напитки

Ще споделим рецептите за някои напитки с банан, които не само ще бъдат здравословни, но и вкусни. Да, с онзи плод, който според това, което се вярваше, не беше много удобен за ядене, когато се искаше да отслабнете.

В продължение на много десетилетия съществува фалшивото убеждение, че бананът не е подходяща храна за включване в диетите с цел отслабване.

въпреки това, няколко проучвания показват, че бананът е полезна храна за тялото и че може да допринесе за загуба на тегло, когато е включен в балансирана диета.

Защо да ядем банан?

Бананът може да съдържа до 450 милиграма калий, което е минерал, който участва в множество процеси в тялото. Също така е източник на витамини А, В, С и минерали като желязо, мед, магнезий, калций и цинк.

Като плод, той също съдържа вътрешни или естествени захари, като фруктоза, захароза и глюкоза, които осигуряват на тялото енергия, като същевременно увеличават чувството за ситост, за да се избегне излишната храна. И, разбира се, съдържа също пектин и фибри, които спомагат за регулирането на чревния транзит.

От друга страна, бананът съдържа аминокиселина, наречена триптофан, което помага на тялото да произвежда собствени протеини. Той също така стимулира секрецията на серотонин, невротрансмитер, тясно свързан с настроението.

Така че, поради съдържанието на фибри и различни хранителни вещества, като калий, този вкусен плод може да помогне в борбата със задържането на течности, които се натрупват в тялото и също причинява възпаление в корема и други области на тялото, както и да регулира чревния транзит.

Чрез комбинирането му с други здравословни и хранителни храни можете да получите задоволителни препарати това също ще ви помогне да отслабнете по здравословен начин. И най-доброто от всичко: без да отнемате енергия.

Бананови напитки за отслабване

Ако комбинирате банани с пресни, естествени и здравословни храни, като горски плодове, овес, ленени семена и спанак, можете да получите някои засищащи шейкове, идеален за избягване на консумацията на сладкиши и годни за консумация, които могат да ви попречат да постигнете целите си, когато става въпрос за желание да свалите няколко излишни килограма.

1. Смути от банан и ленено семе

Първата от банановите напитки, която ви препоръчваме да включите в диетата си за отслабване, включва ленено семе, естествена съставка, която също ще ви помогне да заситите апетита си и да подобрите процеса на храносмилането.

Съставки

  • 1 банан.
  • Сокът от портокал.
  • 2 супени лъжици мътеница.
  • 2 супени лъжици ленени семена.

Подготовка

Поставете всички съставки в блендера и разбийте, докато се интегрират напълно. За най-добри резултати тази напитка трябва да се консумира със закуска.

Забележка: можете да замените мътеница с кефир, ако предпочитате.

2. Смути от банан и спанак

Втората от банановите напитки, която предлагаме, ще ви осигури допълнителна енергия и витамини, за да можете да започнете деня по най-добрия възможен начин.

Освен това е препоръчителна смес за подобряване на спортните постижения и контрол на безпокойството да се яде.

Съставки

  • 1 банан.
  • ⅓ чаша зърнени храни.
  • 200 г пресен спанак.
  • ½ чаша нискокалорично кисело мляко.
  • По желание: 1 чаена лъжичка мед (5 г).

Подготовка

Поставете всички съставки в блендера и ги разбийте, докато се интегрират напълно. Както и в предишния случай, тя трябва да се консумира като междинна закуска или като допълнение към закуската.

3. Бананово смути с ягоди

Тази вкусна напитка осигурява на тялото ви значително количество антиоксиданти и други основни хранителни вещества за подобряване на здравето и отслабване.

Съставките му намаляват апетита ви и ви пречат да приемате излишни калории през деня; Освен това е добре да се борите със задържането на течности и да предотвратите запек.

Съставки

  • 1 банан.
  • 1 чаша ягоди.
  • ½ чаша топла вода.
  • Настърган джинджифил (на вкус).
  • По желание: 1 супена лъжица мед (5 г).

Подготовка

Поставете всички съставки в блендера и ги разбийте, докато се интегрират добре. Консумирайте този много готин шейк с вашата закуска или преди тренировка.

Опитайте ги!

Не забравяйте, че тези шейкове са само добавка, която може да ви помогне да отслабнете, стига да спазвате здравословна диета и да спортувате ежедневно. Сами по себе си те няма да ви накарат да отслабнете.

Ако смятате, че бананът не е за вас, не забравяйте, че има много други опции за плодове (като ябълка, папая или круша например), които могат да ви помогнат да приготвите и да се насладите на вкусно задоволително смути.

Escudero, E., & González, P. (2006). Диетични фибри. Болнично хранене. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004.

Хранене. (2017). Архиви за бронконеумология. https://doi.org/10.1016/S0300-2896(17)30365-4.

Карбаджал, А. (2013). Наръчник по хранене и диететика. Отдел по хранене. Фармацевтичен факултет. Университет Комплутенсе в Мадрид. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.