от Здраве и медицина Публикувано на 18 януари 2013 г.

сами

До 60 процента от жените, които се хранят самостоятелно, се отказват, преди да постигнат целта си; 70% от тези, които го завършат, възстановяват загубеното си за по-малко от три месеца, според проучване, проведено в сътрудничество с Испанската асоциация на диетолозите и диетолозите (AEDN).

Проучването също така показва, че 90 процента от хората, които се отказват от диетите, които са започнали сами, го правят от скука, нещо „логично“, ако се вземе предвид, че „много от чудодейните диети се фокусират върху приема на един вид конкретна храна, което бързо води до скука и отказ от диетата ", казва диетологът на портала за красота Азахара Нието.

Страничните ефекти обаче са друга причина да спрат диетата за 70 процента от консултираните, и то е, че при този тип диета, "която не се контролира от специалист, загубеното тегло се възстановява много лесно", казва експерт.

"Ние дори наддаваме няколко излишни килограма, тъй като подлагаме тялото си на сурови ограничения, без да променяме навиците си, така че след чудо диета продължаваме да правим същото, което ни доведе до наднормено тегло", добавя той.

Nieto предупреждава, че трябва да бъдем много внимателни с „чудодейните диети“, тъй като „те са вредни за здравето, като излагат на риск нивата на желязо, витамин D и фолиева киселина, които са от съществено значение за жените днес“.

„Те лесно се разпознават, защото те са тези, които ни обещават загуби от над 5 килограма седмично, осигуряват списъци с„ добри и лоши храни “, не включват физическо натоварване като изискване и гарантират, че теглото се губи без усилия. обяснява.

НЕ Е НЕОБХОДИМОСТ ЗА ВЗЕМАНЕ НА „КРАТКИ РЕЗКИ“ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

За да се избегне налагането на „преки пътища“ при отслабване, експертът препоръчва да се ядат пет пъти „без да се пропуска“; и винаги гответе на пара, на скара или на фурна, ограничавайки пърженото и очуканото

„Важно е да не забравяте да консумирате зеленчуци, плодове и млечни продукти ежедневно“, препоръчва също така да отделяте достатъчно време за ядене, „между 40 и 50 минути и винаги да седите“.

Също така, не забравяйте, че избраната напитка по време на хранене трябва да е вода, „въпреки че от време на време можем да изпием по чаша червено вино“ и, ако е възможно, пийте между 1,5 и 2 литра вода дневно.

„Трябва да правите физически упражнения, не е нужно да се присъединявате към фитнес зала или да се биете, просто ходете 20 минути на ден, използвайте колата по-малко на кратки пътувания и ходете, качвайте се и слизайте по стълбите и забравете за асансьора, слезте на една спирка преди нашата и изминете останалата част от пътя, това са някои примери за движение още малко ", предупреждава той.

И накрая, Nieto препоръчва да не се вманиачавате върху бързата загуба на тегло и трябва да сте наясно, че това, което наистина трябва да загубите, е мазнина, без да сте наясно с мащаба. Въпреки това, за да отслабнете трайно, на първо място съветва да се поставите в ръцете на специалист.