кожата

Красивата кожа започва с устата! Като един от най-обширните и енергични органи на тялото, той има важни функции, така че поддържането му здрав и силен е от съществено значение. Често обаче я нападаме. Слънчеви бани по всяко време, бягане без слънцезащита, не хидратиране, не приемане на достатъчно зеленчуци или плодове или спестяване на специализирана хидратация.

Освен това при по-тежки случаи те възпаляват тъканите и увеличават риска от развитие на меланом или рак. Ето защо е от съществено значение да се вземат превантивни мерки, да се използва слънцезащитен крем всеки ден и да се увеличи приемът на храни, които минимизират тези ефекти.

Храни, които трябва да консумираме често за красива и здрава кожа

В този смисъл, храна можезащита на кожата от слънчева радиация и предотвратяване на увреждане на здравето. Разбира се, в допълнение към други видове защитни грижи, храната може да подхрани и разкраси кожата ви, за да допълни тази бикини операция.

Освен това, за да се предотврати стареенето на кожата е важно да се избегне окисляването чрез поглъщане витамин С и Е, които подобряват реакцията на организма срещу свободните радикали.

Така че, опитайте се да се хидратирате и подхранвате с балансирана и цветна диета, като същевременно се предпазвате от часовете на повече слънчева енергия и използвате кремообразни протектори, за да насърчите здрав тен и се насладете на ползите, които излагането на слънце може да ви донесе.

Витамин С, къде да го намерите?

Много често в наши дни все още съществуват фалшиви митове по отношение на храната, един от тях е за витамин С и е предположението, че портокалът е най-богатият плод на този микроелемент. Но истината е, че докато парче от този цитрус осигурява 69 милиграма витамин С, една купа ягоди съдържа 84,7 милиграма, парче манго осигурява 122,3 милиграма, половин чаша люти чушки 107,8 милиграма и червен пипер около 190 милиграма.

Друг витамин, който не трябва да липсва, е Е

Този, който се намесва, когато става въпрос за по-добро използване от организма на витамин А. Но също така, той е отговорен за поддържането на тъканите в перфектно състояние, сред които трябва да вземем предвид кожата. Този витамин може да се намери в масла като слънчоглед, ядки, зърнени култури ...

Тези наблюдения доведоха до формулирането на орални хранителни добавки с това хранително вещество, фокусирайки се върху хипотезата, че пероралното приложение ще има по-голям ефект и в по-дългосрочен план от външното приложение. Но все още има още проучвания в подкрепа на това хранително вещество като ефективно и безопасно за защита срещу слънцето след перорален прием. Отговорът не е ясен. Някои изследвания, които са наблюдавали подобрение в това отношение, са прилагали съвместно повече от един антиоксидант, както става ясно от изследване, публикувано в "Американски вестник за клинично хранене", проведено от Медицинския департамент на Университета в Ливърпул, в Царство. Смеси от витамин С или каротеноиди плюс витамин Е, ако при дози, по-високи от препоръчваните дневно, доказват, че окислителното увреждане намалява. Но витамин Е може да бъде токсичен в големи дози, като е в състояние да причини диария, умора, коремна болка, намалена устойчивост на бактериални инфекции и дори високо кръвно налягане.

Ето защо, преди да препоръчате консумацията на витамин Е като фотозащитна добавка, има няколко ключа, които трябва да бъдат решени. Сред тях, ако пероралното приложение на този витамин води до повишаване на концентрацията на витамин в кожата, тъй като при дози, които не са опасни за здравето, изглежда, че не го прави. Това би била една от причините, поради която в много изследователски работи не е наблюдавана активна, ефективна и безопасна фотозащита.

Естествени източници на витамини

2. Витамин С

Препоръки за витамин С за възрастни:

  • Мъже на 19 и повече години: 90 mg/ден
  • Жени на 19 и повече години: 75 mg/ден
  • Бременни жени: 85 mg/ден
  • Кърмещи жени: 120 mg/ден

Плодовете, които имат най-високи източници на витамин С, са, наред с други:

  • Пъпеш пъпеш
  • Цитрусови плодове и сокове, като портокали и грейпфрути (грейпфрути)
  • Киви
  • Манго
  • Папая
  • Ананас
  • Ягоди, малини, къпини и боровинки
  • Диня или пъпеш

Зеленчуците, които са най-големите източници на витамин С, включват:

  • Броколи, брюкселско зеле и карфиол
  • Червени и зелени чушки
  • Спанак, зеле, ряпа и други листни зеленчуци
  • Картофи или бели картофи и сладки (сладки картофи)
  • Домати и сокът им
  • Сидрайот

2. Витамин Е

Препоръчителният прием на витамин Е за здрав възрастен е 10 до 12 милиграма на ден. Това количество се намира в около десет супени лъжици зехтин, само в 2 супени лъжици слънчогледово олио, в две шепи (25 грама) слънчогледови семки или в две шепи (50 г) бадеми и лешници, плодовете с най-висока концентрация на витамин Е.

Мазната риба е максимален източник на омега 3 мастни киселини, вид здравословно масло, което увеличава пропускливостта на мембраните за постигане на оптимална клетъчна функция.

Поглъщането му насърчава намаляването на възпалението на тъканите, като същевременно намалява въздействието на свободните радикали и слънцето.

Това, добавено към приноса на витамин Е, ускорява процеса на възстановяване на кожата, особено при изгаряния и петна.

3. Витамин А или бета каротин

Съдържанието му на бета-каротин, добавено към фолиевата киселина и витамин Е, подобрява клетъчната активност и създава защитен слой срещу UV лъчите на слънцето.

Най-изтъкнатите са: Врътки, зеле, броколи, сладки картофи, моркови, зелени листни зеленчуци, тиква, сушени билки, маруля, сушени кайсии и пъпеш.