Този диетолог казва, че това са храните, които трябва да ядете, ако искате да забременеете

това

  • Facebook
  • WhatsApp
  • Twitter
  • Копирай връзка
  • Електронна поща

Подгответе списъка за пазаруване.

Тяло

Бременност

Майчинство

Хранене

Наскоро в вечеря с приятели (на повече от 30 години ), която приличаше на истинска сцена от Секс в Ню Йорк смеехме се как прекарахме цялото си юношество в страх от възможността за да забременееш. Когато обаче тези, които са искали да бъдат майки, са били готови да опитат. приятелю, Това не беше толкова лесно!

Всички майчинства изглеждат Меган ще продължи да се носи, когато вече не е бременна

Опитахме всичко: от изчислете дните на овулация до контрола лунни цикли. И бъдете внимателни, ако се опитвате да забременеете повече от година, консултирайте се с медицински специалист. Ясно е обаче, че (ако няма медицински проблем) здравословен начин на живот и балансирано хранене те могат да помогнат.

Всъщност холистичният диетолог Беатрис Лареа съветва поредица от храни, които могат да подобрят плодовитостта ако се консумира в рамките на здравословно хранене. Ако сериозно обмисляте бъди майка, приятелю, това те интересува.

"Според проучване на диетата и плодовитостта от Харвардското медицинско училище, за разлика от други фактори, които не могат да бъдат контролирани, като възраст и генетика, яденето на определени храни и избягването на други е нещо, което можете да направите, за да подобрите способността си за овулация", обяснява диетологът.

Плодове и зеленчуци

Разбира се. Плодове и зеленчуци винаги трябва да бъде в основата на нашата диета, но ако искате да забременеете, дори повече. „Изследването от Харвард, с почти 19 000 жени, установи по-висока честота на нарушения на овулацията при жени, които консумират повече транс-мазнини, въглехидрати и животински протеини“, уточнява той. Беатрис.

За нея антидотът е да се увери, че при всяко хранене, половината чиния се гримира свежи зеленчуци .

Ключови храни: Диня и аспержи Те осигуряват глутатион, който е важен за качеството на яйцето. Y. зелето съдържа елементи, необходими за метаболизма на естрогена.

Мазнини

Сега знаеш, здравословни мазнини на растителна основа те са идеални, ако ги вземете с умереност. „Проучванията показват, че консумацията на определено количество мононенаситени мазнини под формата на авокадо по време на IVF цикъла умножава степента на успех 3,5 пъти, за разлика от жените, които не са яли“, уточнява тя. Лареа.

Разбира се, че е важно избягвайте всички транс-мазнини (това ще рече, промишлени хлебни изделия, животински продукти, чипс и някои маргарини) както могат повишаване на инсулина в кръвта и причиняват множество метаболитни нарушения, които повлияват овулацията.

Ключови храни: Орехи, авокадо и зехтин може да намали възпалението в тялото и това помага да се насърчи редовната овулация и цялостната плодовитост.

Сложни въглехидрати

Продължаваме да настояваме, трябва да ядете въглехидрати . Повторете с мен: въглехидратите НЕ са враг. Че трябва да бъдат комплекс (или бавно абсорбира) . Вашето тяло бързо усвоява прости въглехидрати ( бисквитки, сладкиши, бял хляб и бял ориз ), което води до повишаване на инсулина в кръвта.

Пропорцията, от която трябва да се вземе сложни въглехидрати би се една четвърт от чинията ви. Те също така ще ви помогнат да се почувствате заситен за по-дълго.

Ключови храни: Плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни ( кафяв ориз, амарант, просо, киноа. ), тъй като те усвояват бавно. Пълнозърнестите храни са чудесен източник на Витамини от група В които подобряват плодовитостта, витамин Е и фибри. Елда, например съдържа d-хиро-инозитол, съединение, което подобрява овулацията.

Протеин

Що се отнася до протеини, мотото на Беатрис Лареа това е „по-малко протеини от червено месо и повече от риба“. Също така изберете растителни протеини това също идва със здравословни мазнини и те са относително ниско калорични.

"Проучване показа, че рискът от нарушения на овулацията се намалява наполовина, когато 5% от общата консумация на калории се получава от растителен протеин. Проучването на Харвардското училище за обществено здраве също установява, че безплодието е 39% по-вероятно при жени с по-висок прием на животински протеини, "тя казва диетологът.

Ключови храни: Фасул, леща, нахут, ядки, семена и тофу.