Физическите упражнения, които трябва да правим, за да се грижим за здравето си, зависят от нуждите на всеки отделен човек. Конкретно обучение не работи еднакво за всички, както и една и съща дейност, така че в този пост ще говорим за разликата между анаеробни и аеробни упражнения .

Тези имена се отнасят до начина, по който тялото ни получава енергия при упражнения, със или без нужда от кислород.

Основни разлики между двата вида упражнения

упражнения

The аеробни или динамични упражнения Състои се от извършване на физически дейности със средна или ниска интензивност и с продължителна продължителност. По време на процеса тялото изгаря въглехидрати и мазнини за енергия и за да се получи това се нуждае от кислород.

С тези упражнения, освен че отслабваме (тъй като успяваме да изгаряме мазнини и въглехидрати), работим и върху устойчивостта. Следователно тези практики изискват да се извършват за дълги периоди от време. Плуване, ходене, ски, каране на ролери, гребане или колоездене са такива упражнения. Скуош, бягане и тенис са аеробни упражнения с голямо въздействие, които включват големи мускулни групи и консумират повече енергия.

Максималните удари в минута за аеробна работа са 150/160. Превишена тази граница, активността може да се счита за анаеробна.

Физическата активност, която се провежда по време на анаеробно или статично обучение, От друга страна, той е с по-голяма интензивност и изисква по-големи усилия, но за по-кратки периоди от времето, отколкото в предишния случай. Обменът на енергия, който възниква в мускулите при извършване на тази дейност, се извършва без кислород. Този тип тренировки се използват за изграждане на мускулна маса и сила.

Вдигане на тежести, спринт или коремни преси са упражнения в този клас.

Предимства на аеробните упражнения

- Едно от основните предимства е загубата на тегло, тъй като увеличаването на основния метаболизъм ни позволява да изгаряме телесните мазнини и да премахнем по-локализираното, особено целулита.

- Той благоприятства кръвообращението по по-течен начин, по-голяма оксигенация и следователно подобрява белодробния и сърдечно-съдовия капацитет.

- Той също така укрепва костите, тъй като увеличава усвояването на калций, което означава намаляване на риска от страдания от фрактури.

- Помага за по-добра почивка и е ефективен в борбата с преждевременната умора.

-Благодарение на освобождаването на ендорфини, той ни помага да подобрим настроението и да се чувстваме добре, стимулирайки концентрацията и вниманието.

Предимства на статичните тренировки

- Тези дейности допринасят за развитието на културизма и мускулната маса се подобрява и тонизира.

- Те укрепват костите, подобрявайки тяхната плътност. Те спомагат за подобряване на спортните резултати.

- Тялото използва гликогена, съхраняван в мускулите, като източник на енергия. Като практикувате редовно анаеробни упражнения, можете да развиете способността да го съхранявате и следователно да увеличите енергията си.

  • Те благоприятстват генерирането и регулирането на инсулина, избягвайки високите нива на кръвната захар и намалявайки риска от диабет.

Анаеробни или аеробни упражнения: които са по-здравословни?

Аеробните упражнения са това, което препоръчват експертите за повече ползи на сърдечно-съдово, костно, дихателно и мускулно ниво. Ако сте в добро здраве, винаги можете да включите анаеробни упражнения като допълнение към предишните. Препоръчват се ежедневни 30-минутни аеробни сесии, допълнени с анаеробни сесии 2 или 3 пъти седмично.

От Есфорем Съветваме ви, ако страдате от някакъв здравословен проблем или дълго време не сте практикували спорт, консултирайте се с Вашия лекар, преди да правите тези дейности, за да можете безопасно да решите какъв тип упражнения са посочени за вашата възраст и физическо състояние.

Имате ли някакво съмнение? Можете да се консултирате с нас чрез следната връзка.