Започнете рутинна тренировка, която включва сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини. Няма такова нещо като „намаляване на петна“, припомня ExRx.com, което означава, че не можете да намалите мазнините в една област, без да намалите мазнините във всички области. Независимо дали се фокусирате върху корема и слабините или някъде другаде по тялото, трябва да правите упражнения, които изгарят общите телесни мазнини. Ходене, бягане, колоездене, плуване, прескачане на въже, ходене на упражнения. Няма значение, докато изгаряте калории по време на тренировка.
две

изгаряме

Стремете се към поне 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути упражнения с интензивна интензивност всяка седмица. Това е количеството дейност, препоръчано от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) за поддържане на здравето. За още повече ползи за здравето CDC препоръчва 300 минути упражнения с умерена интензивност или 150 минути упражнения с интензивна интензивност. Умереното упражнение ще ви накара да дишате по-бързо и ще ви накара да се изпотите в рамките на около 10 минути. Упражнението с енергична интензивност ще ви накара да дишате дълбоко и бързо и почти веднага ще започнете да се потите.
3

Включете упражнения за укрепване на мускулите във вашата рутина, включително упражнения, които се фокусират върху коремната област. Тъй като мускулите са по-ефективни при изгарянето на калории, изграждането на мускули ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо. Освен това, правенето на упражнения за корем ще подобри стойката ви и ще укрепи мускулите около корема, което може да улесни привличането на корема и поддържането на по-„плосък“ външен вид в тази област. Когато работите с корема си, провалете някои от по-ефективните упражнения за корем, включително сгъване на велосипед, коремни преси на топка за упражнения и "капитански стол" или висящо повдигане на крака, съветва Американският съвет по упражнения.

Добавете интервални тренировки с висока интензивност към рутината си два дни в седмицата. За разлика от дългосрочните сърдечно-съдови упражнения, този тип тренировки могат да помогнат за изгарянето на мазнини в корема повече от дългите периоди на упражнения, съветва Американският съвет по упражнения След пет до 10-минутна загрявка редувайте бягане, колоездене, плуване или извършване на някакъв вид сърдечно-съдови упражнения при 70 до 90 процента от вашата максимална мощност за една минута и след това забавяне до 50 и 60 процента вашите две минути максимум. Продължете цикъла от шест до осем кръга и след това направете кратко охлаждане за пет до 10 минути.
5

пребройте калориите и намалете дневния си прием. За да загубите половин килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече от това, което консумирате. Упражнението е един от начините за изгаряне на тези калории, а другият начин е да изрежете някои от храните и напитките, които не са ви необходими. Изрежете излишната сода или алкохол, пропуснете десерта и изберете повече плодове, зеленчуци и постни източници на протеин.