Протеинови храни... Кои имат най-много? Когато правите a правилна диета трябва да вземете предвид стойност хранителни от тези храна които включваме. По такъв начин, че ако искате да направите диета фокусиран върху качване на мускулна маса, не само трябва да знаете какви упражнения да правя, но и какви храни да се ядат. И между всички, за натрупване на мускули и да имаме здравословен начин на живот в същото време, ние се интересуваме да знаем кои са най-добрите и най-богатите протеинови храни.

храни

Повечето препоръчително е да следвате разнообразна диета, богата на различни хранителни вещества, освен опции като кетогенната диета вълна палео диета. И поради тази причина храни с висока хранителна стойност и с високо съдържание на протеини (месо, риба, бобови растения ...), като винаги се вземат предвид други фактори като тяхното съдържание на мазнини, захари ... И също това тялото ни не усвоява всички протеини по равно.

Така че, без повече шум, ние ви даваме Топ 10 и по-богат храни с лесно усвоим протеин така че можете да спечелите този мускул колко искаш ...

1. 10-те най-добри и богати храни с протеини: Излекуван кръст

На всеки 100 грама пълнено кръстче, 50 грама са протеини, и следователно тази храна се позиционира като тази, която има най-голямо количество от това хранително вещество. Освен това тази храна има само 8 грама мазнини.

Освен това е богат на витамин В3, както и в калций (21, 39 mg) и ин желязо (4,13 mg). Не само това, но и с високо съдържание на витамин В1, поради което консумацията му би допринесла за постигане на оптимално здравословно състояние и борба със заболявания като стрес и депресия.

2. 10-те най-добри и богати храни с протеини: Соя

Соята Това е семе, което се използва все повече в храната и има високо съдържание на протеини, тъй като на всеки 100 грама, 36 грама са чист протеин. Този процент прави соята много по-питателна от млякото или месото, в сравнение с всички митове, дадени в диетата. По такъв начин, че това да е храната от растителен произход с най-високо ниво на протеин, на нивото на всяка храна от животински произход.

Биоактивните компоненти, които соята има и които са ключови за човешкото тяло, са флавоноиди и изофлавоноиди (важно за оксигенацията на мускулните тъкани), полифеноли (с антиоксидантен и противовъзпалителен ефект), фитостероли (за намаляване на нивата на холестерола в кръвта), и сапонини, (със същата функция като предишния компонент и с имунологичен капацитет).

3. 10-те най-добри и богати храни с протеини: Втвърдено сирене

Хранителните стойности на сушено сирене го правят много важна храна за високо протеинови диети, особено препоръчителна за спортисти. Сиренето е храна, богата на калций, но освен това, когато е излекувана, има 32 грама протеин на 100 грама.

В допълнение, той също е богат на витамини: В12, В9 (фолиева киселина), В1 (тиамин) или В2 (рибофлавин). Трябва обаче да се вземе предвид и сиренето Наситени мазнини, и следователно и с тази храна не може да се злоупотребява.

4. Храни, богати на протеини: Треска

The Треска Това е една от рибите, които имат най-много протеини: 31,5 грама на 100. И освен това, тъй като това е бяла риба, тези протеини не съдържат мазнини, поради което обикновено е храна, която обикновено препоръчва се, ако искате да отслабнете.

Също така, трябва да се вземе предвид, че сред всички протеин, 20% от тях са "с висока биологична стойност"; тоест те съдържат 9-те незаменими аминокиселини и са лесно се усвоява от тялото.

5. 10-те най-добри и богати храни с протеин: шунка Serrano

Друга от храните, които оглавяват списъка с продукти с повече протеини, е Шунка Серано, с 30 грама протеин на 100 грама. Ето защо, перфектната храна за любителите на месо и колбаси, която следователно има "най-вкусните протеини".

Освен това оттогава тя не е висококалорична храна осигурява 160 калории на 100 грама, Въпреки че е вярно, че обикновено съдържа големи количества сол. Също така е богат на желязо и цинк, много важни хранителни вещества за нашето тяло.

6. Топ 10 богати на протеини храни: фъстъци

Противно на това, което винаги се е смятало, фъстъците не са ядки, а бобови растения, тъй като те са семена от бобови храсти, наречени Arachis hypogea. Освен това конкретното при това бобово растение е, че расте под земята. Що се отнася до техните свойства, фъстъците са богати на витамин В3 и фолиева киселина. И на всеки 100 грама, 27 са протеини. Тази храна обаче има "против" и то е, че е силно калорична: 571 калории на 100 грама.

7. Топ 10 богати на протеини храни: леща

Е да, леща за готвене Те са храната в групата на бобовите растения с най-много протеини, над нахут и фасул. На всеки 100 грама от тази храна, 24 са протеин. Освен това, като растителни протеини, те не съдържат наситени мазнини и са по-лесни за смилане. Трябва също да вземете предвид, че това е много по-евтина и по-екологична храна от месото.

8. Топ 10 богати на протеини храни: Сардини

Сардини са "Най-популярната синя риба" не само заради вкуса му и колко лесно се готви, но и заради високата му хранителна стойност. Консервираните сардини съдържат 22 грама протеин на 100 грама. Освен това те са богати на омега-3 мастни киселини, „основни елементи за правилното функциониране на тялото“. Тази риба е богата и на фосфор, желязо, магнезий, селен и йод.

9. Топ 10 богати на протеини храни: говеждо

Винаги се е казвало, че говеждо месо Това е една от храните, които имат най-много протеини, но вече видяхме, че други храни са на върха на списъка. Във всеки случай, 100 грама постно говеждо месо има 20,7 грама протеин. Освен това трябва да се има предвид, че ние считаме постно месо, което има по-малко от 10% мазнини. По такъв начин, че се счита, че този тип месо се препоръчва, като винаги се вземат предвид ограничението на консумацията и предупрежденията на СЗО за червеното месо.

10. Топ 10 богати на протеини храни: черен дроб

Телешки черен дроб, Въпреки че е рядка храна в нашите ястия, тя има висока хранителна стойност. Всъщност съдържа 19, 37 грамове протеин на 100. И в допълнение, по-специално, протеините, които има говеждият черен дроб, са здрави за нашето тяло, тъй като той е отговорен за създаването на нови протеини, които изграждат мускулна тъкан. Следователно те са достатъчни за подобряване на мускулната маса.