Скандинавско ходене, видяно от медицината.

Здраве, упражнения и скандинавска ходене

Днес малко хора отричат ​​връзката между физическите упражнения и по-доброто здраве. Многобройни изследвания затвърждават това убеждение, че упражненията са положителни за нашето тяло и много благоприятни за сърдечно-съдовата система. Все повече страни използват стратегии и политики, които насърчават физическата активност [1] .

медицински

Лекарят Джереми Морис извърши едно от първите епидемиологични проучвания, разработено в Англия. Той сравнява работни места в Лондон, които изискват придвижване, с работни места, които се извършват в седнало положение. Шофьорите, които винаги са оставали седнали, са имали 35% повече инфаркти от охраната.

Впоследствие д-р Paffenbarger, след като е учил студенти от Харвардския университет в продължение на 30 години, установява, че тези студенти, които продължават да спортуват и след завършване на университета, живеят по-дълго и страдат с 40% по-малко миокардни инфаркти, отколкото студенти, които не са изпълнявали никакво упражнение.

Друго важно проспективно епидемиологично проучване, проведено в Съединените щати с повече от 70 000 медицински сестри, показва, че жените, които са ходили повече от 3 часа седмично в продължение на повече от 8 години, имат 35% по-малко коронарна болест на сърцето, отколкото техните заседнали връстници.

След провеждане на различни епидемиологични проучвания е установена силна връзка между физическата активност и сърдечно-съдовото здраве.

Заседналият начин на живот, все по-разпространен в съвременното общество, сега се счита за силен рисков фактор за развитието на сърдечно-съдови заболявания. Освен това пушенето, дислипидемията, високото кръвно налягане, заседналият начин на живот, диабетът, психическият стрес и затлъстяването са рискови фактори, които също улесняват появата на тези заболявания. Неговото последствие може да определи преждевременното представяне на атеросклероза.

Понастоящем както физическите упражнения, така и диетата се считат за основни елементи за профилактика и лечение на заболявания и се прилагат в допълнение към традиционните лечения [2] .

Сред предимствата на умерено упражнение, изпълнявано редовно (като ходене), намираме корекцията на здравословни проблеми като:

  • Намален сърдечен ритъм и увеличен ударен обем на сърцето.
  • Намалено АН при пациенти с хипертония.
  • Може да обърне хипертрофия на лявата камера, причинена от хипертония и затлъстяване.
  • Повишава парасимпатиковия тонус, намалявайки възможността от сериозни аритмии.
  • Намалява риска от инфаркти и други съдови заболявания, тъй като подобрява ендотелната дисфункция.
  • Подобрява усвояването на кислород в тъканите благодарение на увеличаването на броя на митохондриите.
  • Подобрява настроението и намалява честотата на депресивен синдром.
  • Наблюдава се подобряване на функционалния капацитет, самодостатъчността, самовъзприемането на здравето и качеството на живот.
  • Ако в допълнение към упражненията извършим и промяна в хранителните навици, основана главно на намаляване на приема на калории в диетата, могат да настъпят промени в състава и разпределението на телесните мазнини. Той увеличава HDL и намалява общия холестерол, LDL и триглицеридите, ако е придружен от диета с ниско съдържание на мазнини. Упражненията са добър начин за борба със затлъстяването [3] .
  • Предотвратяване развитието на високо кръвно налягане.
  • Повишава чувствителността на тъканите към инсулин, забавяйки в някои случаи появата на диабет тип II.
  • Благодарение на влиянието на упражненията върху фибринолитичната система, тя предотвратява образуването на тромби в съдовете, подобрявайки циркулацията [3] .

Физическата активност играе терапевтична роля, когато нейната цел е да възстанови някакъв вид физическо или психическо нараняване. Той има превантивна или здравна роля, когато се използва като мярка за предотвратяване или намаляване на риска от страдание от някое от заболяванията. Той има рехабилитационна и терапевтична роля, когато е показан при хронични заболявания. Допринасяне, независимо от посочената роля, за личното и социално благосъстояние на индивида. [4.2]

След като разберем предимствата на физическите упражнения, ние се питаме кои са основните причини, които карат хората да го изпълняват. В зависимост от фактори като възраст, пол или фактори на околната среда (като семейство, приятели, здравни програми и др.) Виждаме, че мотивацията на населението да практикува физическа активност варира.

Колкото по-възрастен е въпросният човек, толкова по-нисък е интересът към упражненията като цяло.
Мотивацията за мъжете и жените също е различна. Социалният компонент стимулира мъжете в по-голяма степен от жените. Мъжете ориентират упражненията повече към състезание и групови дейности, докато жените намират причини да спортуват в здравето, фитнеса, повишената сигурност или външния вид [4] .


ПРАКТИКАТА НА СКОРДЕНО РАЗХОДИТЕ ИЛИ СКОРЕНО РАЗХОДКА

Скандинавското ходене е форма на физическо упражнение, което обикновено се извършва на открито и което може да се практикува от почти цялото население, независимо от възрастта и физическото състояние и приспособено към техните способности, както като спортна дейност за поддържане на форма, така и като терапевтично елемент в здравословните проблеми.

Може да се практикува във всеки парк или градска улица, или в селска обстановка. Започна във Финландия и сега разпространи практиката си в цяла Европа и Северна Америка. Техниката му е много проста, състои се от ходене, симулиращо ски бягане. Тя се основава на ходене с подкрепата на два специални полюса, които улесняват инерцията на похода и намаляват натоварването на гърба, бедрата и коленете.

Все още е малко известен в Испания, но е много утвърден в различни европейски страни.

Той има повече ползи за здравето от конвенционалното ходене без щеки, тъй като увеличава консумацията на калории/час и кардиореспираторната ефективност.


Материал.- Тази практика се характеризира главно с използването на щеки по време на ходене. Тези стълбове са специално подготвени и проектирани, като ги адаптират според всеки човек.

Използването на полюсите благоприятства мобилността на 90% от мускулите и отпускането на врата и раменете. Използването на щеки благоприятства намаляването на тежестта на ставите, глезените, коленете и бедрата.

Щеките за скандинавско ходене са изработени от много леки и устойчиви материали, ергономичните дръжки имат фин метален връх в единия край и система за закачане на китката отгоре. Тази фиксация прави бастуна продължение на ръката. Палецът му трябва да позволява правилно сцепление и амортизиране на асфалта. Просто трябва да добавите удобни спортни обувки и за предпочитане дишащи спортни дрехи.

Исторически произход. - Произходът на скандинавското ходене датира от миналия век, през 30-те години в Скандинавия, по-специално във Финландия като алтернативно обучение за ски бягане през лятото като подготовка и обучение за зимни тестове, но е необходимо да се изчака до 80-те години той да се разпространи във всички страни от Централна Европа, Германия, Швейцария, Австрия, Холандия и Северна Италия и се счита за упражнение, което може да бъде достъпно за всеки. Окончателният тласък дойде през 90-те години, когато в резултат на проучване, проведено от някои финландски студенти върху техниката на каране на ски и комбинацията от това с различни упражнения. След тази изследователска работа, финландски търговец създаде специфични щеки за скандинавско ходене. В момента това е много широко разпространена практика, особено в скандинавските и централноевропейските страни [5]. Скандинавското ходене е въведено в Испания през 2005 г. и през 2006 г. е основана Асоциацията за скандинавско ходене „ANE“ на Испания, а практиката му се разпространява все повече и повече.

В рамките на Северния марш има различни техники: оригиналът, 10-те стъпки и алфата. Ще се съсредоточим върху последното, тъй като поради неговите характеристики считаме, че то е най-пълноценното и това, което осигурява най-много ползи за нашето здраве.

Името на тази техника идва от основните й характеристики и всяка от буквите е инициалът на стълбовете, на които се основава: