започнете

Преди няколко седмици говорихме с вас в нашия блог за това как да почистите тялото си след ваканция. И ние искаме да продължим с тази идея, предлагайки ви най-доброто трикове, за да започнете да се храните здравословно. Отмина лятото и неговите излишъци, а началото на есента е идеалното време да започнете да се грижите за себе си. Няма да ви казваме чудодейни диети, за да свалите тези килограми, които могат да останат. Искаме да поговорим с вас за как да започнем да се храним здравословно, да се научиш да ядеш. Ще видите, че става въпрос за 10 лесни стъпки към здравословна диета, почти без да го осъзнава и без усилия. Научете се да се грижите за себе си с блога Gourmet!

Анализирайте какво грешите и го променете:

Спрете и помислете и запишете всички онези жестове, които ви карат да ядете това, което не трябва, или ви карат да повтаряте със срам, че „нямам време за упражнения“. Всяка промяна преминава през поставяне на цели и стратегия за тяхното постигане, базирана на постигане на навици чрез повторение.

Един прост жест може да бъде да организирате добре седмичното си пазаруване. Ако се храните без планиране, може да се окажете с ястия, в които нямате идея какво да приготвите или просто не ви се иска. Това ще ви накара да ядете първото нещо, което намерите в хладилника, или най-бързото приготвяне. И за да избегнете това, също е най-добре ....

Елиминирайте забранената храна от хладилника и шкафовете си:

След като сте наясно какво правите погрешно, извадете от дома си всичко, което знаете, че в действителност не носи никаква полза на тялото ви. Шоколадови бисквитки, кола, закуски ... Едни от най-добрите трикове, за да започнете да се храните здравословно купува храна, която не вреди на тялото ви. Вместо да ядете пържени картофи, защо да не направите сами закуски от печена тиква? Това е начинът.

Яжте 5 пъти на ден:

Яжте 5 пъти на ден и не пропускайте никакви ястия. По този начин винаги ще се заситите, ще избегнете закуски между храненията, спестявайки си много шепа калории и освен това ще можете да намалите количеството храна, което слагате в чинията. Има много повече научни причини за това, включително изразходването на калории, които тялото ви прави при всяко храносмилане, избягване на внезапни промени в захарта ... Въпросът е да се грижите за себе си и научете се да ядете, не гладувайте.

Установете фиксирани часове:

Организирането и установяването на фиксирани часове на хранене ще ви помогнат да свикнете с препоръчаната рутина от 5 дневни приема. Също така тялото ви ще работи като по часовник.

Хранете се балансирано:

Колко пъти познати, които са били на диета, са ви казвали, че никога досега не са яли толкова много? Не си мислете, че са полулуди от липса на мазнини и захар. Всъщност единственото трик да имаш здравословен живот се храни по балансиран начин. И това се случва, като се храните през цялата седмица с основните храни, от които тялото ви се нуждае, по умерен и разнообразен начин. Зърнени храни, бобови растения, месо, риба, плодове, зеленчуци, млечни и растителни масла. По принцип хранителната пирамида за цял живот.

Можете да ядете всичко по интелигентен начин. С други думи, бобови растения веднъж седмично, ориз, тестени изделия ... веднъж седмично. И така докато завършите всички храни, които ще ви накарат да имате балансирана диета. Оттук и значението на организацията и планирането, когато става въпрос за хранене, за което споменахме преди.

Хидратирайте се:

Хидратацията е една от най-важните стъпки за здравословна диета. Не говорим за пиене на нищо, с лошото оправдание за въвеждане на препоръчителното количество течности в тялото ни. Говорим за вода. Вземете още много съвети за добра хидратация ТУК.

Мазнина да, но добрата!:

Риба, зеленчуци, зехтин, яйца, бобови растения, ядки, соя ... Можете да приемате добри и необходими мазнини за тялото, докато се наслаждавате на яденето. Забравете за наситените мазнини.

Избягвайте захарта:

Захарта е необходима за метаболизма ни, проблемът е, че днес ние далеч надхвърляме препоръчителните дневни количества. Според СЗО захарта, която консумирате всеки ден, не трябва да надвишава 10% от общите калории. Не забравяйте, че всички храни имат малко захар. Ако в допълнение към естествения прием добавите и тази допълнителна, осигурена от газирани напитки, индустриални сокове, захар от инфузии и т.н., ще въведете в тялото си една от основните храни, които причиняват затлъстяване.

Ако имате сладък зъб и имате нужда от това сладко докосване в храната или напитките си, да или да, опитайте канела или панела, нерафиниран сок от захарна тръстика, така че той ще спести всичките си хранителни вещества. Но внимавайте с количествата.

Хранете се здравословно, без да ви омръзва:

Обновете книгата си с рецепти! Най-добрият начин да не се уморите, когато става въпрос за здравословно хранене, е да варирате много ястията си, така че никога няма да ви омръзне, нито ще се изкушите да се върнете към закуските. Правете богати плодови и зеленчукови сокове, иновации, когато става въпрос за приготвяне на салати, направете си вкусни и здравословни домашни дресинги ... Развихрете въображението си, така ще можете да се забавлявате и да се наслаждавате, докато в същото време успявате да се храните здравословно.

Правя упражнения:

Не ви казваме да се присъедините към фитнеса, да платите обучението си, да отидете два пъти и никога да не се връщате. Навиците се установяват в живота ни постепенно и с малки стъпки. Спомняте ли си, че в началото ви казахме да анализирате какво правите грешно и да го промените? Открийте какви жестове можете да промените, за да въведете постепенно упражнение в живота си. Един прост пример е избягването на асансьори у дома, в метрото ... Ходете повече, вместо да вземате колата за всичко ... Отидете на разходка, като започнете, дори ако искате, за 15 минути на ден. Но започва.

Както можете да видите, можете да започнете да се храните здравословно по прост начин. Важното е да не забравяте тези 10 трика и да останете последователни. Важността се крие не само в опитите да отслабнете или да не качите килограми, но и в това да поглезите тялото си чрез здравословно хранене и навици на живот. Пази се!