мазнини

СЪРДЕЧНО-СЪДИННО УПРАЖНЕНИЕ ЗА ИЗГАРЯНЕ НА МАЗНИНИ

Сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини! Чували сме това твърдение много пъти, но сега ще проверим дали е вярно или не.

Сърдечно-съдовите или аеробни упражнения се състоят от упражнения със средна или ниска интензивност, които зависят повече от способността ви да използвате кислород, отколкото от физическата ви сила.

Често се свързва със загуба на тегло. Това е така, защото тези интензитети са оптималната точка, в която тялото ви използва по-висок процент мазнини.

Трябва да премахнете тази идея от главата си. За начало препоръчваме, преди да продължите да четете, да прочетете предишната ни статия. В тази обясняваме защо трябва да тренирате сила, за да отслабнете и как можете да я тренирате.

Така че трябва ли да забравите за кардиото и просто да се напъвате да изгаряте мазнини? НЕОО. Можете да използвате кардио, за да завършите силовите си тренировки, ако искате да го практикувате в някой от различните му модалности.

ВАРИАНТИ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА КАРДИОСКУЛАРНО ИЛИ КАРДИО УПРАЖНЕНИЕ

Имате множество упражнения:

  • Да бягам
  • Цикъл
  • Използване на елипсовидната
  • Въже за скачане
  • Да плува
  • Ски
  • Играя тенис
  • Всеки колективен спорт ...

И много други, които бихме могли да продължим да казваме. Най-важното е да изберете този, който ви харесва най-много и който отговаря на вашия начин на живот.

Можете да практикувате всичко, което искате, но трябва да дадете приоритет на силовите си тренировки. (Прочетете другата статия, за да разберете защо този тип обучение е от съществено значение).

ПОЛЗИ ОТ ПРАВЕНЕТО НА КАРДИО

Правейки този вид упражнения, ще получите множество предимства, които значително ще повишат качеството ви на живот. Ще ви назовем някои от тях:

  • Подобряване на вашата сърдечно-съдова система.
  • Подобряване на вашата дихателна система.
  • Намалява риска от страдания от различни заболявания като диабет, хипертония ...
  • Намалява стреса и умората.
  • Това ще ви помогне да заспите.
  • Намалете нивата на тревожност и депресия ...

За всички тези предимства не трябва да спирате да правите сърдечно-съдови упражнения. Но знаейки, че само по себе си това няма да ви накара да отслабнете.

КАЛОРИИ, КОИТО ПОТРЕБЯВАТЕ ПРАВИ КАРДИО

За да ви дадем представа, ще ви посочим няколко упражнения, указващи колко калории бихте консумирали, ако го практикувате по час в даден момент:

  • Въртене: 540 калории.
  • Zumba: 680 калории.
  • Бързо ходене: 250 калории.
  • Бягане: 600 калории.
  • Плуване: 500 калории.

Както можете да видите, можете да похарчите за един час и като правило между 500 и 600 калории с кардиоваскуларна тренировка на различни спортове. Но въпросът би бил, значителни ли са тези разходи за изгаряне на мазнини?

КОЛКО Е РАЗХОДИТЕ НА КАЛОРИИ ЗА РАБОТА НА КАРДИО ВЪВ ВСИЯ ПЪЛЕН ДЕН?

Очевидно правенето на кардио ще ви помогне да сте в калориен дефицит (вижте статията, ако не знаете какво е калориен дефицит). Това е упражнение, което не бива да елиминираме и което е много важно както за процеса на отслабване, така и за подобряване на здравето.

Въпреки това искаме да посочите колко означава този разход в общата ви дневна сума.

Както можете да видите на следващата графика, сумата, която представлява 1 час сърдечно-съдови упражнения, може да представлява 20% от общите калории, които изразходвате през деня (оранжева част).

Това е важна част, но трябва да разгледате и останалите 80%. Това се основава на вашия метаболизъм, енергията, която използвате за усвояване на хранителни вещества и всички движения, които правите в края на деня (синя част). Ако не вземете предвид този процент, няма да постигнете целта си за отслабване.

От друга страна, искаме да осъзнаете, че няма да правите упражнения всеки ден. Следователно не можете да живеете изключително от калориите, които ще похарчите тук. Ако приемем, че спите 8 часа, плюс 1 час кардио, имате още 15 часа от деня, в които ще бъде много важно да се движите. Ако от тези 15 часа сте предимно на стола, възможно е тренировката да не ви служи много, ако целта ви е да изгаряте мазнини.

НЕ ИЗПУСКВАЙТЕ ПО НЕЕФЕКТИВЕН НАЧИН

Вече ясно посочихме, че не трябва да спирате да правите този вид упражнения. Но сега искаме да не губите време да правите 2 или 3 часа на елипса например. За да изгаряте мазнини, вие също трябва да контролирате приема на калории (можете да прочетете тази статия, където обясняваме много неща за вашата диета) и да се движите всеки ден. В допълнение към приоритизирането на силовите тренировки, както ви казахме.

Тази част ще бъде много по-важна от упражненията толкова дълго. Освен това не е забавно да прекарвате деня на една и съща машина. Ако искате да избягате маратон, продължете. Но ако не, това няма да ви помогне много в целта ви за отслабване. Контролирайте останалите аспекти, които са най-важни и правете упражнението, което ви харесва.

За да ви дам пример, ще бъде по-изгодно, ако ходите всяка неделя да играете спорта, който харесвате с приятелите си през цялата година, отколкото да ходите на фитнес за 2 седмици, за да бягате 2 часа. Ако не ви харесва и го правите по задължение ... накрая в крайна сметка ще го напуснете и ще бъдете отново в началото на пътуването си.

ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ ЗА КАРДИО

Искаме да ви предупредим за възможни неудобства, които може да имате, когато започнете аеробното си обучение. Ако сте човек, който има затлъстяване, може да имате проблеми при бягане, например, тъй като коленете ви ще получат голям удар всеки път, когато извършвате опора на земята.

За да избегнете тази ситуация, ние ви предлагаме възможността да се занимавате с други спортове, при които няма да имате това въздействие, а те също така ще ви помогнат да изгаряте мазнини. Като пример имаме каране на колело, плуване, ски бягане, елипса, гребане, дори каране нежно.

Друг проблем, който може да имате, когато правите кардио, е сърдечно заболяване. В момента има много случаи на хора, претърпели сърдечно-съдови инциденти, докато практикуват някакъв вид спорт, особено популярни състезания.

Оттук ви каним да се консултирате с Вашия лекар или да си направите поне електрокардиограма, за да избегнете големи проблеми, особено ако ще правите тренировки с висока интензивност.

КАРДИО И ХИИТ

Един от най-големите проблеми, когато става въпрос за отслабване, е липсата на време за тренировки, готвене и т.н. Ето защо много хора правят тренировки с висока интензивност (HIIT).

Уверете се, че тялото ви е подготвено за този тип тренировки, както сме ви казвали преди. След като разберете, че можете да изпълнявате HIIT, можете да го направите по няколко начина, с велосипед, бягане, с бойни въжета (въжета, които можете да видите във фитнеса си) или просто с аеробни упражнения като скокове, удари, въже, репета и т.н. .

Този вид упражнения ще ви донесат много ползи. Въпреки че трябва да знаете, че те се различават от тези, предлагани от аеробни упражнения. Ето защо, ако можете да комбинирате и двете упражнения, това ще бъде най-добрият начин за изгаряне на мазнини и увеличаване на ползите, които получавате от тренировките си.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Така че действително ли са сърдечно-съдовите упражнения за изгаряне на мазнини?

Ако искате да отслабнете ефективно, трябва да дадете приоритет на силовите си тренировки. Но не е нужно да пропускате кардио тренировки или тренировки с висока интензивност.

Комбинирайте различните тренировки, за да получите максимална полза от всяка от тях. Те не са изключителни.

Надяваме се статията да ви е харесала и че сега знаете малко повече за сърдечно-съдовите упражнения и как то се намесва по пътя към вашите цели.

Голяма прегръдка и се наслаждавайте на тренировките си! 😊