Ако сте имали книгата в ръцете си «Жени, които тичат. Всичко, което трябва да знаете за бягането », Кристина Митър, авторът му цитира физически треньор Ángel Merchán (Home Wellness Мадрид), по темата. Точни думи:

бягане

Има няколко скорошни проучвания, които изглежда показват, че пасивното разтягане преди спортна активност не е показано, тъй като прекалено отпуска мускулите и може да увеличи риска от нараняване, особено при по-експлозивните спортове »

6 убедителни аргумента, които подчертават значимостта на разтягането

  • Намалете мускулното напрежение и улеснете по-бързото възстановяване
  • Допринася за подобряване на мускулната гъвкавост.
  • Укрепване на различните мускулни групи.
  • Предотвратяване на наранявания, особено тези крампи, претоварвания и контрактури.
  • Укрепва координацията и увеличава обхвата на движение
  • Подобрява кръвообращението.

Говорейки за рутини, от Academy Win, тренировъчната платформа на Runnea, физически треньори Антонио Борес и Фернандо Карегал са проектирали таблица на основните участъци .

Шия, багажник и горни крайници

Това е често срещано зло и такова, което много бегачи обикновено повтарят често, тъй като се фокусираме повече върху работата на долната част на тялото. Голяма грешка. Разбира се, важно е да се отдаде значение на разтягането на долната част на тялото (крака, бедра, колене, прасци, глезени, ахилесово сухожилие), но не трябва да забравяме и останалата част от тялото. Трябва да имате предвид, че поради мускулната верига дискомфортът в гръдната област може да окаже влияние върху коремната част, дори достигайки таза.

Долни крайници