Да бъдем щастливи е една от целите на всички нас всеки ден. Знаете ли, че триптофанът може да ви помогне? Казваме ви какво е, къде да го намерите и какви функции има.
В нашата диета, освен основни хранителни вещества като витамини, минерали или фибри, трябва да включим и други елементи като незаменими аминокиселини, като нашето тяло не е в състояние да ги произведе.
Изтеглете нашето безплатно ръководство: Областите на психологията и прилагането на нови технологии
Сред основните аминокиселини можем да изтъкнем някои като следните: изолевцин, левцин, лизин, метионин, треонин, валин и триптофан.
Функции и свойства на триптофана
Триптофанът има няколко функции и свойства като описаните по-долу:
- Помощ за произвеждат витамин В3 което е от съществено значение за метаболизирането на мазнини и протеини, подобряване на циркулацията и мускулната активност.
- От съществено значение е за образуването на елемент, който със сигурност знаете: серотонин. Серотонинът е невротрансмитер, който е свързан със спокойствието и удоволствието и помага на имунната система.
- Триптофанът, използвайки серотонин, стимулира създаването на мелатонин и може да помогне за подобряване на качеството и циклите на съня.
- Той е в състояние да намаляване на тревожността и стреса, така че може да помогне при свързани с тревожност разстройства като булимия.
Дефицитът на триптофан може да доведе до различни здравословни разстройства като сърдечни заболявания или заболявания, свързани с нервната система, безсъние, нарушения, свързани с растежа при деца и т.н.
Какви храни съдържат триптофан?
Както казахме по-рано, триптофанът не може да се произвежда директно от нашето тяло, така че той трябва да бъде включен в диетата чрез определени храни като тези, описани по-долу:
- Храна от животински произход. Триптофанът се съдържа в месото, рибата, яйцата, млякото и млечните продукти (сирене и кисело мляко например).
- Вегетарианска храна. Можем да намерим триптофан в различни групи храни като:
- Пълнозърнести храни като овес и ориз.
- Ядки като бадеми или фъстъци.
- Слънчогледови или тиквени семки.
- Тиква, банан, цвекло, морков, броколи и карфиол.
Друг начин за добавяне на триптофан към диетата
В допълнение към използването на гореспоменатите храни в нашата диета, за да имаме правилно ниво на триптофан, ние можем, в случай на дефицит, да използваме хранителна добавка съдържащи тази аминокиселина. Винаги трябва да се прави под наблюдението на лекар, който контролира нивото на триптофан и който ни съветва относно употребата на добавката.
Ситуации, при които ще трябва да повишите нивото на триптофана
В нашето ежедневие имаме много ситуации на безпокойство или умора, при които повишаването на нивото на триптофан може да ни помогне, например:
- Безсъние. Всеки в даден момент от живота ни е имал проблеми със съня. Липсата на сън води до физическо и психическо изтощение, така че е изключително важно да се контролира сънят. За това, както казахме по-рано, мелатонинът и серотонинът са от съществено значение, при чието производство триптофанът е от съществено значение.
- Тревожност и стрес. В различни ситуации през целия живот можем да страдаме от моменти на безпокойство или стрес и триптофанът ще ни помогне да контролираме тези ситуации.
- Може да сте в време за изпити или много работа, при която се нуждаете от допълнителен запас от триптофан.
- Емоциите и телесното тегло имат тясна връзка - Наука
- Стрес и загуба или напълняване, каква е връзката между Бекия Салуд
- Триптофанът е част от веригата на щастието на тялото и ние знаем къде можете да го намерите
- Кирхнеристкото правителство задълбочава отношенията с китайския режим, за да купи бронирани превозни средства, които
- Голямото завръщане на триптофан - Нарушения на съня - Nutranews