Знаете ли, че можете да правите различни шейкове от моркови, за да пречистите тялото си? Въпреки че за никого не е тайна, че морковите са от полза за здравето, някои не знаят, че са полезни за насърчаване на изхвърлянето на отпадъци.
Най-интересното е това може да се комбинира с други здравословни храни за енергийни напитки които освен това осигуряват значително количество фибри и антиоксиданти. Не спирайте да ги пробвате!
Хранителни свойства на морковите
Морковът е много богат зеленчук като хранителни вещества:
- Фибри
- Витамини (A, B, C, D, E)
- Фолиева киселина
- Минерали (желязо, калий, фосфор, калций)
- Естествени антиоксиданти
В допълнение, те също имат много ниска калорична стойност, тъй като те осигуряват само 25 калории на 100 грама, и може да се приготви по различни начини, независимо дали сурови, варени, в сокове или смутита.
Това ги прави храна с много интересни свойства за тялото ни. Морковът помага:
- Блокирайте усвояването на холестерола
- Изсветлете кожните петна
- Насърчават растежа на червените кръвни клетки
- Регулират храносмилателни разстройства, като диария и запек
- Отслабнете
В тази статия ви предлагаме 5 морковени шейка, за да можете да се възползвате от всички негови хранителни вещества.
1. Смути с морков и манго
Мангото е богат кашист и сочен плод, богат на магнезий и витамини А, С и К, което го прави отлично противовъзпалително средство.
Също като ананас и папая, манго съдържа ензими, които спомагат за насърчаване на движението на червата.
Съставки
- 2 моркова
- 3 чаши вода (600 ml)
- 1 супена лъжица мед (25 g)
- 3 манго
Подготовка
- Измийте моркова и мангото.
- Обелете мангото и отделете пулпата от семената му.
- В тенджера добавете моркова и водата и кипете 20 минути.
- Поставете всички съставки в блендера.
- Обработвайте, докато се получи хомогенна смес.
Режим на потребление
- Изпийте 1 или 2 чаши от този шейк на закуска в продължение на 1 седмица.
Това смути с морков и манго не само ще ви помогне да пречистите тялото си, но и намалете съществуващото възпаление и укрепете имунната си система.
2. Смути с морков и ябълка
Доказано е, че ябълките притежават свойства, които помагат:
- По-нисък холестерол
- Подобрете движението на червата
- Премахнете токсините
Поради тези причини този смути от моркови и ябълки е най-добрият начин за облекчаване на стомашно-чревни проблеми, елиминиране на токсините и отслабване.
Съставки
- 1 ябълка
- 1 морков
- 10 ягоди
- 1 чаша вода (200 ml)
Подготовка
- Измийте всички съставки.
- Отстранете сърцевината на ябълката.
- Нарежете плодовете на ситно.
- Добавете всички съставки в блендера.
- Обработвайте, докато се получи хомогенна смес.
Режим на потребление
- Изпийте чаша от този шейк на обяд в продължение на 2 седмици.
3. Смути с морков, тиква и чиа
Чиа също е отличен източник на фибри, антиоксиданти, калций, протеини и омега 3.
Тези хранителни вещества не само ще ви дадат прекрасен прочистващ шейк те ще ви помогнат да се борите с холестерола, затлъстяването и проблемите с киселини.
Съставки
- 1 морков
- Сокът от 2 портокала
- 2 супени лъжици семена от чиа (20 г)
- 1 супена лъжица тиквени семки (10 g)
- 1 чаша вода (200 ml)
Подготовка
- Оставете чиа и тиквените семки във вода за поне 6 часа.
- Извлечете сока от портокалите.
- Измийте моркова и го нарежете на ситно.
- Поставете всички съставки в блендера.
- Обработвайте, докато се получи хомогенна смес.
Режим на потребление
- Изпийте чаша от този шейк поне половин час преди закуска в продължение на една седмица.
4. Смути с морков и пъпеш
Пъпешът е не само прекрасен източник на витамин А, Е и антиоксиданти, но е и действа в тялото ни като леко слабително средство, което спомага за елиминирането на токсините и намаляват киселинността.
Съставки
- 2 моркова
- 1 чаша пъпеш (200 грама)
- Сокът от 1 лимон
- 2 чаши вода (200 ml)
Подготовка
- Измийте морковите.
- Извлечете лимоновия сок.
- Поставете всички съставки в блендера.
- Обработвайте в продължение на 1 минута.
Режим на потребление
- Вземете 1 чаша от този шейк заедно с обяда за 9 дни.
5. Смути с морков и цвекло
Цвеклото е много богато на антиоксиданти, фолати и витамин С. Освен това, благодарение на високото си съдържание на фибри, помага за регулиране на чревния транзит.
Съставки
- 1 морков
- 1 цвекло
- 2 чаши вода (400 мл)
- Сокът от 1 лимон
Подготовка
- Измийте цвеклото и моркова.
- Добавете ги в тенджера с вода и ги варете 20 минути.
- Извлечете лимоновия сок.
- Добавете всички съставки в блендера.
- Обработвайте, докато се получи хомогенна смес.
Режим на потребление
- Консумирайте този шейк на гладно в продължение на една седмица.
По същия начин не само ви препоръчваме да поддържате балансирана диета, но също така ще трябва да консумирате достатъчно вода и да спортувате поне 3 пъти седмично за да поддържате тялото си здраво и силно.
- Matos C., A. и Chambilla M., E. (2010). Значение на диетичните фибри, неговите функционални свойства в храненето на човека и в хранителната индустрия. Списание за научни изследвания и изследвания на храните.
- Olagnero, G., Abad, A., Bendersky, S., Genevois, C., Granzella, L., & Montonati, M. (2007). Функционални храни: фибри, пребиотици, пробиотици и симбиотици. DIAETA (B.Aires). https://doi.org/0328-1310
- Majem, L. S., & Bartrina, J. A. (2012). Хранене и обществено здраве. Методическо ръководство за преподаване на хранене и храна. https://doi.org/10.1016/S0213-9111(07)72042-3
- Хранителна информация и предимства на манго | Национален съвет за манго. (n.d.). Получено на 12 януари 2019 г. от https://www.mango.org/es/nutricion-del-mango/
- Чиа семена свойства, ползи и противопоказания. (n.d.). Получено на 12 януари 2019 г. от http://www.chiasemillas.es/
- Свойства на пъпеш | Площи за отглеждане, хранителна информация и как да ги изберете. (n.d.). Получено на 12 януари 2019 г. от https://comefruta.es/propiedades-del-melon
- Цвекло, свойства и ползи | ECOagricultor. (n.d.). Получено на 12 януари 2019 г. от https://www.ecoagricultor.com/remolacha-beterrada-beneficios-nutricionales/
Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).
- Смути от ананас и джинджифил за отслабване - по-добре със здравето
- 5 предимства, които грейпфрутът предлага за вашето тяло - По-добре със здравето
- Смути от краставици, лимон и мента за отслабване - По-добре със здравето
- 15 средства за пречистване на тежки метали от черния дроб - По-добре със здравето
- 6 ползи от маслото от жожоба за вашата кожа и коса - по-добре със здравето