Здраве и уелнес блог

получаване

Ако някой ни каза за какво диета работи, имате нужда от 66 дни и добра цел, Или, че за да не се събуждаме през нощта, трябва да намерим какво е спусъка за нашето безсъние вместо хиляди природни средства, или вече не се качвам с асансьора, трябва да се кача по стълбите, бързо бихме попитали И защо?

Фразите „яжте здравословно“, „хигиена на съня“ или „упражнявайте редовно“, „психична хигиена“, отнасящи се до стълбовете на благосъстоянието, могат да се превърнат в общи места, които също са скъпи, защото ние прилагаме неефективни мерки, ако те не ни водят да придобият правилните навици, за да имат здравословен живот физически и психически.

Това не е лесна тема. Има хора, които почти винаги постигат това, което са замислили, и други, които живеят в спирала на „бедствия“. Често се чудим каква е разликата между успех и неуспех, какъв е ключът към промяната, какво да направя, за да преобърна ситуацията, както в личния живот, така и в професията или в образованието на децата. Учители, занимаващи се с недисциплинирани ученици; бракове, които се сблъскват със същата трудност отново и отново; Отчаяни родители с тийнейджърски деца или шефове, които не знаят правилните мерки за промяна в своите компании, си задават често този въпрос. Примерът на Рафаел Надал, Майкъл Фелпс или Федерер, Ирен Вила или Мария Вилота те ни предизвикват голямо възхищение и крият много дисциплина и усилия.

За психологията навиците са поведения, които се повтарят редовно и които се развиват, без човекът да трябва да разсъждава. С други думи а "автопилот" за оцеляване, щастие и благополучие, които включват минимален разход на енергия в мозъка и които се научават чрез опит.

През последните години невролози, психиатри, психолози и педагози са изследвали задълбочено неврологичните, когнитивните и психичните процеси, свързани с придобиването или изкореняването на навик, стигайки до много интересни заключения, които могат да ни послужат за нашата цел.

Класическа справка е Аристотел и неговата известна Никомахова етика. Но можем да стигнем до по-близки фигури, които са помогнали за разпространението на научния напредък, Чарлз Дюгиг, победител в Награда Пулицър журналистика и репортер и колумнист на Ню Йорк Таймс който публикува много интересна книга "Силата на навиците. Защо правим това, което правим в живота и бизнеса " който е номер 1 сред бестселърите в Ню Йорк Тайм и поддържа уебсайт за него, който горещо препоръчвам.

Какви са навиците и как действат

Ключът към отслабването, достатъчното сън, редовните упражнения, образованието на децата ви, по-ефективната работа или изпълнението на успешни проекти е да знаете и разберете как работят навиците.

Навикът е вид обучение чрез опит, който е вписан в нашите неврони. Въпреки че децата и юношите могат да ги придобият или изкоренят по-лесно, за възрастни също е възможно.

Формирането на навик може да бъде бавно, тъй като включва редовно повтаряне на поведение няколко пъти. Всички се чудим защо експресните диети не работят или не е добра идея да приемате непрекъснато хапчета за сън. Lally и други установиха през 2010 г., че средното време за придобиване на автоматично поведение е 66 дни, в интервал между 18 и 225 дни.

Традиционно се определят три елемента при изграждането или премахването на навик, който се нарича верига на навик: спусъка, самото действие и наградата. Всеки от нас трябва да може да идентифицира собствената си верига, образувана от задействащото действие-възнаграждение елемент, за да елиминира нежеланите навици, като го замени с положителни рутинни навици.

Обикновено не обръщаме внимание на спусъка или пусковия пистолет, който задейства определено поведение. Може да бъде всичко, което имаме предвид, което свързваме с въпросния навик. Наградата е доброто усещане, което ни оставя. Например, който яде тревожно през нощта, не поради физически глад, но най-често срещаното е, че именно „емоционалният глад“ ги тласка към хладилника, но важното е да може да го идентифицира за борба то.

Навик може да се развие с цел, но с течение на времето тази цел става все по-малко важна и когато е автоматично става необходимост. Ако започнем да се изкачваме по стълбите вкъщи, за да се упражним, в крайна сметка ще почувстваме нужда винаги да го правим.

Важни ли са целите?

Целта е първа стъпка за придобиване на навик. Повече е, така е източникът на вдъхновение, осъзнаване и мотивация, че ако изчезне, вероятно няма да успеем да преодолеем усилията, необходими за придобиване на споменатата рутина. Кой не е срещал „пълнички“ булки, които наистина са силфидни, когато се оженят, само за да се върнат към първоначалния си размер и този, в който са се влюбили, тогава гадже, нека не забравяме?

Сменете навиците Това означава да поемем контрола над живота си, да напуснем зоната си на комфорт и да се изправим пред предизвикателството да се научим да живеем по различен начин., и за това трябва да знаете къде отивате и защо. Ето защо липсата на цели е първата пречка за придобиването на здравословни навици.

След като имаме ясна цел, трябва да имаме предвид, че вредните навици те са трудни за изкореняване, но не и невъзможно, може би всичко, от което се нуждаем, е повече време. С други думи, ако вместо да приемем супер ограничена диета, ние се стремим да се научим да се храним здравословно и в необходимите количества, но обичаме „боклуци“, мазнини, сладкиши, сладкиши и други бързо усвояващи се захари, може би единственото, което при нас е, че ни отнема повече време, за да положим усилията, но ефектът ще продължи по-дълго и ще бъдем възнаградени с факта, че вече няма да имаме нужда да ядем това, което ни е направило дебели, тъй като този нов ритъм на хранене и вид диета са се превърнали в необходимост.

В кои области на живота добрите навици са от решаващо значение.

Можем да кажем това във всички, но посочвам някои:

- Физическо и психическо здраве

- Лична зрялост

- Рискови професии

The модели на престъпно поведение, терористите или нападателите са внимателно проучени от полицията и следователите. Зад смъртните случаи, причинени от злоупотреба, няма ден на загуба на нерви, а модели на агресивно поведение, повтаряни безкрайно много пъти; за агресора автоматично се атакува, а за жертвата мълчанието е автоматично.

В Военни академии По целия свят войниците са обучени да придобиват автоматизми и поведение по такъв дълбоко вкоренен начин, че това е тяхната инстинктивна реакция в неблагоприятни моменти и на такова напрежение като бойния фронт или терористичните атаки. Това е така, може да спаси живота ви и живота на много цивилни.

The устойчивост на промяна в професионалния обхват е добре известно. Има хора, които не могат да се адаптират към нова структура или процеси в компанията и в крайна сметка губят работата си поради липса на адаптация. Придобиването на нови навици и споменатото поведение, което най-накрая е приятно за нас, има много общо със способността да се адаптираме към околната среда: промяна в икономическите обстоятелства, загуба на любим човек, здраве или заетост, растеж на децата, може да бъде източникът на състояние на тревожност и бягство от реалността, което в крайна сметка уврежда психичното здраве на човека и е източник на разочарование, тъга и нещастие.

От друга страна е много трудно за Образованието на децата Нека имаме големи постижения, ако родителите нямат онези навици, които искат да им възпитат и децата им не виждат това естествено. Известно е, че децата учат чрез имитация. Например навикът на четене е много трудно да се вкорени в дете, което никога не вижда четенето у дома; или в друг ред на нещата, хигиена или хранителни навици. Родителите с наднормено тегло често имат деца с наднормено тегло, но не заради генетиката, а заради навиците.

В следващите публикации ще говорим за как да си набавим добър навик и как да изкореним нежеланите навици, по-специално с навици в начина на хранене, сън, упражнения, психична хигиена и лични и работни взаимоотношения.

Фактът, че имаме ясни цели, ще определи кои навици трябва да придобием и кои да изкореним. Засега можем да работим какви са нашите цели –Това може да бъде в нашия живот като цяло или в определена област. Можем да го приложим в здравеопазването или в по-широки области като образование на деца или човешки взаимоотношения. Оттам нататък те трябва да се идентифицират кои са навиците, които ще ми помогнат да го постигна и кои трябва да изкореня и в случая, идентифицират какво е задействащото събитие за споменатото поведение. Това упражнение няма да улесни трудностите, но е първа стъпка към постигането му. (Следва продължение. )