Известните влизат във форма и обикновено ни показват в социалните мрежи. От Пилар Рубио до Елза Патаки, през Паула Ечевария или Ариадна Артилес, всички те извършват тренировки, които съчетават тежести и фитнес, за да имат невероятни тела. „Личният треньор“ Марта Росадо ни помага да разчупим някои митове, които всички имаме в главите си и които ни спират, когато започнем да тренираме.

патаки

Мит 1. Аеробните упражнения ви карат да отслабвате, а тежестите ви разтягат.

Все повече изследвания потвърждават, че тренировките за устойчивост, като тежести, ленти, изометрия, Trx или телесно тегло, са по-ефективни от аеробните упражнения. Тонизираните мускули увеличават основния метаболизъм, тоест енергията, която изразходваме, когато сме в покой. Но все още има още, мускулите ви ще продължат да работят 24 часа, затова основата е силата. Разбира се, правилният баланс между двете е идеалният начин да спортувате, за да бъдете здрави.

Мит 2. Захарната вода отнема мускулните болки

Болката в мускулите със закъснение или наричана още болезненост се появява, когато практикуваме упражнение, след като продължително време не сме тренирали. Той се появява на следващия ден и може да остане няколко дни. Последните проучвания показват, че това не е продукт на млечна киселина, а се причинява от „микро разкъсвания“, които се появяват в ставите между мускулите и сухожилията при извършване на силни движения, с които не сме свикнали. Поради тази причина пиенето на захарна вода не е полезно. От друга страна, ако болката вече е възникнала, за предпочитане е да повторите същото упражнение, което я е причинило, но с по-ниска интензивност, преди да направите друго.

Мит 3. Въглехидратите ви напълняват.

Фалшив. Това, което ни прави дебели е излишъкът от общите калории. Те включват въглехидрати, протеини, мазнини и алкохолни напитки. Основният източник на калории е представен от мазнини, осигуряващи 9 килокалории на грам, докато въглехидратите допринасят 4 килокалории на грам. Тялото запазва калориите от мазнини, докато калориите, съдържащи се във въглехидратите, се изгарят или окисляват по-лесно, тъй като те са директно гориво за мускулите. Нашият метаболизъм изгаря въглехидратите по различен начин, за да получи енергия, вместо да я съхранява директно в тялото ни. Една подробност, която трябва да имате предвид, е, че плодовете и зеленчуците са най-добрият естествен източник на витамини, минерали и фибри; обаче празните калории от алкохол се натрупват бързо в тялото ни, което увеличава натрупването на липиди (мазнини).

Мит 4. Колкото повече мазнини ядем, толкова повече мазнини натрупваме в тялото

Увеличението на телесното тегло по същество се основава на прием на калории над тези, които изразходваме. Следователно, не трябва да броим грамовете мазнини, но количеството приети дневни калории, трябва да имаме предвид, че всички излишни калории ще се натрупват под формата на липиди или мазнини. Не само излишните мазнини натрупват мазнини, но излишните калории. Само в случай, че човек, който се нуждае от 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си, консумира 1600 килокалории, тогава той ще може да намали телесното си тегло.

Този калориен дефицит трябва да продължи, докато можете да поддържате идеалното си тегло. За да загубите телесни мазнини, е необходимо да създадете калориен дефицит, поддържан във времето. Доказано е обаче, че хората с наднормено тегло ще могат да намалят теглото си, като елиминират храни, богати на мазнини, тъй като по този начин те консумират по-малко калории.

Мит 5. Упражняването е пристрастяване

По-вярно, отколкото лъжливо, нашият мозък компенсира упражненията и усилията, като освобождава ендорфини, поради което изпитваме невероятно усещане за благополучие. Всяка дейност, която свързваме с удоволствие, обикновено води до пристрастяване. За това тялото има механизъм за производство на ситост и умора. Реалността е, че в крайна сметка винаги искаме повече и като всичко, абсолютно всичко в живота ни, може да бъде подобрено. Ако тялото ни свикне с дозата на нещо, винаги трябва да се променяме или подобряваме, за да постигнем по-добри резултати. Това е много просто, когато професионалист ни помага по пътя към промяната, тъй като те винаги ще знаят как да ви подобрят и надминат във вашата цел.

Мит 6. Колкото повече се потя, толкова повече отслабвам.

Съжалявам да ви кажа, че загубеното тегло от пот е основно вода и се възстановява веднага щом се рехидратираме отново. Това, което искаме да загубим, когато отслабнем, е мастната тъкан, поради което желанието да отслабнем чрез изпотяване не е най-подходящото. Резултатът е, че сте пренапрегнали тялото си и сте ограничили физическите си възможности, без да получавате нищо в замяна. Освен това, като форсирате изпотяване, вие повлиявате на правилното си състояние на хидратация и застрашавате здравето си, но не губите и грам мазнина.

Мит 7. Колкото повече упражнения, толкова повече загуба на тегло.

Зависи. Ако правите час упражнения на неподвижна машина като елипсовидна, гребна или велосипедна, можете да изгорите около 500-600 калории. Проблемът е, че ако след това изядете около 3 понички и 4 шоколадови кроасана, ще покриете тези изразходвани калории и дори повече. Ако правите интензивна тренировка, със сигурност ще имате по-голямо чувство на глад и ако това не е добре контролирано, ще ви накара да ядете повече калории. Поради тази причина е изключително важно, когато изпълнявате умерени упражнения, да се контролирате и да не ядете никакъв вид храна като награда за изпълненото упражнение.

Мит 8. Не пийте вода по време на тренировка, за да избегнете плоскост.

Не пиенето на вода по време на тренировка е много разпространена практика сред някои спортисти, за да се предотврати появата на плоскост. Това е дискомфорт, който със сигурност сте изпитвали под формата на пулсираща, внезапна болка или спазми, които се появяват в дясната страна, обикновено когато започвате да тренирате или да се състезавате. Причината за плоскост е неясна, въпреки че може да се дължи на различни причини, включително неадекватен приток на кръв и кислород към дихателните мускули: диафрагма и интеркостали. Упражнението, което работи с големи мускулни групи, води до голямо отклонение на кръвния поток.

Тъй като пренастройката на притока на кръв не е незабавна, някои мускули, като дихателните мускули, са принудени да задоволят своите високи енергийни нужди без адекватен кръвен поток, предизвиквайки болезнен симптом, плосък, който причинява затруднено дишане и понякога ни принуждава да спрем. упражнението. Появата на тази болка обаче е непредсказуема и нейната същност все още е невъзможно да се обясни със сигурност. Но това, което е ясно, е, че не е добра идея да спрете да пиете по време на тренировка, тъй като по никакъв начин не е доказано, че се предотвратява плоскост и това, което е сигурно е, че водата е от съществено значение за правилния баланс и функционирането на нашето тяло, дори още повече по време на физическа активност. Най-добре е да пиете вода често и на малки глътки. Никога не се препивайте, защото по този начин работата ви е нарушена.

Мит 9. Кафето подобрява производителността

Зависи. Всичко в излишък е лошо. Въпреки че кофеинът ни стимулира, той също намалява рефлексите. Поглъщането на твърде много кофеин може да причини главоболие, гадене, учестен пулс и проблеми със съня. Приложен фармакологично, той може да помогне за спасяване на запасите от гликоген и поради това в много високи дози се счита за допинг вещество.

Мит 10. Коремът е спуснат само с корема.

За да намалите корема си, първото нещо, което трябва да направите, е да се храните балансирано, препоръчано от вашия диетолог според вашите нужди. Освен това трябва да изпълнявате аеробни и непрекъснати задачи с умерена интензивност. Когато сте загубили излишните мазнини, тогава можете да тренирате мускулите си с корема. Това се случва, защото когато в подкожната тъкан има мазнини, които придават видно място, прави коремни преси без аеробна работа, която разгражда мазнините, единственото, което произвежда, е да се придаде повече обем.

Мит 11. Съотношението мазнини към мускули се увеличава с възрастта.

Вярно, най-общо казано. В действителност е невъзможно да се определи каква част от това увеличение се дължи на възрастта и колко зависи от намаляването на мускулната маса, което съпътства липсата на физическа активност. Хората на средна възраст, които продължават да бъдат физически активни, имат много по-оформено и по-стройно тяло от тези, които са заседнали, но все пак са склонни да печелят малко.

Мит 12. След определена възраст упражненията вече не си струват упражнения.

Фалшив. Най-добре е да започнете навика да упражнявате, когато сте млади и да не нарушавате този навик, но също така е по-добре да започнете сега, ако не сте го правили преди. Всяка редовна физическа активност, която започнете, ще бъде от полза, въпреки че резултатите не винаги се виждат толкова бързо, колкото при по-млад човек, нито ще достигнете физическото състояние, което сте били, когато сте били млади. Упражнението е здраве и никога не е късно да започнете. Няма възраст за започване, днес може да е големият ден.

Мит 13. Вдигането на тежести прави тялото на жената да изглежда мъжествено.

Фалшив. Повдигането на тежести помага за тонизиране и оформяне на мускулите, но за да развием изявени мускули, ще са ни необходими много часове упражнения и евентуално добавки. Ето защо, ако сте жена, не се притеснявайте, тъй като вдигането на тежести е полезно и ви помага да отслабнете и да изградите мускули. Заменяйки мастните клетки с мускулна тъкан, това не ни кара да отслабваме, но обемът на тялото ни намалява, изгаряме калориите по-бързо и ще имаме тонизираното тяло, което искаме.