напълно

Все по-често отслабването е проблем, който тревожи голяма част от световното общество. Благодарение на това увеличаване на интереса се появиха много изследвания, които ни помогнаха да разберем как работи тялото ни и какво трябва да направим, за да отслабнем.

Появиха се обаче и редица митове за отслабването, които са напълно неверни. Искате ли да ги знаете? Остани с нас.

8 фалшиви мита за отслабване

Има много фалшиви митове за отслабването, които трябва да бъдат опровергани, защото те ни навредят, като ни карат да вярваме, че постъпваме правилно. Много от тях не само ни пречат да отслабнем, но и застрашават собственото ни здраве.

1. Необходимо е да гладувате

За да отслабнете, не е нужно да гладувате. Всъщност гладуването е контрапродуктивно. Ако гладуваме, това е така, защото тялото ни не получава необходимите хранителни вещества, за да функционира правилно.и. Следователно, когато най-накрая ядем храна, тя ще реши да натрупа повече мазнини, за да компенсира липсата на хранителни вещества. И това ще забави метаболизма ни, което ще ни накара да наддадем или поне да отслабнем по-бавно. Това работи по същия начин, когато пропускаме хранене мислейки си, че по този начин ще отслабнем повече или ще компенсираме някакъв излишък.

въпреки това, Вярно е, че когато започнем диета за отслабване, в началото ще забележим чувство на глад. Това чувство няма да означава, че тялото ни има недостиг на хранителни вещества, но че, свиквайки да яде повече количества или по-задоволителни храни (като въглехидрати), то чувства, че не получава същото и отговорът му е, че усещането за глад. Това е нещо подобно на "маймуната" в зависимост и ще изчезне след няколко дни, веднага щом стомахът ви свикне да яде наистина необходимите количества.

За да отслабнете правилно, ще бъде препоръчително да ядете минимум 5 дневни хранения, Тъй като, като не оставяме прекалено много време между храненията, това ще ни попречи да огладнем и да хапнем между храненията. В допълнение, това също ще ни помогне да не ядем много при всяко хранене и по този начин също така да контролираме количеството, което ядем. Винаги помнете, че закуската трябва да бъде най-важното хранене за деня, а вечерята най-леката.

2. Диетите „Чудо” работят

Диетите "чудо" са онези типични диети, които стават модерни всеки x път. Те са тези диети, които обещават да загубят много за много кратко време, винаги по нездравословен начин. Този тип диета обикновено ограничава повечето храни, необходими за правилното функциониране на тялото ни, което ще доведе до липса на хранителни вещества в тялото ни. Това очевидно ще ни накара да отслабнем, защото тялото ни ще черпи резерви, за да достави тази липса на хранителни вещества. Този "метод" обаче има различни недостатъци:

Опасно е за здравето: Неприемането на правилните хранителни вещества за правилното функциониране на нашето тяло ще бъде вредно за здравето ни, тъй като можем да страдаме от слабост, световъртеж, припадък и дори да страдаме от анемия. Освен това някои „чудодейни“ диети, които злоупотребяват много с приема на протеини, могат сериозно да увредят бъбреците и черния ни дроб.

„Йо-йо ефектът“: Когато спрем да правим „чудодейна” диета и се върнем към нормалната си диета, въпреки че контролираме приема на калорични храни повече от преди, се появява ужасяващият „йо-йо ефект”, тоест бързо ще възстановим всичко, което сме загубили.

Това се случва, защото диетата, която спазвахме, не беше наистина здравословна за нашето тяло и единствената причина да отслабнем е, че тялото ни се опита да функционира добре, използвайки нашите резерви.

Може да насърчи последващото наддаване на тегло: Не само ще си върнем загубеното тегло, но също така е възможно да спечелим и излишен килограм. Това се случва по същия начин, както споменах и преди, тъй като тялото ни, след като забеляза липса на основни хранителни вещества, ще реши да съхранява „допълнителни“ мазнини, в случай, че им липсва отново по друго време.

Както винаги, идеалното е да се храните балансирано, където ядете по малко от всичко без излишъци. Винаги помнете, че трябва да умерите приема на въглехидрати и мазнини, но никога да не ги елиминирате напълно.

3. Трябва да правите много упражнения

Вярно е, че придружаването на диетата с упражнения ще ни помогне много в тази трудна задача, която е загуба на тегло. Няма обаче да се налага да правите много упражнения, за да го загубите. Всъщност, започването на неконтролируемо упражнение за отслабване няма да ви донесе нищо добро, тъй като това може да причини нараняване и вероятно ще ви причини ненаситен глад, който може да застраши вашата диета.

В допълнение, голямо количество упражнения ще изискват от вас да допринасяте повече въглехидрати и мазнини в тялото си и ако спазвате диета за отслабване, бихте могли да осигурите по-малко хранителни вещества от необходимото, което може да причини замаяност, слабост, припадък и дори анемия. В постоянството е ключът.

Упражнявайте умерено в продължение на половин час всеки ден, ходете по час на ден или карайте колелото вместо колата, за да отидете на работа или в клас, ще бъде достатъчно, за да помогнете на тялото си не само да отслабне, но и да го тонизира. Помислете, че ако отслабнете значително, месото ви ще остане отпуснато. Правенето на умерени упражнения редовно ще ви помогне да го тонизирате и стегнете, за да покажете накрая тялото, което винаги сте искали.

4. Хапчета за отслабване работят

Диетичните хапчета винаги обещават бързо и безпроблемно отслабване. Въпреки това, подобно на „чудодейните“ диети, всичко бързо и без усилие обикновено има тъмна част, която те не ви казват. Хапчетата за отслабване могат да бъдат много вредни за вашето здраве.

Вместо това можете да изберете да приемате билкови добавки и натурални продукти, което ще ви осигури допълнителна помощ за отслабване, винаги съчетано, разбира се, с балансирана диета и умерени упражнения.

5. Използването на лаксативи помага за отслабване

Използването на лаксативи ще ни помогне да премахнем отпадъчните вещества, които се натрупват в тялото ни, така че бихме могли да мислим, че те са полезни за отслабване. въпреки това, злоупотребата със слабителни може да отслаби храносмилателната система и да доведе до коремни нарушения.

Вярно е, че диетите за отслабване могат да причинят лек запек, но обикновено той отшумява, ако увеличим количеството фибри, които приемаме, чрез пълноценни храни или натурални добавки. Така че, използването на лаксативи би било препоръчително само ако след увеличаване на приема на фибри продължаваме да имаме проблеми с отиването до корема.

6. "Леките" храни винаги са най-здравословният избор

Очевидно е, че когато решим да спазваме диета за отслабване, трябва да ограничим храни, богати на мазнини или захар. И може би си мислите, че консумацията на всички онези храни, класифицирани като „леки“, „без мазнини“ или „без захар“, които можем да намерим във всички супермаркети, е най-добрият вариант. въпреки това, Трябва да вземем предвид състава на тези храни, защото зад тази „здрава фасада“ обикновено се крият не толкова здравословни компоненти:

Напитки и сокове "леки", "нулеви" или "без захар (добавена)": Единственото нещо, което ни казват тези видове напитки, е, че те имат по-малко захар от нормалните напитки, а не че нямат. Това означава, че ще консумираме и повече захар от препоръчаното.

От друга страна, обикновено тези видове напитки обикновено съдържат други нездравословни вещества, като изкуствени ароматизанти, оцветители и консерванти, изкуствени подсладители, които заместват отстранената захар, или големи количества кофеин, наред с други.

Подсладено соево мляко: Както за хората с непоносимост към лактоза, така и за хората, които се опитват да отслабнат, соевото мляко може да бъде добър заместител на кравето мляко, тъй като е много по-малко калорично и не е вредно за тялото.

Важно е обаче да прочетете състава на етикета, тъй като в много супермаркети продаваното соево мляко е подсладено и ароматизирано с изкуствени компоненти, които могат да навредят.

Зърнени барове: Зърнените барове се считат за здравословен начин за лека закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда, както и за добър източник на фибри.

Повечето от тях обаче имат повече захари от препоръчаното, така че не е препоръчително да ги консумирате, ако се опитвате да отслабнете. Вместо това можем да изберем например да имаме парче плод или малка филия хляб със студени парчета пуйка или шунка.

Кифлички с трици: Мъфините или кифлите с трици може да изглеждат като здравословна възможност за придружаване на кафе, кисело мляко или сок, например за закуска или лека закуска. Въпреки това, въпреки че съдържат добро количество фибри, те обикновено съдържат твърде много мазнини и захар.

Суши: Въпреки че сушито може да изглежда като вкусна и здравословна опция, много от тях могат да бъдат направени с крема сирене, майонеза и други подправки, които лесно ще увеличат калориите ви. Ето защо се препоръчва преди да го консумирате да се уверите във всички съставки, които съдържа.

Готови ястия: Много от предварително приготвените ястия, които можем да намерим в супермаркета, очевидно ни предлагат здравословна и бърза възможност да приготвим ястие, когато нямаме много време на разположение. Повечето обаче обикновено са богати на натрий, мазнини и други съединения, които няма да бъдат препоръчани за тялото ви, ако се опитвате да отслабнете.

7. Трябва напълно да избягваме въглехидратите

Често се приема, че въглехидратите или въглехидратите се угояват и трябва да се избягват напълно, когато се опитваме да отслабнем. Те обаче са от съществено значение в ежедневната ни диета. Световната здравна организация (СЗО) счита, че е необходимо да се разкрият ползите, предоставени от въглехидратите, главно това, че жизненоважен принос за чревната функция, развитието на мускулите и физическата активност, както и подпомагане на мозъчната функция.

Вярно е, че трябва да умерите консумацията си, тъй като осигуряват голямо количество енергия на тялото ни които, ако не се консумират, ще се съхраняват като мазнини. Този принос на енергия обаче е от съществено значение за нашето ежедневие. Какво още, една от функциите на въглехидратите е да предотвратяват прекомерното натрупване на мазнини в тялото ни, така че те също ще ни помогнат да отслабнем.

Въглехидратите присъстват в млякото и неговите производни, в меда, бобовите растения, зърнените храни, тестените изделия, плодовете и зеленчуците. Ако се опитваме да отслабнем, трябва да смекчим консумацията им, но никога да не ги елиминираме напълно.

Зеленчуци те не съдържат твърде много въглехидрати, така че могат да се консумират в по-големи количества.

относно на плодове, Той е много по-богат на захари, затова се препоръчва да се консумират по няколко парчета на ден, като се опитвате да не съвпадат с основните ястия, тъй като те ще съдържат повече въглехидрати, но като междинна закуска или в средата на следобеда.

Зърнените култури съдържат достатъчно въглехидрати, затова се препоръчва да приемате не повече от 50-100 грама дневно.

относно млечни продукти, Те също ще бъдат много важни в ежедневната ни диета, затова се препоръчва да приемате мляко и обезмаслените му производни, за да избегнете консумацията на твърде много въглехидрати.

Накрая, тестени и бобови култури те трябва да са по-умерени, тъй като обикновено ежедневно приемаме достатъчно въглехидрати с други храни. Препоръчително е да ги приемате два или три пъти седмично.

8. Маргаринът е по-здравословен от маслото

Често се казва, че маргаринът е по-здравословен от маслото, тъй като има по-малко мазнини. въпреки това, маргаринът е една от най-преработените и химически променени храни, продавани днес.

Маргаринът се състои от голям брой нездравословни съединения, като трансмазнини (които повишават лошия холестерол и намаляват добрия холестерол), свободни радикали, емулгатори, консерванти, хексан и други токсични разтворители. Освен това, въпреки че самият етикет посочва, че е „без мазнини“, истината е, че те могат законно да го поставят, стига да съдържа по-малко от 0,5 грама, така че е възможно те да ги съдържат дори в малки количества.

За да сте сигурни, че наистина съдържа 0 транс мазнини, трябва да проверите дали никъде на етикета не пише „хидрогенирано“. Хидрогенирането е процесът, използван за увеличаване на срока на годност на маргарина и придаване на твърда консистенция и чрез този процес се получават транс-мазнини и други видове маргаринова токсичност.

Яжте здравословно и започнете да отслабвате сега

За съжаление този списък може да бъде вечен, защото всеки ден се появяват фалшиви митове и хора, които искат да се възползват от нас чрез диети и чудодейни хапчета. Важното е да се научите да поддържате здравословна и балансирана диета, придружена от умерени упражнения, това е ключът.

И не забравяйте, че ако искате да го придружите с добавка или помощ, винаги се уверете, че е 100% натурална, има много храни и билки, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Със сигурност знаете някакъв фалшив мит за загуба на тегло, който не сме събрали в този списък. Смеете ли да ни кажете един от тях? Оставете ни коментар!