Средата на февруари е и все още не сте изпълнили същинската новогодишна цел: да спортувате. Извиненията са бързи, за да ви хвърлят кабел: липса на време, такси за фитнес, студено е. Има спортно упражнение, което може да се справи с всички тези аргументи и което се превръща в задължително условие във функционалното обучение: хванете въже и скочете.
И това е, според експерти, има многобройни ползи за нашата физическа форма и психическото ни здраве. Както при кросфит, така и при бокс, както при HITT, така и при серийните тренировки, това е основно. Нереа Родригес, уелнес експерт в хотел Barceló Portinatx, ни разказва за многото му предимства:
Съвети преди да започнете:
Обърнете внимание на дължината на въжето: Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, преди да започнете да тренирате с въже, е, че трябва да бъде димируем и трябва да можете да го удължавате или съкращавате в зависимост от височината си. „За да знаете правилната дължина, трябва само да я сгънете наполовина, да я пристъпите в средата с един от краката си и да измерите краищата с опънато въже до приблизително подмишниците“, обяснява Нереа Родригес.
Лакти, свити и прилепнали отстрани: Движението, което даваме на въжето, така че да се движи, трябва да произхожда и да тече от нашите китки, а не от раменете ни, защото в противен случай ще ги претоварим. „Не става въпрос за преместване на ръцете от раменете, но трябва да държим лактите свити на приблизително 90 градуса и близо до багажника, така че китките с малки движения да придават движение на въжето“.
Кацнете върху топките на краката си: Избутайте се от топките на краката си и кацнете върху него, сякаш скачате на пръсти, като винаги държите коленете леко свити, за да избегнете повреда. „Не скачайте много високо, защото ако го направите, ще губите енергия и ще увеличите въздействието върху ставите при падане“, съветва експертът. За да избегнете това, важно е да извършите мек скок, просто отведете краката си от земята, така че въжето да минава отдолу. Активирайте ядрото си, за да поддържате стойка:
С увеличаването на времето за скачане и започването на умора може да се случи да се наведем напред, да скрием гърдите и да закръглим гръбната област. „За да избегнете това, опитайте се да държите гърба си изправен и да гледате право напред и да започнете движението с ръце на нивото на бедрата си“.
Вече имате домашна работа по времето на деня, което ви харесва най-много.
- Скачане на въже най-забавният начин за изгаряне на калории The Champions Voice
- Скачането на въже се превърна в любимото ви кардио упражнение. Ще се побъркате с това въже
- Скача въже изгаря m; s топлина; асо и по-малко сила на коленете от бягане
- Скачането на въже може да изгори повече калории от бягането
- Скачане на въже, забавна и евтина алтернатива за изгаряне на калории