глад

Според Алиса Румси, RD, говорител на Американската академия по хранене и диететика, "Леката дехидратация често се маскира като чувство на глад, когато в действителност тялото ви се нуждае само от течности." Това объркване възниква в хипоталамуса, частта от мозъка, която отговаря както за апетита, така и за жаждата. Когато сте дехидратирани, жиците се кръстосват в хипоталамуса, което ви кара да вземете торба с картофени чипове вместо бутилка вода. Така че, ако сте гладни и знаете, че през този ден не сте пили много, изпийте чаша вода и изчакайте 15-20 минути, за да видите дали гладът ви намалява.


2. Вие сте неспокоен спящ

Когато се събудите след лош сън, два хормона, свързани с апетита, вече са започнали да се конспирират срещу вас. Ръмзи заявява, че „твърде малко сън може да доведе до повишени нива на грелин, хормон, който стимулира апетита, както и до намалени нива на лептин, хормон, който причинява чувство на ситост“. След лош нощен сън е по-вероятно да имате сериозни проблеми. Умора и мозъчна мъгла Така че тялото ви, отчаяно желаещо за енергия, предизвиква желание за захарни въглехидрати, дори и да не сте гладни. Винаги трябва да спите 7-8 часа на нощ, за да сте сигурни, че енергийните нива и хормоните на глада остават в релси.

3. Претърпявате много стрес

Стресът има подъл начин да ви направи по-ненаситни. Когато сте напрегнати, вашата система увеличава производството на хормоните на стреса, адреналина и кортизола. Повишените нива на тези хормони подвеждат тялото ви да мисли, че е атакувано и се нуждае от енергия, така че апетитът ви започва да се увеличава. Ако сте подложени на стрес също понижава нивата на мозъчния химикал серотонин и това ще ви остави да се чувствате гладни, когато всъщност нямате.

Maggie Moon, RD, диетолог със седалище в Лос Анджелис, заявява, че „простите въглехидрати, каквито има в захарните храни от бяло брашно като сладкиши, гевреци и бисквитки, бързо увеличават нивата на кръвната захар. малко след. " Това спадане предизвиква силен глад за по-захарни въглехидрати и порочният цикъл продължава. Следователно можете да предотвратите колебанията в нивата на кръвната захар, като просто избягвате простите въглехидратни храни възможно най-често. Можете да се справите с въглехидратите, като ядете бадеми, семена от чиа, ябълки и шам фъстък.

5. Пиете твърде много алкохол

Тази чаша вино преди вечеря, която има за цел да подхрани апетита ви преди да пристигне храната, прави точно това, стимулирайки чувството на глад. Изследване, публикувано в списание Appetite, подкрепя това, като установява, че хората са по-склонни да консумират висококалорични храни след консумация на алкохол. За да добавите към това, тъй като алкохолът ви дехидратира, той може да ви накара да повярвате, че имате нужда от храна, когато всичко, от което наистина се нуждаете, е малко вода.

6. Не приемате достатъчно мазнини

Подобно на протеина, ненаситените мазнини също са свързани с чувство за ситост. Ръмси заявява, че „когато се насити след хранене, е по-вероятно да слуша вашите сигнали за глад и да не яде отново, докато наистина не сте гладни“. Този вид здравословни за сърцето, стимулиращи мозъка мазнини могат да бъдат намерени под формата на масла, ядки, семена и авокадо. Експертите препоръчват на възрастните да ограничат приема на мазнини до 20-35% от общите им дневни калории.

7. Пропускате храненията

Когато пропуснете хранене и стомахът ви е празен дълго време, това води до увеличаване на производството на хормона на глада, грелин. Какво увеличава апетита ви. Когато най-накрая се предадете на желанията на тялото си, е по-вероятно да преядете. Следователно, като общо правило, трябва да се опитате да не ходите повече от 4-5 часа между храненията. Дори да мразите закуската, трябва да се опитате да хапнете нещо малко.

Това може да изглежда неинтуитивно, но натрупването на чинията с повече храни, по-специално постни протеини и здравословни мазнини, ще задържи глада. „Протеинът не само остава в стомаха и създава усещане за ситост, но също така е доказано, че има ефект, потискащ апетита“, казва Ръмзи. Трябва да се стремите към около 46 грама протеин на ден, което е RDA за жени на възраст между 19 и 70 години. За мъжете това е 56 грама на ден.

9. Яжте бавно

Когато поглъщате храната си, стомахът ви може да е пълен, но мозъкът ви не е имал достатъчно време, за да регистрира тази пълнота. Когато мозъкът ви е все още на тъмно, поддържайте апетита си висок и продължете да ядете. Затова трябва да се опитате да ядете храната си бавно, като се наслаждавате на всяка хапка и се наслаждавате на добро хранене. След това трябва да изчакате около 20 минути, преди да решите дали наистина се нуждаете от друга порция. Това е времето, необходимо на този сигнал за пълнота да достигне мозъка ви.

10. Приемате определени лекарства

Лекарствата, които приемате за лечение на определено здравословно състояние, също могат да ви накарат да атакувате хладилника. Известно е, че антидепресантите като Paxil и Zoloft, както и кортикостероиди като преднизон, влияят на апетита, казва Ръмзи. Ако приемате лекарства с рецепта и се чувствате гладни след хранене с нормален размер, говорете с Вашия лекар, за да видите дали е възможно да преминете към друго лекарство.