Издръжка

Залагането на прясна храна, не смесването на някои храни и минимизирането на консумацията на захар, сол и мазнини са някои от ключовете за неприемането на излишни килограми

здравословно хранене

Гуинет Полтроу се наслаждава на чаша червено вино и парче пица. Instagram @bradfalchuk

Време е винаги да се грижите за себе си и преди всичко да останете на теглото си, което вече е постижение, което трябва да постигнете с датите, които предстоят. За да стане по-поносимо, експертът по хранене Gem Cabaсero, предлага 10 мантри-заповеди на Храня се здравословно и отслабнете (без главоболие с кантара си).

Ами ако протеинова диета, кето диета или нискокалорична диета. Загубата на себе си, когато става въпрос за здравословно хранене и отслабване, е по-лесна, отколкото си мислите, ако не се поставите в експертни ръце. Въпреки това, да постигнете теглото си, докато сте здрави, е по-лесно, отколкото изглежда, ако следваме тези ключови заповеди, които ни дава експертът по хранене с повече от 20 години опит, Gem Cabaсero. Просто ги следвайте и ще видите!

1: Когато не трябва да забранявате храната

Идеалното е да ядете всичко, но балансирано, защото липсата на някои витамини и минерали, които някои храни съдържат, в дългосрочен план може да промени метаболизма ви. Има причина за хранителната пирамида на Испанско общество за хранене в общността който препоръчва по-голям прием на плодове, зеленчуци и добри мазнини, пълнозърнести храни, семена, яйца и риба и поставя захари, сладкиши, млечни продукти, червено месо и колбаси в зоната за случайна консумация.

2: Ако имате някакви съмнения, това е, защото няма съмнение: бъдете пресни!

Приоритизирайте в менютата си постни протеини от птици и риба, местни зеленчуци, органични, ако е възможно и сезонни, плодове и семена и пълнозърнести въглехидрати. „Бъдете ясни, че не трябва да ядете нищо, което не е съществувало преди 100 години, това, което бабите и дядовците ви не са яли“, казва експертът.

3: Внимавайте за захар, сол и мазнини!

Намалете до минимум консумацията на бяла захар, наситени мазнини (особено от животински произход), пшеница, сол (добавете я след приготвяне на вашите рецепти, за да предотвратите загубата на хранителни вещества от храната), тя не трябва да надвишава общо 3 грама на ден, като пиете литър вода за всеки грам и ако е възможно използвайте морска или хималайска сол или я заместете с подправки като чесън, билки или лимон) и краве мляко, тъй като всички те са храни, които променят киселинно-алкалния баланс на организма и затрудняват храносмилането.

Трикове за бързо отслабване, без да губите главата си

Що се отнася до пиенето на алкохол, „изберете един ден в седмицата и по възможност червено вино с полифеноли и антиоксиданти“. И се опитайте колкото е възможно повече, да замените пшеничното брашно с елда или ръж, които са по-лесни за смилане и грундиране на зеленчуковите млека (кокос или бадем без захар) и ако ядете сирене, изберете козе или овце по-меки.

4: Контролирайте киселинно-алкалния баланс на тялото си

Чудите се как? Измерване на рН от време на време с обикновен тест за урина с ацетоновите ленти, които се продават в аптеките. Ако е по-малко от 7,35 настъпва ацидоза и е препоръчително да се спазва по-алкална диета.

5: Практикувайте внимателно хранене или внимателно хранене

Винаги четете етикетите, не ви давайте "прасенце", за да сте наясно какво ядете и как го ядете. По този начин ще избягвате продукти с наситени мазнини или захари и най-вече дишането дълбоко, когато приемате всяка хапка, за да контролирате безпокойството да се храните като луди, да ядете и да се разстройвате. „По-голямата част от хората се хранят емоционално, тоест ние„ хапваме “нещо, което не бива да правим всеки път, когато сме надолу, затова е много препоръчително да потърсим формулата (тази, която върви добре за всеки, практикувайте хоби или някакъв спорт, например), който ни помага да насочим тези емоции, за да не „плащаме“ за това с храна “, обяснява експертът.

6: Гответе и обогатявайте по най-здравословния начин по време на хранене

Готвенето на пара е най-здравословният вариант да запазите всички хранителни вещества непокътнати, изпечени или на скара. Но винаги, винаги избягвайте плодовете да се готвят при високи температури.

7: Избягвайте да смесвате някои храни и контролирайте времето на храносмилането

Например „Протеините не трябва да се консумират едновременно със зърнени култури или въглехидрати, но и трите могат да се смесват със зеленчуци от всякакъв вид“ и експертът препоръчва също да приемате един вид протеин през деня само в една от храната.

А плодовете трябва да се консумират сами, никога като десерт за хранене, тъй като плодовете забавят храносмилането и стомахът се фокусира върху тях, тъй като „струва“ обработката им по начин, който ни пречи да усвоим хранителните вещества в храната, която имаме просто яде правилно. преди. Най-добре е да го консумирате поне един час преди хранене.

Заложете на въглехидрати и зърнени храни за закуска и обяд, но ги избягвайте на вечеря и пийте вода половин час преди и два часа след хранене, но не и по време на тях, защото това може да претовари стомаха ви.

8: Не прекарвайте повече от 3 или 4 часа, без да ядете

Ако ходите цял ден, без да ядете, докато стигнете до вечеря, освен че сте гладни, ще искате да хапнете. И суров като перфектна вечеря за отслабване на зеленчуци, супи или салати и като закуска или ядки.

9: движете се често и с добро темпо

(минимумът, който експертите считат за във форма, е ходенето по един час на ден).

10: Ў Запишете се за хранителни добавки във вашата диета!

Помогнете си да поставите диагноза на експерт по хранене, за да компенсирате възможните недостатъци във вашата диета. И като награда, почивен ден в седмицата или мамящо ястие, за да не се чувствате толкова на диета и да се насладите на любимата си храна или да отворите ресторанта, който чакате дълго време.