бисквитки (собствени и трети страни), за персонализиране и рекламни цели, за да създадем профили въз основа на вашите навици за сърфиране в мрежата. Също така използваме аналитични бисквитки, за да знаем как използвате нашия уебсайт, да оценяваме работата му и да го подобряваме, както и технически бисквитки. Проверете нашата политика за бисквитки за повече информация. Тази връзка показва как да избегнете бисквитките в браузъра. Ако продължите да сърфирате, ще се разбере, че приемате използването им.

Можете да приемете всички бисквитки, като натиснете бутона ACCEPT или да ги конфигурирате от "Покажи подробности".