подобряване

Шофьорите на камиони могат да прекарват дълги часове в път, без да ги хранят правилно. Към това се добавя и консумацията на бърза храна. Всички тези фактори могат да повлияят на вашето здравословно състояние, включително умора, дехидратация, храносмилателни проблеми. Изправен пред тази реалност и разглеждайки Световния ден на храните (16 октомври), Teojama Comercial споделя седем здравословни навика, за да допринесе за адекватна диета за професионалистите на волана.
„За да се постигне добро хранене, важно е водачите да отдават значение на планирането и разпределянето на различни видове храни през целия ден. Това означава, че освен че спазват времето за хранене, те консумират плодове, витамини и винаги се хидратират. Това ще помогне за намаляване на рисковете, свързани със затлъстяването, сърдечно-кръвоносните и метаболитните проблеми, които влошават качеството им на живот ", каза д-р Рут Гавиланес, професионален лекар в Teojama Comercial.

Здравословни съвети за шофьори:
1. Яжте здравословни храни: Това включва дозиране на порции продукти, които съдържат протеини (червени и бели меса, риба, яйца, млечни продукти), въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи, бобови растения), плодове и зеленчуци. Наред с други препоръки, д-р Гавиланес посочва да се консумират леки супи за улесняване на храносмилането, да се яде една порция въглехидрати/нишесте: картофи или ориз, юфка или узрели и т.н. Като най-препоръчително да придружавате протеина с две порции салати и вода вместо сокове или безалкохолни напитки.

2. Планирайте графици и избягвайте заведенията за бързо хранене: По принцип заведенията за бързо хранене предлагат опции само с големи количества наситени мазнини, сосове, подправки, излишно кафе, газирана напитка и алкохолни напитки. Към това се добавя, че порциите храна не са балансирани. Препоръчва се шофьорите да прегледат опциите на менюто по маршрута, за да изберат най-здравословното хранене. В допълнение към планирането на техните графици, тъй като те могат да бъдат засегнати от гастрит

3. Носете здравословни закуски: На този етап надделява правилото: яжте повече пъти на ден и в по-малко количество по отношение на порции; тъй като последният генерира умора, пълнота и умора. Според Рут Гавиланес шофьорите трябва да се хранят поне пет пъти на ден, според график. Сред нетрайните опции са ядки, пълнозърнести бисквитки, кисело мляко, мюсли. И в нетрайни храни бобови растения и плодове.

4. Хидратирайте правилно: Важно е да носите порции вода за дълги дни работа на пътя. Препоръчителното количество варира от два литра вода дневно. Това ще ви помогне да поддържате тялото по-хидратирано, освен че ще поддържа водача по-буден и ще почиства тялото му.

5. Избягвайте храни с високо съдържание на захар: Намаляването на храни с високо съдържание на захар ще избегне рискове като диабет. В тази точка в допълнение към стимулантите се разглеждат и лекарства без рецепта.

6. Изпълнявайте физическа активност: Поддържането на активен живот, без да изпадате в заседнал начин на живот, допринася за здравето в различни области: костна, кардиореспираторна, мускулна; в допълнение към намаляване на рисковете като сърдечно-съдови заболявания. Експертът препоръчва физическа активност поне три пъти седмично. Това може да включва кратки разходки или фокусирани упражнения. Това ще се бори с наднорменото тегло, излишните мазнини в корема, високите нива на холестерол, между другото.

7. Не консумирайте алкохол: Консумацията на това вещество може да доведе до опасни последици, тъй като алкохолът генерира промени в централната нервна система, затруднявайки прецизността и концентрацията при шофиране.