1. Хранете се здравословно

През последните години хранителните навици се промениха и ние сме преминали от здравословна диета към започване да ядем някои храни, които не са толкова здравословни.

научат

От съществено значение е те да се научат на навика да ядат здрави на възраст между пет, шест и седем. От десетгодишна възраст ще бъде много трудно да ги накарате да променят навиците си, когато избират храната си и решават какво харесват или не.

2. Разнообразие и баланс

Ще е необходимо да се опитаме да ги накараме да ядат зеленчуци, приготвени по много различни начини, така че да открият различни вкусове, свързани със здравословната храна. Една и съща чиния с манголд през ден ще накара всички зеленчуци да "полудеят". Можем да го приготвим с бешамел, сирене или картофено пюре, така че да ви хареса. Същото се случва и с плодовете: типичният банан за лека закуска или обяд в училище може да скучае.

3. Внимавайте: те имитират всичко

Много пъти децата имитират родителите си по време на хранене: «Тъй като баща ми не обича плодове, нито аз. Майка ми няма да ми се скара, защото и той не го яде. Трябва да се опитаме да избягваме да свързваме вкусовете си с техния. На масата те го виждат и чуват всичко.

4. Гответе и замразявайте

Понякога приготвянето на по-здравословни зеленчуци или яхнии отнема много време и е повече работа. Най-практичното е да приготвите зеленчуци или бобови растения в големи количества, за да замразите и след това да дадете на детето своята порция, когато му се дължи. Здравословните храни, дори замразени, винаги са по-добри от бързата храна и пържените картофи.

5. Създайте хранителни навици

Ако не харесвате храната, която е там през този ден (артишок), ние ви казваме да ядете по-малко от останалите. Ще видите, че останалата част от семейството ги харесва и че е „нормално и обичайно“ да се яде артишок. Може би след време ще ви харесат или ще ги изядете, защото сте по-гладни! Истината е, че ще го усвоите като семеен навик.

6. Не ми харесва това!

Когато нещо не ви харесва, трябва да го уважавате. Но не е същото, че не обичате манголд, отколкото зеленчуци като цяло. В този случай храната се превръща в прищявка и това не е добре. Трябва да свикнете с факта, че у дома ядете „какво има“ и че не винаги можете да изберете. Капризите са за специални ситуации.

7. Нискокалорични алтернативи

Ако се приберете от училище и отидете направо до хладилника, за да намерите шоколадовия шейк (опакован), който толкова ви харесва. Можем да ви кажем, че няма този ден. И вместо това ние ви предлагаме тъмни шоколадови блокчета, кисели краставички или лук в оцет или друга "първокласна" храна, но не винаги висококалорични.