Не е нужно да ядете салата всеки ден, за да се храните здравословно на работното си място

  • СУЗАНА КАРАСКО
  • 15.01.2019
  • 12:56 часа.

Хранете се здравословно в офиса не е невъзможно и да го постигнете, диетолог Наталия Галан, ви предлага седем съвета да се храните здравословно в работната си среда.

трика

Дълго работно време, пътуване до работа и малко

свободното време са принудили повечето работещи хора да купуват

готова и нездравословна храна, вместо да приготвяте храна у дома, нали

също ви се случва? Знаете как да го промените.

Хранете се здравословно в офиса, възможно ли е?

Експертът препоръчва десет основни неща, за да започнете да се храните здравословно на работното си място. Да вземат под внимание:

1. Възползвайте се от уикенда

Уикендът е, когато имаме най-много свободно време, така че

планирайте да отделите няколко часа и да приготвите храна за цялата седмица.

Това е особено ефективно, ако нямате много време или желание да готвите след работа.

2. Харвардско ястие

Има голямо разнообразие от здравословни съставки, които могат да ви помогнат да приготвите здравословна храна, но е важно да го направите, като следвате ястие харвард.

Според Харвард Т.Х. Училище за обществено здраве Чан, Състои се от половината чиния със зеленчуци или плодове, четвърт от пълнозърнести храни и още една четвърт от протеини. Включва също обикновена вода, кафе или неподсладен чай. Ограничете приема на мляко или сокове.

3. Изберете храни, които ви дават енергия

Много храни могат да повишат вашата енергия при работа, като боровинките, които също имат положителен ефект върху паметта и концентрацията и насърчават доброто кръвообращение в мозъка.

Други храни като сьомга и авокадо са богати на

омега 3 аминокиселини, които подобряват паметта.

4. Зелени храни

Не се страхувайте от зелени храни, има страхотно

разнообразие от тях и всеки може да бъде приготвен вкусно.

Можете да ги консумирате като гарнитура или като съставка и

трябва да ги включите както в обяд, така и в вечеря.

Експертът препоръчва да се редуват цветовете на зеленчуците от други цветове, за да се получат различни хранителни вещества. Освен това трябва да ограничите консумацията на хляб и въглехидрати, защото те причиняват тежест на работното място.

5. Не забравяйте салатите

За пресни салати най-добре е да ги заведете да работят в добре запечатана тава и да разделите съставките на слоеве.

Идеално е да го съхранявате в стъклен съд, тъй като е запазен

по-добре и предпазва зеленчуците от неприятни вкусове.

При приготвянето на салатата можете да поставите отдолу нагоре

домат, пресен спанак, естествен тон, киноа, няколко парчета прясно ниско сирене

в мазнини и нарязани ядки.

Освен това има винегрет от масло, оцет, сол,

пипер, горчица и мед, за да добавите малко допълнителен вкус към вашата салата.

6. Дайте разнообразие на храните

Според Ръководството за здравословна храна от Испанско общество за хранене в общността, разнообразието в диетата е важно, тъй като няма нито една храна, която да осигурява основни хранителни вещества за тялото.

Не всичко трябва да е салата, здравословната храна е много

разнообразни. Можете да изберете зеленчуци на скара с риба или бобови култури, задушени с

7. Задайте време за хранене

От съществено значение е да отделите определено време за ядене,

Идеалното е да отделите поне 20 минути ядене, защото трябва да дъвчете много добре

Всяка хапка. Старайте се винаги да се храните по едно и също време.

8. Не яжте на бюрото си

Мнозина избират да се хранят на работното си място, за да не се налага

губите време за ядене, но това вреди на здравето ви.

Необходимо е да сте в друга среда, за да се храните здравословно в офиса, защото това ще ви помогне да прекъснете връзката поне за няколко мига, да изпълнявате повече и да се концентрирате върху храненето.

9. Изберете здравословен десерт

Всички искаме десерт след ядене и ако не се съпротивлявате, има и здравословни варианти. Препоръчително е да изберете обезмаслено кисело мляко, кафе или чайове без захар.

Тези опции ще ви помогнат да се чувствате по-малко тежки и

подобряване на храносмилането.

10. Хидратирайте добре

Специалистът препоръчва да се изпие поне един литър вода и

половината от естествената вода всеки ден, кафе или чай без захар.

Намалете или напълно премахнете консумацията на сладки напитки като пакетирани сокове и преди всичко безалкохолни напитки.