свързана

Стъпката е спорт разнообразие от аеробика който се състои от цялостна физическа работа, придружена от музика, следвайки последователност от упражнения на правоъгълна платформа или стъпало.

The стъпка е измислена в началото на 90-те от инструктор по аеробика на име Джин Милър и в момента стъпка практика има милиони последователи по целия свят.

Ползи от стъпка

The стъпка Това е много пълен спорт, който се стреми главно да тонизира краката и дупето си, като се качва нагоре и надолу по стъпалата в ритъма на музиката.

Тук имате много ползи, които стъпката може да донесе в живота ви, няма да съжаляваш!

  • Подобрява сърдечно-съдовата ни дейност и усвояването на кислород от тялото ни.
  • Помага ни да намалим мазнините в тялото си, като консумираме голям брой калории.
  • Тонизира седалището, краката и ханша, една от областите, която засяга най-вече жените, преди всичко.
  • Увеличава силата и издръжливостта на нашите мускули на краката.
  • Те подобряват нашата гъвкавост и координация.
  • Помага за премахване на ежедневния стрес, отпуснете се и се чувствайте по-комфортно със себе си.
  • Стъпковите хореографии ви позволяват да се упражнявате по забавен и стимулиращ начин.
  • Подобрете нашата памет, като трябва да научите хореографиите на стъпката.

Как да направите стъпка

Има редица насоки за поддържане на правилна стойка, когато правите стъпка:

  • Раменете назад и отпуснати, повдигнати гърди.
  • Разхлабени колене, избягвайки свръхекстензия на същото.
  • Избягвайте хиперекстензия на лумбалната част на гръбначния стълб.
  • Избягвайте преувеличено накланяне напред поради огъване на багажника.
  • Когато засилите стъпалото, ориентирайте опората към центъра на платформата.
  • Стъпете на платформата с цялата подметка на крака.
  • Когато спускате, подпрете правилно петата на стъпалото, преди да предприемете следващата стъпка.
  • Не скачайте от стъпалото на земята, винаги се спускайте леко.

По този начин стъпката успява да подобри аеробната издръжливост и да разчупи монотонността на класовете по аеробика.

Стъпката на аеробиката

Аеробиката се е развила от 80-те години и сега също прикрепя към стъпалото. Класовете по аеробика са придружени от a платформа че трябва да се качвате нагоре и надолу към ритъма, който задават аеробните упражнения и музиката.

The Стъпката е динамична програма за качване и слизане от платформа. Включва голямо разнообразие от модели или упражнения, разработени с музика. Изкачването на стъпала и стълби не са нови упражнения в областта на физическата подготовка, но прилагането на това във фитнес клас като аеробика е по-скоро.

The Класът на Степ предлага да се направи аеробно упражнение с интензивността на класа по аеробика със силно въздействие. Той също така позволява на хора с различно тегло и ниво на тренировка да го правят със свое собствено темпо, едновременно и в една и съща среда. Стъпката предлага и сърдечно-съдова работа, съчетана едновременно с кондиционните предимства на тренировъчната програма за устойчивост.

Обувки за стъпки

Използване на правилните аксесоари и a добри обувки за изпълнение стъпка От съществено значение е да се избягват ненужни приплъзвания или падания и да се изпълняват упражненията оптимално. Открийте ключове за избор на добри стъпкови обувки.

Следователно, в зависимост от ходилото: извит, вдлъбнат, плосък или нормален; обувките за използване на стъпалото ще трябва да варират за удобство. В момента на пазара на обувки има различни модели за всички видове крака, така че единственото нещо, което трябва да вземете предвид при избора му, са следните препоръки:

  • Обувките трябва да са леки.
  • Трябва да е добре подплатена отвътре.
  • Трябва да е много гъвкав.
  • Той трябва да има последователна подметка, с предна и задна въздушна камера за възглавници. Това от своя страна също трябва да е от гъвкав материал.
  • Имайте дупки за вентилация на краката.

За да не забравите:

Необходимо е да се гарантира, че когато носите обувките, огъването на нивото на пръстите може да се даде лесно. Че движенията са стабилни при странични движения, завои, баланси и др .; както и удобно при скокове.

Хореографии за стъпката

Защото осъзнаването на упражнения на стъпалото включва аеробика, адекватна хореография стъпка прави различни области на тялото упражнения и имат по-голяма гъвкавост.

Хореографиите не само координират движенията в рутините, но също така позволяват да се подобри реакционната способност на практикуващия, който започва. От своя страна стимулира паметта и концентрацията на психическо ниво. Във всеки случай има и други стъпкови модалности, при които хореографията може да варира, като стъпка на тялото или директно аквастеп, където средата определя кои стъпки трябва да бъдат следвани.

Ето някои от основните хореографии за степ аеробика, където, разбира се, последната нота ще бъде дадена от поетапната музика:

  • Предавки: Те служат за загряване и представляват прости стъпки, които се състоят от „ходене“, без да се движите от мястото, леко повдигане на едното коляно, а след това и на другото, като едновременно с това всеки държи гърба изправен. При стъпки с високо въздействие те се използват като почивка без спиране.
  • Мамбо-чача: подходящ за начинаещи, той предлага лесни комбинации от тези два жанра, които включват стъпки, които могат да завършат с по-дълги вериги за упражнения. The мамбо, е преместване на място, докато чача повдига малки стъпки, извършени във времето.
  • Лоза: Състои се от стъпка от кросоувър с четири удара. Извършва се, като краката са събрани, прави се странична стъпка с десния крак, лявата се предава зад пресичането, напредва се с десния крак и накрая двата крака се поставят отново.

Използвайки ръцете си на стъпалото

Когато изпълнявате рутина, координация на ръката в стъпка Това е важна физическа работа, която трябва да се вземе предвид, тъй като те също укрепват.

Ръцете помагат за поддържане на баланс и композиране на движенията и стъпка хореография. Следователно последователността от упражнения не трябва да бъде сложна и хореографията ще ръководи движенията на ръцете ви.

Ето списък на движенията, които несъмнено ще можете да изпълните:

  • Кратък маршрут: Бицепс, разширение на трицепс, долния ред.
  • Средно пътуване
  • Изправено гребане: странични повдигания, предни повдигания.
  • Дълго бягане: Всички тези движения, при които ръцете са поставени над главата.

Използване на платформи в стъпката

Интензивно или бавно, упражненията, изпълнявани на стъпки, изискват платформи. Има различни видове за всяко ниво на обучение.

В зависимост от вариацията на изместванията в хореография на стъпка и от каквоs нива на обучение в който се намира човек, има три вида платформи.

Те са посочени по-долу:

  • Ниво 1: 10 см платформа, подходяща за хора, които не спортуват редовно или хора, които спортуват редовно, но никога не са правили стъпки.
  • Ниво 2: 15 см платформа, подходяща за хора, свикнали да правят стъпки.
  • Ниво 3: 20 см платформа, подходяща за експерти по стъпки.