Присъединете се към това лесно, полезно и достъпно фитнес занимание.
10 причини за скок: добро за кардио, ядро, издръжливост и линията.

най-забавният

Скачането на въже е добро за мускулатура, на издръжливост, на сила, на скорост и линия, бъдете спортист за първи път, любител на фитнес или професионален спортист.

С редовна практика, скачането на въже ви позволява да изгаряте до 1000 калории/час или между 200 и 500 калории, ако му посветите 30 ', винаги в зависимост от вашата възраст, тегло и конституция и стига да носите такова активен живот Y. здрави.

Препоръчително е да се разтегнете добре, преди да започнете да скачате и да настроите интензивността и продължителността на сесиите спрямо напредъка в Физическа подготовка.

Освен това е важно да почива между серии или разпръснати между други рутини.

Скачане на въже: малко физически дейности, толкова прости и толкова достъпни от гледна точка на материални разходи, осигуряват толкова предимства, колкото тази, с добавянето, че е много забавно.

10-те страхотни причини да се регистрирате:

- Това е упражнение, което може да се практикува и докато свеж въздух както на закрито
- не е скъпо: имате нужда само от въже и спортно или фитнес облекло и обувки
- е много лесно да се научи и изпълни
- укрепва мускулите на краката и глезените

- стабилизира мускулатура на багажника
- осигурява a по-голям капацитет реакция, баланс, ориентация и адаптация
- насърчава координация на движението
- ще изгорите калории дори със средно темпо
- подобрява капацитета сърдечно-съдови много ефективно
- движението е естествено и безплатно и използвайте мускулите си ядро

В крайна сметка се активира цялата телесна техника. В допълнение, има широк спектър от скокове за изпълнение, от най-елементарните до други експертни, като например дубълът с крис крос.

8-те най-популярни индивидуални скокове с въже:

- основен скок
- Скачам от една страна на друга: като основния, но се движи от едната страна към другата
- обратен базов скок: трябва да поставите въжето на върха на краката и да го прекарате обратно над главата, скачайки, когато се приближи до петите
- скок с един крак, редувайки ги
- скок с тръс: краката се редуват и коленете трябва да надвишават височината на бедрата
- ножица скочи: „разхлабвате“ краката си напред, редувайки ги
- кръстосан скок или кръстосан кръст: скокове с по-близо една до друга крака, като същевременно образува възможно най-широк кръст на ръцете
- двойни или тройни скокове: с по-бързо завъртане на китката трябва да прекарате въжето под краката си два или три пъти при всеки скок
- двоен скок с крис крос: два завъртания на въжето се изпълняват в един и същ скок, последван от широко кръстосване на ръцете

ВАЖНО: Можеш да комбинираш различни техники и можете също да прескочите въжето двойки или в група. Във всеки случай ще изгорите калории Y. ще оформите фигурата си безпроблемно и забавно.