Да бъдем щастливи е една от целите на всички нас всеки ден. Знаете ли, че триптофанът може да ви помогне? Казваме ви какво е, къде да го намерите и какви функции има.

триптофан

В нашата диета, освен основни хранителни вещества като витамини, минерали или фибри, трябва да включим и други елементи като незаменими аминокиселини, като нашето тяло не е в състояние да ги произведе.

Изтеглете нашето безплатно ръководство: Областите на психологията и прилагането на нови технологии

Сред основните аминокиселини можем да изтъкнем някои като следните: изолевцин, левцин, лизин, метионин, треонин, валин и триптофан.

Функции и свойства на триптофана

Триптофанът има няколко функции и свойства като описаните по-долу:

  • Помощ за произвеждат витамин В3 което е от съществено значение за метаболизирането на мазнини и протеини, подобряване на циркулацията и мускулната активност.
  • От съществено значение е за образуването на елемент, който със сигурност знаете: серотонин. Серотонинът е невротрансмитер, който е свързан със спокойствието и удоволствието и помага на имунната система.
  • Триптофанът, използвайки серотонин, стимулира създаването на мелатонин и може да помогне за подобряване на качеството и циклите на съня.
  • Той е в състояние да намаляване на тревожността и стреса, така че може да помогне при свързани с тревожност разстройства като булимия.

Дефицитът на триптофан може да доведе до различни здравословни разстройства като сърдечни заболявания или заболявания, свързани с нервната система, безсъние, нарушения, свързани с растежа при деца и т.н.

Какви храни съдържат триптофан?

Както казахме по-рано, триптофанът не може да се произвежда директно от нашето тяло, така че той трябва да бъде включен в диетата чрез определени храни като тези, описани по-долу:

  • Храна от животински произход. Триптофанът се съдържа в месото, рибата, яйцата, млякото и млечните продукти (сирене и кисело мляко например).
  • Вегетарианска храна. Можем да намерим триптофан в различни групи храни като:
    • Пълнозърнести храни като овес и ориз.
    • Ядки като бадеми или фъстъци.
    • Слънчогледови или тиквени семки.
    • Тиква, банан, цвекло, морков, броколи и карфиол.

Друг начин за добавяне на триптофан към диетата

В допълнение към използването на гореспоменатите храни в нашата диета, за да имаме правилно ниво на триптофан, ние можем, в случай на дефицит, да използваме хранителна добавка съдържащи тази аминокиселина. Винаги трябва да се прави под наблюдението на лекар, който контролира нивото на триптофан и който ни съветва относно употребата на добавката.

Ситуации, при които ще трябва да повишите нивото на триптофана

В нашето ежедневие имаме много ситуации на безпокойство или умора, при които повишаването на нивото на триптофан може да ни помогне, например:

  • Безсъние. Всеки в даден момент от живота ни е имал проблеми със съня. Липсата на сън води до физическо и психическо изтощение, така че е изключително важно да се контролира сънят. За това, както казахме по-рано, мелатонинът и серотонинът са от съществено значение, при чието производство триптофанът е от съществено значение.
  • Тревожност и стрес. В различни ситуации през целия живот можем да страдаме от моменти на безпокойство или стрес и триптофанът ще ни помогне да контролираме тези ситуации.
  • Може да сте в време за изпити или много работа, при която се нуждаете от допълнителен запас от триптофан.