• Не пропускайте никакво хранене (въпреки че предишното е било обилно), злоупотребявайте със салати, по-добре риба от месо, избягвайте сосове и пържени храни, яжте десерт.
    • Освен да гледате храната, избягвайте ястията от големи чинии, започнете да готвите без прекалено много глад

килограмите

Професорите Бегоня Перес и Патриша де Пас от Международния университет в Ла Риоха (UNIR) и преподаватели в университетската експертна степен по хранене и диететика са съставили списък с 15 основни съвета за избягване на излишните ястия по Коледа и спазване на здравословен и балансиран диета.

Според Световната здравна организация здравето се определя като „състоянието на физическото, социалното и психическото благосъстояние, а не само липсата на болест“. Но по време на коледните празници социалното и психическото ни състояние обикновено е от полза, но не толкова физическото ни състояние.

Както посочват учителите от UNIR, "Ежедневният калориен прием на възрастен трябва да варира между 2000 и 2800 ккал, Но бизнес обядите и вечерите с приятели и семейство означават, че по време на тези дати сме склонни да ядем повече храна от обикновено. В крайна сметка това обикновено се превръща в няколко излишни килограма в началото на годината. "15 СЪВЕТИ

15 диетични съвета за избягване на яденето на излишъци по Коледа преминават разпределете приема на храна през целия ден на четири или пет хранения. Не пропускайте никакви ястия, дори закуска след прекомерна вечеря, тъй като ще се активира режимът "запазване" от метаболизма си, ще консумирате по-малко калории, насърчаващи натрупването на мазнини, а освен това ще стигнете до следващото хранене с много апетит и повече тревожност.

Компенсирайте ексцесиите. Ако имате бизнес вечеря, можете да балансирате останалите ястия за деня, като вземете по-лека чиния в обяд. Например със зеленчуци и риба на скара.

Не злоупотребявайте с алкохол. Алкохолът осигурява празни калории, тоест прави ви дебели и не носи никаква полза за нашето тяло. Ако пиете алкохол, трябва да изпиете една или две чаши вода, преди да започнете да пиете алкохолни напитки, и да изпиете чаша вода за всяка чаша вино, за да намалите консумацията на алкохол и да спомогнете за по-бързото му премахване.

Изберете салата първо или като гарнитура. Салатата изисква много дъвчене и има засищащ ефект, който ще ви накара да не искате да поглъщате толкова много храна по-късно. В допълнение, той осигурява голямо количество витамини и диетични фибри.

Зеленчуци, най-доброто оръжие за пречистване. Залагането на сезонни зеленчуци като магарешки бодил, карфиол, броколи или червено зеле ще помогне за прочистването на организма. Освен това артишок, аспержи, праз, лук, целина или кресон ще действат като естествен диуретик.

Избягвайте наситените мазнини. Опитайте се да замените ястията от месо, богати на наситени мазнини, с риба със здравословни за сърцето ненаситени мазнини, когато се консумира месо, изберете постни разфасовки, премахвайки видимите мазнини и кожата на птиците.

Внимавайте със сосовете. Ако ги използвате, опитайте се да ги направите домашни и направени със зеленчуци.

Внимавайте с пърженото. По-добре е да изберете храна, приготвена на скара или на пара.

Бюфет да, но по разумен начин. Ако тържеството е „кълване“, препоръчително е да вземете празна чиния и да сервирате в нея онова, което ще се яде през цялото хранене, по този начин се контролира колко ще се изяде.

Размерът на плочата също е важен. Уверете се, че съдовете на „коледната маса“ не са твърде големи.

Яжте десерт. Преди да останете с жаждата, по-добре е да ядете десерт. "Номерът е да се изяде само малко парче от него, вместо да се пълни с коледни сладкиши с висока калоричност. Бадемите или полвороните от нуга са много здравословни, но не и мазнините и захарите, които ги придружават".

Дупка за фибри. Ако имате проблеми със запек или подут корем, увеличете приема на вода и фибри. В диетата трябва да включим ядки, сини сливи и трици.

Бъдете готвач, но внимателно. Ако сте домакин и трябва да готвите. Препоръчително е да избягвате приготвянето на храна на празен стомах, за да не изпаднете в изкушението на кълване, докато приготвяте ястията.

Не забравяйте за спорта. Практикуването на някаква физическа активност, като ходене в продължение на час на ден, ще помогне за по-добро храносмилане и ще предотврати натрупването на калории. Танците също са добър начин за прекратяване на партитата на Бъдни вечер.

Яжте и се наслаждавайте. И накрая и най-важното, учителите на UNIR се застъпват да се наслаждават на магията на тези дати в компанията на семейство и приятели. „За това са празниците, за да бъдем щастливи и да се наслаждаваме.“ Видеото на момента: „Не съм дебел, наводнен съм“

Напълняването по Коледа е нещо, което мнозина вече са предположили. Шегите с уважението изпълват групите Whatssap в наши дни. Последното усещане, видео, в което се обяснява, че ако тялото има 75% течности, то може да не е мазно, а наводнено!

Съгласно критериите за повече информация