За да не се загубим сред безкрайността на виртуалните класове, ние организираме най-добрите упражнения за „цяло тяло“ според времето, което искате (или можете) да отделите всеки ден

най-добрите

Преди няколко дни приятел, много обичан виртуални обучения, той се оплака колко трудно беше да се намери добър клас по фитнес Youtube Ще продължи същото като занимание във фитнес (около 45-60 минути). Разбрах го перфектно. Но не само защото е трудно да ги намерите с такава продължителност, а защото като цяло, освен ако не сте много верни на определен канал, можете да стигнете до инвестирайте повече време в търсенето на класа, адаптиран към вашите нужди и вашето време, отколкото към практиката на самото упражнение. Следователно, за да не се изгубите в безкрайността на упражненията, които са на разположение, и тъй като в ерата наНе стигам до всичко„Времето определя почти всичко - включително фитнес -, поръчали сме на някои от най-добрите онлайн класове да направят пълна тренировка и да работят цялото тяло, в зависимост от продължителността му. Колко време трябва да тренирате?

10 минути

„Тренировките ми са кратки и сладки, но супер ефективни.“ Така се представя Мелиса дърво в канала му в YouTube. Мелиса има одобрението на Гинет Полтроу –Няколко пъти е участвал и в уроци за Goop– и той твърди, че не вярва в „без болка, без печалба“. Силната страна на неговите класове е, че те са доста успешна комбинация от йога и пилатес упражнения, концентрирани в кратки процедури (без болка), но те карат да се потите. Всъщност ние потвърждаваме, че тази 10-минутна тренировка е доста ефективна и силно препоръчително да се комбинира (ако имате малко повече време) с кардио сесия в Статичен мотор, например.

15 минути

Като цяло, всички класове канали Студиото от Джейми Кинкид те ви поставят МНОГО добро настроение. Те са вид танцово парти, в което произведение на висока интензивност, но винаги танцува. Те имат сесии с различна продължителност, за да направят пълна кардио тренировка, въпреки че ако имате само 15 минути, препоръчваме това, което те наричат ​​"забавен кардио клас танцов фитнес”. Най-доброто за Изгаряйте калории, тонизира цялото тяло и изтрийте лошия ден с удар на писалката.

20 минути

Това канал XHIT Daily имат повече от 3 милиона абонати не е случайно. В него можете да намерите класове за всякакъв вкус и нужди. Неговите класове винаги са забавни, доста лесни за следване и иск знаменитост - нейните серии от тренировки на Victoria's Secret са доста популярни - това винаги е сигурен залог. Сред всички тях избрахме тази тренировка от почти 20 минути с упражнения от Кросфит защото това е доста пълна опция за работа с всички мускулни групи (и много пот, както се потвърждава от някои потребители, които вече са го опитали). Разбира се, ще ви трябват тежести, гиря и тренировъчна топка.

25 минути

Няма любител на йога че не знае Сюан Лан. Неговите класове са класика на YouTube - той има най-ясните и кратки обяснения, които ще намерите в мрежата, но този път ще говорим за един от неговите по-малко традиционни класове (и един от любимите ни). Както тя обяснява в началото, „това не е конвенционален йога клас. Това е един вид годна йога за ускоряване на сърдечната честота, укрепване и тонизиране на цялото тяло ”. И момчето го прави. Това е смес от поздрав към слънцето Y. навасани с burpees, странични удари и други типични движения на клас от HIIT но под филтъра на йога (и Xua Lang). Перфектният микс за изгаряне, тонизиране и намаляване на стреса.

30 минути

Казва нейното Rich Kit –Между другото, треньор на знаменитости като Дженифър Лорънс- чрез представяне на този половин час клас. "Това обучение засилва метаболизма и активира всеки мускул в тялото ни." Без съмнение, идеалната презентация за тези, които търсят ефективно обучение отслабнете и тонус по същото време. Обясненията са ясни, ритъмът доста активен и усещанията след извършване на този клас са много добри. Всъщност Марина Валера, моден редактор на Vogue.es, е поклонник на тренировките на Кит. „След половин час нейните видеоклипове ви правят страхотни“. И не, не ви трябват никакви материали.

35 минути

Повечето тренировки Хедър Робъртсън те са доста примамливи: добре обяснени, с минималистичен бял фон - това също се оценява - и ясна графика, която да ръководи всяко упражнение. Но този 35-минутен клас има добавена стойност (и концепция, която феновете на Хедър оценяват): той е няма повторна тренировка или, какво е същото, 35 минути тренировка, в която не се повтаря нито едно упражнение - сбогом скука. И че са повече от 30. И ви трябват само няколко тежести.

45 минути

Тази почит към Джейн Фонда под формата на клас по аеробика интензивен Това е един от най-добрите варианти да направите сесия на цялото тяло, ако имате 45 минути. Ще го намерите в канала Балетна форма, направено от Глория Моралес, създател на този метод, който съчетава класически балет и фитнес в един и същи клас. Всъщност те казват, че успехът на тази дисциплина е в добрите резултати, получени както за тонизиране на мускулно ниво, така и за работа върху еластичността, координацията и гъвкавостта. „Ballet Fit коригира стойката на тялото и работи здраво върху осъзнаването на собствените ни тела. Психологическата награда е висока, но се постига и слаба фигура. Никое упражнение не удължава мускулите толкова, колкото Ballet Fit ”, казва създателят му. Звучи добре.

50 минути

GymVirtual е Youtube канала на един от най-медиаторските обучители у нас, Патри Джордан. Неговият канал има огромни повече от 9 милиона последователи и въпреки че там можете да намерите класове за всички нужди и цели - неговите класове, сегментирани по мускулни групи, са силно препоръчителни - ако искате да работите с цялото си тяло за 50 минути, този клас без материали е един от най-добрите варианти в мрежата. Амена, добре обяснена и много мотивираща.

60 минути

Ако имате час и добро ниво на фитнес, този клас канал FitnessBlender - Друга класика на YouTube, която има повече от 6 милиона последователи - тази рутина е отличен вариант. Микс от кардио рутина с висока интензивност с коремна работа което е много добре обяснено и с брояч на калории на екрана, който свидетелства колко взискателна е тази тренировка. 6 минути загряване, 6 разтягане и 48 интензивни минути HIIT и основни упражнения.