От 2 май насам са разрешени два времеви слота за бягане или разходка на открито след дни на пълно затваряне в средата на карантината за коронавирус. Така, ако решите да тренирате от 20 до 23 часа през нощта, ние ви казваме какво можете да ядете преди и след бягане.
Приемайте преди тренировка
Това, което ядем преди бягане, е предназначено да ни помогне изпълнявайте повече, забавете умората и разбира се, предотвратявайте дискомфорта, докато тренираме.
Следователно е важно това, което консумирате преди да избягате, да е обичайно за вашето тяло и за вашата диета и също така, завършете приема поне 40 минути преди да започнете движението.
От съществено значение е да ни предложите качествени хидрати и че малко по малко ни осигуряват енергия и които също ни хидратират и позволяват да се получат електролити като калий, натрий и други.
Следователно можете да изберете лека вечеря преди бягане ястия като салата с паста с риба тон, сандвич с различни зеленчуци, оризова салата или ястие с лъжица на основата на тази зърнена култура. И винаги придружаваме избраното ястие с вода, за да осигурим адекватна хидратация.
Ние също можем да избираме изпийте късна закуска или лека закуска, преди да тръгнете да бягате и вечеряйте след тренировка. В този случай можем да консумираме тост, шейк с високо съдържание на вода или чаша мляко и няколко филийки пълнозърнест хляб с домат и авокадо или някои бисквитки без захар.
Какво да ядем след бягане
След бягане Възнамеряваме да заместим загубената по време на тренировка енергия, течности и електролити, а също и да се възстановим по-рано на мускулно ниво и гликогенови отлагания.
Следователно това, което ядем, трябва да осигурява въглехидрати и протеини, някои качествени мазнини и разнообразни витамини и минерали с антиоксидантна функция или които допринасят за хидратацията. И винаги, вода или течности.
Значи можем вечеряйте след бягане Ако преди сме яли само една лека закуска и в този случай можем да приготвим запържено пилешко месо, пипер и ориз с бадеми, торта от броколи, пълнозърнеста паста и пуешка салата или сандвич, богат на протеини и здравословни мазнини.
Ако вече сме яли нещо леко преди тренировка, можем да изберем да ядем а закуска преди да се изкъпем и да се отпуснем и след това да си легнем, а останалите да си свършат работата.
Важното е винаги изберете прясна и качествена храна за да подготвим нашите приемници както преди, така и след бягане.