Практиката му се превръща в добра алтернатива за поддържане на форма по време и след карантина

Той има повече предимства и е, че експертът ни казва, че скокът на въжето е икономическо упражнение, което не се нуждае от твърде много място. „Идеалното би било да се практикува по десет до двадесет минути на ден. Трябва да се отбележи, че според експертите десет минути въже са еквивалентни на тридесет минути бягане ”, казва ни личният треньор.

скачане

Стъпка по стъпка, за да извлечете максимума от упражненията си

Очевидно първото нещо, от което се нуждаете, е въже, но какъв размер да използвате? Както е обяснено от личния треньор, препратката би била да го стъпвате с двата крака и краищата му да достигнат височината на подмишниците.

1. Вземете въжето от двата края.

2. Скачайте по него с краката си вертикално.

3. Прекарайте го над главата си по-късно.

4. Поддържайте глезените и коленете отпуснати, за да поемете шока, докато коремът ви е свит, а гърбът е изправен.

5. Опитайте се да извършвате движение на течност на едно и също място, а не в две различни позиции.

6. Увеличете темпото на скоковете малко по малко.

Експертите от IML добавят и някои препоръки:

-Въжето за скачане се практикува с прав гръб, отпуснати рамене и гледащ право напред. Ръцете трябва да останат плътно до тялото и без суетене, за да се движат само китките.

-Коленете трябва да са леко свити, за да омекотят скока, което трябва да се направи с топките на краката, с не повече височина, отколкото е необходимо, за да премине въжето отдолу, но не повече. Дървените подове осигуряват по-добра амортизация от плочките.