1. Какво е ZMA?

ZMA е съкращение от Z.включително монометионин аспартат и магнезиев аспартат. Това е добавка, използвана от културисти и спортисти под обещанието за повишен тестостерон и физически подобрения. Разработено от Виктор Конте, основател на лабораториите на Balco (Конте беше в затвора, защото BALCO доставяше забранени вещества на спортисти и за пране на пари).

покачване

2. Действа ли наистина ZMA?

В случай, че не искате да продължите да четете, това не работи! През 2004 г. в JISSN е публикувано проучване, в което са съпоставени 42 мъже с близки възрасти и равни обезмаслени маси (проучване, повторено в Германия
Кьолер и Пар). Получавате ZMA или плацебо за 8 седмици. Това се стреми да знае как влияе върху състоянието на цинк и магнезий, анаболните и катаболните хормонални профили и тренировъчните адаптации. Установено е, че хората, допълнени със ZMA, не повишават значително нивата на цинк и

3. Дискусията.

В това проучване се потвърждава, че те наистина повишават нивата на цинк и магнезий в кръвта, но както вече казахме, не на анаболните и катаболните хормонални профили и тренировъчните адаптации. В тези проучвания се използва популационна извадка, която придобива необходимото количество от тези минерали чрез диетата и следователно не е необходимо да се допълва. Но ако те са в дефицит на тези минерали, добавянето на ZMA може да бъде от полза. Приблизителното количество цинк и магнезий би било: около 15 mg цинк и 400 mg магнезий. Можете също така да получите тези количества минерали чрез храната.

4. Храни, богати на цинк и магнезий.

- цинк: какао, крем от тиквени семки, говеждо месо, сусамова паста или тахан, сирена, пуйка, сардини. - магнезий: Какао, бразилски ядки, бадеми, фъстъци, бобови растения, орехи и шам фъстък, сушени смокини, спанак, банани.