Защо техниката на внимателност, или внимателност, стана съюзническо средство за отслабнете.

емоциите

Мислейки за това, което ни кара да ядем, един от ключовете за новия подход за отслабване.

Това, че връзката с храната е пример за това как възприемаме света, може да звучи донякъде силно. Грешат ли? Ще бъдат ли прави? "А, готов, ям ужасно, така че връзката ми със света е катастрофа." "Много съм обсебен от храната, ще бъда ли такъв и в живота?"

Преди да изстреляме, нека видим какво означава това съобщение? Дали всички сме съгласни, че за да трансформираме разстройство в начина ни на хранене, било поради количество (дефицит или излишък) или качество (отлично или много лошо), управлението на емоциите е от съществено значение?

Изборът на храна зависи от нашите емоции.

Истината за диетичните прахове, които обещават да не абсорбират въглехидратите

За какво е тази концепция? Това би било основно умения за учене, за да се развие способността да се възприемат тези усещания и да се изразяват чрез думи и тяло, докато се упражнява самоконтрол.

Каква е целта? Че по този начин връзката с храната е много по-приятна.

Как се постига? С техниката на внимателност или пълно внимание. Случва се, че с този метод - допълващ подход към психотерапията - ние се научаваме да наблюдаваме и откриваме нашите мисли, емоции и събития от обективна позиция. Тук можем да постигнем съзнателни отговори.

Въпреки че това предполага и предизвикателство. Като не е толкова лесно да се свържеш с чувства и емоции. Следователно назоваването, наблюдението и толерирането на всеки един от тях е важна стъпка.. Стига да е без преценка.

Идеята е да работим по практически начин с нашите мисли и емоции. Мислене цялостно, фокусиране върху нашата кондиция, настроения, желания, импулси, а също и върху нашите автоматични действия.

Това ще ни позволи да забавим и да регулираме отдавна прекомерните емоционални модели на хранене.

Отделянето на време за обяд ще ни позволи да направим запис на количествата, които ядем.

Позволени пасти: тайни за включването им в диета за отслабване

Причините, които водят до автоматично хранене?

Недоволство

Храненето е прост начин за запълване на вътрешна празнота. Той генерира допамин и серотонин на мозъчно ниво (два хормона, свързани с удоволствието и щастието). Освен това храната ни разсейва и създава усещане за благополучие. Въпреки че тази полза ще бъде супер краткосрочна, защото когато това красиво усещане свърши, проблемите и недоволството се връщат.

Стрес

Тук има два модела. При някои напрежението ги кара да „затворят стомаха“, а при други „се отваря прекомерно“ (желаещи да ядат особено захари и мазнини).

Това се случва най-вече при дългогодишни хронични стресови ситуации. Плюсът е, че генерира хормонални промени: увеличава кортизола (хормона на стреса) и тези, свързани с чувството на глад. По този начин увеличаваме количеството дневна храна.

Тревожността

Дъвченето, като акт на смилане, става начин за намаляване на тревожността.

Макронутриенти: причини, които ги правят съществени, и съвети за включването им

Тъгата

Има такива, които когато са в трудна ситуация и настроението им се повлиява инстинктивно търсете храни с високо съдържание на захар и мазнини или силно привличате брашна, които са стимулиращи. Като имат серотонин - невротрансмитер, свързан с щастие и удоволствие - тези храни ни помагат да променим настроението си.

Редът

Случва се това много пъти, когато не правим или казваме нещо, в крайна сметка го изяждаме. Това е буквално. Гневът е със себе си, защото си предал. Причините, поради които човек остава мълчалив или не действа въз основа на това, което чувства, вярва или предлага, са различни. Но реалността е, че в крайна сметка това е вреда, която ние преобръщаме върху себе си.

Излишъкът

За нас е обичайно да намираме удоволствие и спокойствие в дейности, свързани с „устната кухина“ (като пушене, ядене, пиене или дъвка). В тези случаи трябва да се работи за развиване на нови приятни усещания, които не включват преяждане.

Влиянието

Околната среда упражнява натиска си. Като цяло фрази като „яж, че си слаб“, „как няма да ядеш?“ „Ако го приготвя с толкова много любов!“, „Не ви ли харесва това, което приготвих за вас?“ "Ще продължиш ли да ядеш?" или "но не сте били на диета?"

Цветна салата ви кара да искате да ядете повече.

Ферментирал ябълков оцет, добре пазена тайна на здравословното хранене

Излезте от този кръг

След идентифициране на задействащите фактори, които ни водят до преяждане - тъй като обикновено това не е само едно, практиката на внимателност ще бъде от съществено значение за прекъсване и пререгулиране на нашите вътрешни модели.

Стъпките

1) Възприемете какво е предизвикало тази емоция и се опитайте да разпознаете как храната се намесва в опита да я регулира.

2) Абстрахирайте се за момент и наблюдавайте какво се случва вътре в нас.

3) Пауза, която може да продължи пет минути, със затворени очи и съзнателно дишане. Задаването на аларма ще ви помогне да не сте наясно с часовника.

Йога ни позволява да се отпуснем и да повишим вниманието.

4) Разберете, че има храни, които ни доставят много утешителни усещания. Вместо да ги забраняваме, трябва да се научим да им се наслаждаваме на по-малки порции и без намерение да се успокояваме. Изберете ги съзнателно, а не като средство за облекчаване на емоционалната болка.

5) В този случай преяждането вече не е „източник на удоволствие, празнуване“ и се превръща в съзнателен акт на удоволствие, а в грижа за избраното количество.

Това ще ни позволи присъствайте по време на хранене. Без това решение ще бъде много трудно да променим моделите на хранене, които сме вкоренявали и повтаряме година след година, дълго време и които играят срещу нас.

От Мария Хосе Вилянуева и Флоренсия Брунело, диетолози и създатели на Instagram акаунта Real Nutrition.