пречистване

Знаете ли, че можете да правите различни шейкове от моркови, за да пречистите тялото си? Въпреки че за никого не е тайна, че морковите са от полза за здравето, някои не знаят, че са полезни за насърчаване на изхвърлянето на отпадъци.

Най-интересното е това може да се комбинира с други здравословни храни за енергийни напитки които освен това осигуряват значително количество фибри и антиоксиданти. Не спирайте да ги пробвате!

Хранителни свойства на морковите

Морковът е много богат зеленчук като хранителни вещества:

  • Фибри
  • Витамини (A, B, C, D, E)
  • Фолиева киселина
  • Минерали (желязо, калий, фосфор, калций)
  • Естествени антиоксиданти

В допълнение, те също имат много ниска калорична стойност, тъй като те осигуряват само 25 калории на 100 грама, и може да се приготви по различни начини, независимо дали сурови, варени, в сокове или смутита.

Това ги прави храна с много интересни свойства за тялото ни. Морковът помага:

  • Блокирайте усвояването на холестерола
  • Изсветлете кожните петна
  • Насърчават растежа на червените кръвни клетки
  • Регулират храносмилателни разстройства, като диария и запек
  • Отслабнете

В тази статия ви предлагаме 5 морковени шейка, за да можете да се възползвате от всички негови хранителни вещества.

1. Смути с морков и манго

Мангото е богат кашист и сочен плод, богат на магнезий и витамини А, С и К, което го прави отлично противовъзпалително средство.

Също като ананас и папая, манго съдържа ензими, които спомагат за насърчаване на движението на червата.

Съставки

  • 2 моркова
  • 3 чаши вода (600 ml)
  • 1 супена лъжица мед (25 g)
  • 3 манго

Подготовка

  • Измийте моркова и мангото.
  • Обелете мангото и отделете пулпата от семената му.
  • В тенджера добавете моркова и водата и кипете 20 минути.
  • Поставете всички съставки в блендера.
  • Обработвайте, докато се получи хомогенна смес.

Режим на потребление

  • Изпийте 1 или 2 чаши от този шейк на закуска в продължение на 1 седмица.

Това смути с морков и манго не само ще ви помогне да пречистите тялото си, но и намалете съществуващото възпаление и укрепете имунната си система.

2. Смути с морков и ябълка

Доказано е, че ябълките притежават свойства, които помагат:

  • По-нисък холестерол
  • Подобрете движението на червата
  • Премахнете токсините

Поради тези причини този смути от моркови и ябълки е най-добрият начин за облекчаване на стомашно-чревни проблеми, елиминиране на токсините и отслабване.

Съставки

  • 1 ябълка
  • 1 морков
  • 10 ягоди
  • 1 чаша вода (200 ml)

Подготовка

  • Измийте всички съставки.
  • Отстранете сърцевината на ябълката.
  • Нарежете плодовете на ситно.
  • Добавете всички съставки в блендера.
  • Обработвайте, докато се получи хомогенна смес.

Режим на потребление

  • Изпийте чаша от този шейк на обяд в продължение на 2 седмици.

3. Смути с морков, тиква и чиа

Чиа също е отличен източник на фибри, антиоксиданти, калций, протеини и омега 3.

Тези хранителни вещества не само ще ви дадат прекрасен прочистващ шейк те ще ви помогнат да се борите с холестерола, затлъстяването и проблемите с киселини.

Съставки

  • 1 морков
  • Сокът от 2 портокала
  • 2 супени лъжици семена от чиа (20 г)
  • 1 супена лъжица тиквени семки (10 g)
  • 1 чаша вода (200 ml)

Подготовка

  • Оставете чиа и тиквените семки във вода за поне 6 часа.
  • Извлечете сока от портокалите.
  • Измийте моркова и го нарежете на ситно.
  • Поставете всички съставки в блендера.
  • Обработвайте, докато се получи хомогенна смес.

Режим на потребление

  • Изпийте чаша от този шейк поне половин час преди закуска в продължение на една седмица.

4. Смути с морков и пъпеш

Пъпешът е не само прекрасен източник на витамин А, Е и антиоксиданти, но е и действа в тялото ни като леко слабително средство, което спомага за елиминирането на токсините и намаляват киселинността.

Съставки

  • 2 моркова
  • 1 чаша пъпеш (200 грама)
  • Сокът от 1 лимон
  • 2 чаши вода (200 ml)

Подготовка

  • Измийте морковите.
  • Извлечете лимоновия сок.
  • Поставете всички съставки в блендера.
  • Обработвайте в продължение на 1 минута.

Режим на потребление

  • Вземете 1 чаша от този шейк заедно с обяда за 9 дни.

5. Смути с морков и цвекло

Цвеклото е много богато на антиоксиданти, фолати и витамин С. Освен това, благодарение на високото си съдържание на фибри, помага за регулиране на чревния транзит.

Съставки

  • 1 морков
  • 1 цвекло
  • 2 чаши вода (400 мл)
  • Сокът от 1 лимон

Подготовка

  • Измийте цвеклото и моркова.
  • Добавете ги в тенджера с вода и ги варете 20 минути.
  • Извлечете лимоновия сок.
  • Добавете всички съставки в блендера.
  • Обработвайте, докато се получи хомогенна смес.

Режим на потребление

  • Консумирайте този шейк на гладно в продължение на една седмица.

По същия начин не само ви препоръчваме да поддържате балансирана диета, но също така ще трябва да консумирате достатъчно вода и да спортувате поне 3 пъти седмично за да поддържате тялото си здраво и силно.

  • Matos C., A. и Chambilla M., E. (2010). Значение на диетичните фибри, неговите функционални свойства в храненето на човека и в хранителната индустрия. Списание за научни изследвания и изследвания на храните.
  • Olagnero, G., Abad, A., Bendersky, S., Genevois, C., Granzella, L., & Montonati, M. (2007). Функционални храни: фибри, пребиотици, пробиотици и симбиотици. DIAETA (B.Aires). https://doi.org/0328-1310
  • Majem, L. S., & Bartrina, J. A. (2012). Хранене и обществено здраве. Методическо ръководство за преподаване на хранене и храна. https://doi.org/10.1016/S0213-9111(07)72042-3
  • Хранителна информация и предимства на манго | Национален съвет за манго. (n.d.). Получено на 12 януари 2019 г. от https://www.mango.org/es/nutricion-del-mango/
  • Чиа семена свойства, ползи и противопоказания. (n.d.). Получено на 12 януари 2019 г. от http://www.chiasemillas.es/
  • Свойства на пъпеш | Площи за отглеждане, хранителна информация и как да ги изберете. (n.d.). Получено на 12 януари 2019 г. от https://comefruta.es/propiedades-del-melon
  • Цвекло, свойства и ползи | ECOagricultor. (n.d.). Получено на 12 януари 2019 г. от https://www.ecoagricultor.com/remolacha-beterrada-beneficios-nutricionales/

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).