Съдържанието на статията

  • Какво е правилното хранене?
  • Принципите на доброто хранене.
  • Рецепти за отслабване
  • Месечна програма за отслабване
  • Откъде да започнем правилна диета за отслабване
  • Месечно меню за хранене

Кой е ключът към успеха на всяка диета? На добре организирана диетична маса. Правилното диетично меню за отслабване за един месец е здравословна и балансирана диета, която ще ви помогне да загубите до десет килограма наднормено тегло за това кратко време. Без изтощителни гладни стачки, претоварвания във фитнеса и на бягащата пътека. Ще се храните напълно и правилно, постепенно отслабвайки, без да се засяга здравето ви.

Какво е правилното хранене?

Известно е, че храненето през нощта, преяждането, нередовното или бързо хранене е вредно. Какво хранене е правилно? Кои са полезните продукти, как ги готвите и ядете? Отговорите на тези и други въпроси включват концепцията, която ще разгледаме по-късно. Правилното хранене е набор от основни принципи за готвене и ядене на храна, към които се придържате, ще ви помогне:

  • Имайте добра фигура: отслабвайте и не наддавайте отново.
  • Укрепване на здравето на цялото тяло.
  • Поддържайте адекватна имунна система.
  • По-добре е да гледате и да запазите младостта на тялото и душата за по-дълго време.

правилната

Принципите на доброто хранене.

В диететиката се разграничават следните основни принципи на правилното хранене за отслабване:

  1. Ежедневна фракционна диета: поне 5 хранения на ден, строго на час.
  2. Калоричен контрол на менюто: от една и половина до две хиляди килокалории за жени и около две хиляди и петстотин за мъже, със задължителното съобразяване с начина на живот. Намалете броя на калориите в диетата, първо поради въглехидратите, след това поради мазнините (използвайте таблицата с калориите).
  3. Ежедневно разпределение на калориите в храната: първите две (три) хранения са хранителни, останалите са леки.
  4. Най-разнообразната диета за осигуряване на всички необходими витамини и хранителни вещества. Плодове, зеленчуци, билки, кисело млечни продукти, мляко, зърнени храни, риба и месо трябва да бъдат включени в менюто, за да отслабнете за един месец.

Намалете порциите, избягвайте преяждане и лека закуска, докато бягате. Докато ядете, съсредоточете се върху процеса - не се разсейвайте, четейки или гледайки филм за закуска. Пийте два литра негазирана вода на ден. Пригответе прости ястия с 3-4 съставки, въведете диетичните продукти, които могат да се консумират без термична обработка: кефир, плодове, зеленчуци, извара. Правилното хранене изключва използването на пържено, пикантно и солено. Заменете животинските мазнини с растителни.

Рецепти за отслабване

За да бъде диетата възможно най-ефективна през целия месец, ястията за правилно хранене за отслабване се приготвят според редица принципи:

  1. Малко количество съставки - до четири в чиния.
  2. Без сол, захар и подправки.
  3. Минимално време за топлинна обработка.
  4. Любими рецепти за парна или водна баня.
  5. Няма полуфабрикати.
  6. Супи и зърнени храни във водата: сладки - с ядки, солени - с гъби.
  7. Домашни птици на пара; риба и говеждо месо - печени във фолио на фурна.

Месечна програма за отслабване

За да организирате правилно хранене за един месец, за да отслабнете, планирайте предварително програма, по която ще готвите храна. Изключете от менюто пушени и пържени ястия, сосове, не използвайте сол и подправки при готвене. Течности: неподвижни и без захар, заменете сладките със сушени плодове: сушени кайсии или сини сливи. Едномесечната диета за отслабване напълно елиминира употребата на алкохол и брашни продукти. Полезен ще бъде месечният отказ за кафе (заменете с цикория).

Не забравяйте да включите следните елементи в менюто за един месец, за да отслабнете:

  • Зеленчуци: различни видове зеле, моркови, цвекло, краставици и тиквички, спанак, домати, чушки, винаги пресни билки. Изключете картофите.
  • Плодове (с изключение на банани и грозде).
  • Прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове.
  • Извара, кефир, нискомаслено обикновено кисело мляко, мляко.
  • Зърнени и бобови култури: леща, боб.
  • Пълнозърнест хляб.
  • Рибни, пилешки или пъдпъдъчи яйца, говеждо месо (животински протеин), гъби.

Откъде да започнем правилна диета за отслабване

За да отслабнете, започнете правилно хранене, необходима, но недостатъчна мярка. Важно е да запомните значението на физическата активност. Ако прекарате целия ден седнал в офиса пред компютъра, а нощта - легнал пред него на дивана, диетата няма да ви даде желаните резултати. Движете се повече, ходете или ходете от работа, посещавайте басейн, упражнявайте, занимавайте се с йога - изборът е огромен, намерете нещо, което ви харесва.

Също така е важно да се отървете от лошите хранителни навици. Когато създавате диетично меню, подходящо за отслабване за един месец, не забравяйте да добавите хранителна програма, която изключва късните обилни вечери. Малко количество пияна течност също се отнася до лоши хранителни навици. Два литра на ден чиста чиста вода ще станат верни помощници на тялото ви в борбата с излишните килограми. И със сигурност, пълен сън, поне седем часа.

Месечно меню за хранене

Струва си да планирате предварително подходящо диетично меню, за да отслабнете за един месец. Изберете тези, които харесвате от препоръчаните храни, не забравяйте да разнообразите диетата. Диетата за един месец за отслабване не трябва да бъде мъчение за вас, напротив, доброто настроение и благосъстояние са незаменими спътници на здравословния начин на живот. Затова внимателно обмислете всички подробности, преди да започнете да отслабвате...

Пример за диетично меню за един месец за отслабване: