Когато една жена забременее, тя вероятно ще се страхува, че през следващите няколко месеца ще напълнее почти без да осъзнава това и без да може много да го предотврати. Макар да е вярно, че е разпространено мнението, че бременните жени трябва да ядат за двама ... Това не е вярно. Бременната жена трябва да спазва балансирана диета, но да ... Като се вземат предвид храните, които ядете, така че да не ви липсва никакво хранително вещество.

наддаване

Има много погрешни схващания за това колко една жена може или трябва да наддава по време на бременност. Ако сте бременна, трябва да говорите с Вашия лекар или акушерка, за да си поставите персонализирани цели, които да вземат предвид теглото Ви преди бременността и Вашето здравословно състояние в момента. Много е важно да контролирате теглото си, така че да не наддавате непропорционално, но да увеличавате необходимото за здравословна бременност.

В идеалния случай трябва да качите между 10 и 15 килограма по време на бременност, ако имате нормално тегло и сте в рамките на вашия ИТМ (индекс на телесна маса). Също така е необходимо да се има предвид, че това, което печелите по време на бременност, може да повлияе на развитието на вашата бременност и дори на здравето на вашето дете, което може да стане възрастен с наднормено тегло. За всичко това, важно е да вземете предвид всичко, което трябва да очаквате при напълняване.

Наддаване на тегло по време на бременност

Първият триместър на бременността е труден, не само че сте уморени, но може да имате и някои симптоми, които ви карат да се чувствате наистина болни, вместо да сте бременна. Бременността не се оценява отвън, но вътре в тялото ви тялото работи усилено, за да създаде нов живот. Това може да предизвика големи дискомфорти като гадене, повръщане, главоболие, мускулни болки и т.н.

Обичайното е, че през първите дванадесет седмици от бременността жената качва две килограми. Ако наддавате повече килограми през първите дванадесет седмици от бременността, е вероятно да родите по-наедряло бебе или че ако се роди с добро тегло, ще е по-вероятно да наддавате през целия си живот, така че е от съществено значение да преподавате добри хранителни навици.

Жените, които наддават много на тегло през първия триместър на бременността, също могат да запазят повече тегло след раждането. Това ще бъде тегло, което ще качите и което след като се отървете от него ще бъде доста сложно, дори ако редовно правите диета и спортувате.

Повишаване на теглото през втория и третия триместър

След като е преминала прага на първия триместър, най-здравословното е жената да наддава половин килограм на седмица, тоест два килограма на месец. Като цяло можете да качите между 10 и 15 килограма през цялата бременност. Важно е да следите теглото си всяка седмица и да адаптирате диетата и упражненията си така, че да се чувствате здрави през цялото време. Ако се съмнявате как да поддържате и наддавате по здравословен начин през цялата бременност, не се колебайте да отидете при Вашия лекар или акушерка, за да Ви даде съответните показания в зависимост от Вашето здравословно състояние или начин на живот.

Повишаването на теглото след бременност (от втория триместър нататък) не се счита за проблем, освен ако майката наддава над 500 грама на седмица. Натрупването на твърде много тегло или напълняването твърде бързо може да увеличи усложненията на бременността, като гестационен диабет, гестационна хипертония, прееклампсия и дори преждевременно раждане. Всичко това може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето.

Здравословно наддаване на тегло по време на бременност

Двата основни ключа за наддаване на здравословно тегло по време на бременност са спазването на здравословна диета и подходяща физическа активност, адаптирана към вашето здравословно състояние. Трябва да сте наясно, че ако седите без да правите нищо и ядете през 9-те месеца, със сигурност ще наддадете на тегло.

Ако не сте свикнали да спортувате в ежедневието си (преди да забременеете), не е препоръчително или здравословно да започнете да правите интензивни упражнения, след като сте здрави. Въпреки че, ако сте свикнали да правите нормални упражнения, говорете с Вашия лекар, за да можете да продължите да правите ежедневните си упражнения, макар и с промени, ако е необходимо.

Ако е необходимо, можете да говорите с вашия лекар или личен треньор, така че да можете да установите съобразени с вас упражнения и вашето здравословно състояние и така да поддържате упражнения и здравословна диета, която ви помага да поддържате страхотна бременност. В зависимост от тримесечието трябва да вземете предвид различните видове упражнения, както и различните размери на порциите в храната си. Но разбира се, дори ако водите здравословен живот по време на бременност (както би трябвало да бъде дори ако не сте бременна), също така е необходимо да бъдете гъвкави и да се отдадете на малки апетити и да изберете храните, които обичате да ядете и да ви накара чувствам се добре. Въпреки че, ако са калорични, трябва да ограничите консумацията им, но не е необходимо да ги премахвате напълно от диетата си.

След като знаете всичко това, не се колебайте да се насладите на бременността си и на всичко, което ви носи здравословният живот. Помислете, че този етап е много красив и че вашето здраве оказва пряко влияние върху здравето на вашето бебе, което се формира във вас. Да бъдеш майка не започва, когато бебето пристигне на света, да бъдеш майка започва, когато имаш бебе в утробата си, тоест от момента, в който разбереш, че си бременна. От бременна жена, която се грижи за здравето си, тя директно се грижи за здравето на малкото си дете, което расте и обучение да се родиш и да станеш здрав и енергичен човек. Не забравяйте, че ако имате съмнения относно начина, по който трябва да бъде вашата диета или ежедневните ви упражнения, ще трябва само да отидете на лекар за указания.