Изследване, публикувано в списание American Psychologist, установи, че краткосрочните диети всъщност не водят до увеличаване на теглото и здравето за повечето хора. Нещо повече, чрез различни проучвания е установено, че да си на диета, докато си здрав човек, може дори да навреди, ако това, което се търси, е да се радваш на добро здраве.

хранителни

Така, Светлата страна препоръчва да се правят промени в начина на живот, включително тези, свързани с вашите хранителни навици, като най-добрият начин да поддържате здраво и оптимално здраве.

1. Яжте бавно и дъвчете добре

Едно проучване установи, че хората, които се хранят бързо, също напълняват по-бързо от тези, които ядат бавно. Храненето бавно и дъвченето добре ще ви позволи да се чувствате сити, дори ако количеството храна е по-малко. За да придобиете навика да ядете бавно, можете да започнете, като преброите колко пъти дъвчете всяко парче и постепенно увеличавате този брой, ако смятате, че все още не дъвчете достатъчно.

2. Пийте вода редовно

Пиенето на вода е от съществено значение за доброто здраве. Това трябва да се прави и преди хранене, тъй като допринася за загуба на тегло, като увеличава чувството за ситост, така че няма да можете да консумирате излишни калории. Едно проучване установи, че хората, които са пили половин литър вода 30 минути преди всяко хранене, са яли по-малко от тези, които не са. Проучването обхваща 12-седмичен период и установява, че тестваните, които пият вода преди хранене, губят с 44% повече тегло в сравнение с тези, които не.

3. Сервирайте нездравословни храни на червени чинии

Това може да звучи странно, но един експеримент установи, че хората пият и ядат по-малко от червени чаши и чинии, в сравнение с едни и същи чинийки, сервирани на син порцелан. Вероятно причината за това може да се основава на факта, че възприемаме червения цвят като сигнал, който ни приканва да спрем по фин начин.

4. Избягвайте сладки напитки

Добавената захар е отговорна главно за множество здравословни проблеми, вариращи от диабет и затлъстяване до сърдечни заболявания. Пиенето на само една сода сода, която съдържа около 52 грама захар, ще доведе до надвишаване на препоръчителния дневен лимит за добавена захар: 37,5 грама за мъжете и 25 за жените. Вместо това, изберете здравословни напитки като зелен чай, кафе или прясно изцеден плодов сок.

5. Яжте без разсейване

Обръщането на внимание на храната без разсейване, като гледане на телевизия или игра на игри, ще ви накара да ядете по-малко количества и следователно да консумирате по-малко калории. Също така ще сте по-наясно да ядете здравословни храни, ако не се разсейвате от заобикалящата ви среда. Анализ на 24 проучвания установи, че хората, които са разсеяни по време на хранене, консумират около 10% повече по време на хранене.

6. Яжте по две яйца на ден

Изследване, публикувано в International Journal of Obesity, установява, че комбинирането на нискокалорична диета с яйца за закуска може да увеличи шансовете ви за отслабване в сравнение със закуска, базирана на сладкиши и хляб. Това отговаря на факта, че високото съдържание на протеини в яйцата ви предпазва от глад за по-дълъг период от време през деня.

7. Яжте закуска всеки ден

Поради суматохата сутрин понякога пропускаме закуската или не ядем достатъчно. Тази практика изглежда вредна за нашето здраве като цяло. Закуската не само осигурява много енергия за започване на деня, но също така намалява шансовете да страдате от диабет, да качите наднормено тегло и да развиете сърдечни заболявания. Проучванията показват, че закуската ви помага да отслабнете. Всъщност повече от 75% от хората, загубили повече от 13 килограма, ядат храна в началото на сутринта всеки ден.

8. Използвайте мента от мента, ако сте гладни

Дъвченето на дъвка с вкус на мента без захар може да ви помогне да се почувствате гладни. Ментовият вкус влияе на вкусовите рецептори, убивайки желанието за ядене. Изследване, проведено от Университета на Род Айлънд, установи, че хората, които дъвчат дъвка, консумират по-малко калории по време на обяд и не компенсират отсъствието, като ядат повече през деня.

9. Яжте на добре осветено място

Храненето на места с добро осветление помага на хората да избират най-здравословните храни. Според проучване, проведено от изследователи от няколко американски университета, хората, които са яли ястия на добре осветени места, са приемали с 39% по-малко калории от тези, които са се хранили в слабо осветени райони.

10. Яжте повече от 3 пъти на ден

Вместо да се наслаждавате на три големи хранения през деня, по-здравословно е да го правите шест пъти, но с по-малки порции. Увеличаването на броя на храненията съкращава интервала от време между традиционните три закуски, обяд и вечеря. Днес е доказано, че колкото по-дълго чакате хранене, толкова по-голям е шансът да преядете. Ето как обяснява диетологът от Кливланд Ейми Джеймисън-Петоник: „След около три часа, без да ядете, кръвната Ви захар започва да спада. След четири часа тялото ви вече е усвоило всичко, което е получило преди. След като преминете петчасовия праг, кръвната Ви захар започва да спада, така че се придържате към всичко, което можете да поставите в устата си. ".

А вие, какво предпочитате: вие се застъпвате за диета или изглежда по-добре да приложите леки промени в хранителните си навици?