Съдържанието на статията

  • Какво да ядем на диета
  • Какви храни насърчават загубата на тегло?
  • Какво мога да ям през нощта със загуба на тегло?
  • Какво да не се яде
  • Какво да ядем на гладен ден
  • Как да се храним, за да отслабнем
  • Колко калории са ви необходими, за да отслабнете?
  • Фракционно хранене за отслабване
  • Как да си направим меню за отслабване

Проблемът с наднорменото тегло е еднакво актуален за различните възрасти. Хората са свикнали да се отказват от проблемите си с нездравословни, висококалорични храни, но резултатът е още по-голям по отношение на самочувствието и здравето. Диетолозите препоръчват да се храните правилно, да ядете висококачествени здравословни храни, да спрете твърдите диети и да обясните какво да ядете, за да отслабнете. Зеленчуците, билките и плодовете могат едновременно да „изгарят“ мазнини, да премахнат течностите от тялото, да активират метаболизма и да подобрят нивата на хормоните...

Какво да ядем на диета

Диетата е свързана с хранителни ограничения. Диетата също е регламентирана. Диетолозите са категорично против твърдите диети - тялото страда много от липсата на необходимите вещества. Често килограмите, останали при строга диета, се връщат много бързо, когато преминат от нормална диета след глад. Необходимо е стриктно да спазвате мярката, да знаете какво можете да ядете, когато отслабвате, замествайки вредните, висококалорични лакомства с ценни продукти. Добрият сън и дългите разходки помагат по време на диетата.

Какви храни насърчават загубата на тегло?

Ако трябва да отслабнете, време е да забравите за нощните или нощни набези в хладилника. След шест следобед е забранено да се ядат твърди сирена, мазни меса, зърнени храни и хлебни изделия. В ежедневната диета трябва да премахнете висококалоричните храни (повече от 150 kcal). Ако наистина искате, поглезете се със сладки до обяд. Не разчитайте на пълнени кисели млека: когато става въпрос за отслабване, те не са помощници, тъй като съдържат много въглехидрати. Ако подсилите балансираната диета с тренировки, резултатът ще се покаже много бързо.

Списък с продукти за отслабване:

  • протеини, които бързо се усвояват от организма (яйца, диетично месо, бяла риба);
  • млечни продукти (кефир, домашно кисело мляко, нискомаслено извара);
  • зелени зеленчуци (краставици, всякакви зеле);
  • зеленчуци
  • домати, чушки;
  • плодове (къпини, боровинки, малини);
  • плодове (зелени ябълки, авокадо, грейпфрути, круши);
  • зърнени храни;
  • растително масло (зехтин);
  • напитки (неподсладено черно кафе, зелен чай, вода).

храни

Какво мога да ям през нощта със загуба на тегло?

Чест проблем при отслабването е желанието да се храните здраво през нощта, но това е голяма грешка. За обяд все още можете да си позволите да сготвите чиния с картофи. По време на вечеря за отслабване е по-добре да се въздържате от висококалорични храни. Какво има за бързо отслабване? Най-добрият вариант са леките зеленчуци, билки, плодове и плодове без захар; нискомаслена заквасена сметана и зехтин са подходящи за дресинг на салати. За вечеря, когато отслабвате, е по-добре да не използвате мазнини от животински произход, храни, които остават в тялото за дълго време.

Какво да не се яде

С диета тялото започва интензивно да елиминира мастните запаси, особено в корема, които е трудно да се елиминират бързо. За да отслабнете, трябва да започнете, като доведете количеството вода, което пиете на ден, до 2-2,5 литра, след това метаболизмът се ускорява и процесът на отслабване е по-интензивен. Когато въпросът е какво да ядем - шоколадово блокче или ябълка, плодът си заслужава да бъде избран, той е вкусен и здравословен. Особено внимание трябва да се обърне на размера на сервиране; това е не по-малко важно от съдържанието на калории.

Списък на забранените продукти за отслабване:

  • туршии, туршии или пушени;
  • мляко, млечни продукти със съдържание на мазнини над 5%;
  • животински и растителни мазнини;
  • бърза храна, сладкиши, торти;
  • майонеза, сирена с висок процент масленост;
  • ястия за чанти, незабавни продукти;
  • колбасни изделия;
  • шоколад, карамел и други сладкиши;
  • сладки газирани напитки;
  • закуски (бисквити, чипс, пържени ядки);
  • алкохол.

Какво да ядем на гладен ден

Разрядът се счита за деня, когато общото съдържание на калории в консумираната храна е по-малко от разхода на енергия (до 900 калории). Тези дни предизвикват разтърсване в тялото, така че то да започне да „изгаря“ своите резерви. Храната в постните дни се състои от един вид продукти (това може да бъде кефир, ябълки, извара, заквасена сметана, постно месо). В този ден е забранено да се ядат други ястия. Ако искате да прочистите тялото с гладен ден, струва си да ядете храни с високо съдържание на фибри 3 дни преди изписването, това ще помогне за бързо подобряване на функцията на червата.

Как да се храним, за да отслабнем

Правилното хранене е начин на живот. PP помага да се поддържа тегло и не се подобрява, няма риск от сривове, тъй като човек не се чувства гладен. Какво има за отслабване? Основното условие: количеството консумирана енергия трябва да съвпада (със загуба на тегло, да бъде по-малко) с енергийната консумация на тялото. Важно е да броите калории, да елиминирате висококалоричните храни (захар, сладкиши, сладкиши). От голямо значение е диетата и честотата на хранене. Важно е да решите предварително какво е най-добре да ядете на вечеря, когато отслабвате, за да премахнете изкушението да хапвате „грешните“ храни...

Принципите на PP за отслабване:

  • основните диетични продукти са зеленчуци, плодове без захар;
  • достатъчна хидратация;
  • задължителна закуска - каша;
  • повишена двигателна активност;
  • фокусиране върху съдържанието на чинията по време на хранене;
  • заменете висококалоричните храни с нискокалорични;
  • пълно отхвърляне на алкохол и продукти, съдържащи алкохол;
  • намаляване на храната.

Колко калории са ви необходими, за да отслабнете?

Колкото повече мазни и бързи въглехидрати съдържа продуктът, толкова повече калории ще има. Калоричното съдържание на храната по време на отслабване директно определя броя на оставащите килограми. Какво мога да ям на диета? Най-добре е да избирате ниско и среднокалорични храни, но също толкова важно е да изчислите колко калории "изгаря" тялото ви. Например при заседнала работа енергийните разходи на тялото са много по-ниски, отколкото при тежката физическа работа. Също така, за да изчислите базовия метаболизъм (OO) на човек, имате нужда от височината, изходното тегло, възрастта и вида на физическата активност на човека...

Формула за дневни нужди (kcal):

  • за жени = 655 + 9,6 х тегло + 1,8 х височина (в см) - 4,7 х възраст;
  • за мъже = 66,5 + 13,7 х тегло + 5 х височина (в см) - 6,8 х възраст.

Броят на калориите, необходими за поддържане на текущото тегло (получено чрез TO) се умножава по коефициента на активност, избран от таблицата: