Това е идеалната диета, която да правите по време на коледните празници, за да можете да се издувате, да се чувствате по-добре, по-сити и с която дори можете да отслабнете. Ако обичате ястия с лъжица, обърнете внимание на супата, за да отслабнете по здравословен начин тази Коледа.

която

Въпреки че по време на празниците правите един излишък след друг Можете да го компенсирате в дните, които не са посочени в календара и когато нямате ангажименти или срещи със семейство или приятели. Мафалдас от света, извинете! Но ако сте от тези, които като нас обичат супата и ядат от лъжицата, имате късмет, защото имаме супа диета, идеална за отслабване по Коледа.

Супите са идеални за отслабване

Защо? Е, тъй като те имат малко калории и генерират ситост, така че ако ядете супа като първо ястие, ще сте склонни да ядете по-малко през второто и десерта, нещо, което е научно доказано в проучване, публикувано от списание Appetite, което заключава, че хората, които са яли нискокалорична супа, първо са консумирали до 20% по-малко калории в общото си хранене.

Супата е съставена от висок процент вода, която причинява дълготрайно чувство на ситост, освен че ядете с лъжица, ще ядете по-бавно и Доказано е, че след 20 минути започване на хранене мозъкът започва да изпраща съобщения за ситост. Хората, които се хранят твърде бързо, са по-склонни да затлъстяват и да наддават на тегло, защото ядат много повече калории за кратък период от време.

Много здравословна диета

Не говорим за ядене само на супа, а за включване на супа като първо ястие във вашите менюта. Супите са много питателни, нискокалорични, лесно смилаеми като по този начин се избягват проблеми с подуване, тежест или газове, освен че имат висока хранителна стойност, тъй като са заредени с витамини и минерали.

Имайте предвид, че супите, които ще включвате в тази диета, са леки супи и кремове, а не висококалорични супи с хляб, мазни сирена и колбаси. Те са основно зеленчукови рецепти за да отворите менюто си като първо ястие и което трябва да бъде последвано от прости протеинови препарати със зеленчуци като порция пиле на скара, печена риба или френски омлет.

Рецепти за супена диета

Чай ще предложим 3 супи да ги приемате всеки ден с леко основно ястие.

Крем от ябълка и целина

Този крем е много лек и вкусен като първо ястие, почти няма калории и е много удовлетворяващо. Ще ви хареса!

  • 2 пръчки целина
  • 1 зелена ябълка
  • 1/2 голям лук (или 1 цял, ако е малък)
  • 2 чаши зеленчуков бульон
  • Екстра върджин зехтин
  • Сол (по желание)

Разработване: Обелете и нарежете лука и го сложете в тиган, в който предварително загрявате масло на умерен огън. Почистете и нарежете целината и я добавете в тенджерата, оставете го да се готви за няколко минути и след това добавете обелената и накълцана ябълка. Оставете всичко да се готви 5 минути и добавете зеленчуковия бульон. След около 15 минути можете да прекарате всичко през миксера, за да получите фин и хомогенен крем. Можете да добавите сол, ако смятате, че е удобно и да я сервирате със сурови парчета ябълка отгоре. Нм!

Супа от карфиол и куркума

Куркумата придава на тази супа успокояващо, интензивно и екзотично докосване, но не забравяйте това за да се увеличи бионаличността на тази подправка е необходимо да се добави пипер, като черен пипер, който придава пикантна нотка на вкусната супа.

  • 1 малък карфиол
  • 1 супена лъжица куркума на прах
  • 3 скилидки чесън
  • 2 настъргани домата
  • Пресен джинджифил
  • 3 чаши зеленчуков бульон
  • 1 чаша кокосово мляко
  • Екстра върджин зехтин
  • Сол
  • Черен пипер

Разработване: Задушете чесъна в тенджера със зехтин и добавете настърганите домати, за да направите сос. Изсипете зеленчуковия бульон, кокосовото мляко, куркумата, настъргания пресен джинджифил на вкус, солта и чушката в тенджерата. Оставете го да се готви половин час и го поднесете с филирани бадеми отгоре, семена от нар или с настърган кокос. Можете да го оставите както е супа или да го намачкате и да го поднесете като крем, наистина е вкусно.

Джулианска супа

Това е традиционната зеленчукова супа, която със сигурност сте яли от време на време. Той е с ниско съдържание на мазнини, практически не осигурява калории, но много засищащи фибри и мил и изискан вкус.

  • 2 моркова
  • 1 пръчка целина
  • 1/4 зеле
  • 1 праз
  • 1 глава лук
  • 2 чесън
  • 1 литър зеленчуков бульон
  • Сол
  • Пипер
  • Екстра върджин зехтин
  • Сладък червен пипер
  • Кост от шунка (по избор)

Разработване: Поставете две супени лъжици зехтин за загряване в тенджера и добавете нарязания лук, оставете го да се готви в продължение на три минути и добавете смления чесън. Добавете нарязаните зеленчуци и задушете няколко минути, можете да добавите кост от шунка, за да придадете повече вкус. Добавете зеленчуковия бульон, червен пипер, сол и черен пипер и оставете да къкри за около 10-15 минути. Наслади се!