17 фалшиви мита за отслабване
Със сигурност някога сте чували фалшив мит за отслабване.
И за да не ви попадне в някой от тях, в тази статия искам да обясня кои са най-често срещаните фалшиви митове за отслабване и защо са фалшиви.
17 фалшиви мита за отслабване:
1. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини са най-подходящи за отслабване: Фалшив! Има истинска война с въглехидратите. Но нисковъглехидратните диети не са доказани като по-ефективни. Нещо повече, бавно абсорбираните въглехидрати имат засищащ ефект, поради което се препоръчват във всяка ефективна и балансирана диета.
две. Монодиетите (само протеини, само въглехидрати и т.н.) отслабват: Фалшив! Много често се случва моно диета като хиперпротеинова диета и т.н. да става модерна от време на време. Те обаче са отрицателни за човешкото тяло, тъй като го лишават от определени хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Ето защо трябва да ги избягваме и винаги да търсим професионална диета, съобразена с нашите нужди, за да гарантираме, че освен отслабване, постигаме и здраво тяло, изпълнено с жизненост.
3. Комбинирането на въглехидрати с протеини ви прави мазнини: Фалшив! Тази градска легенда е широко разпространена, но не е научно доказана. Освен това, ако добавим към месото придружител, съставен от въглехидрати, ще понижим гликемичния индекс на храната и това ще ни накара да се чувстваме по-бързо доволни, така че ще ядем по-малко.
4. Няма значение на колко години сте, за да отидете на диета за отслабване: Фалшив! Въпреки че няма значение на колко години сте на диета или упражнения, вярно е, че възрастен се нуждае от повече време, за да свали същите килограми като тийнейджър. Това е така, защото с възрастта метаболизмът ни претърпява промени. Следователно, ако искаме да отслабнем, е необходимо нашият личен треньор и диетолог да подготви диета и упражнения, които да се адаптират към метаболитните нужди на нашето тяло.
5. Вечерята и вечерята се превръщат в мазнини: Фалшив! Докато спим, тялото ни използва калории, за да остане живо. Толкова много калории, които ядем през нощта, се консумират, докато спим. Така че вечерята „ви напълнява“ точно като останалите ястия.
6. Пропускането на хранене ви помага да отслабнете: Фалшив! Това е точно обратният ефект. Ако пропуснем храненията, метаболизмът ни се забавя. Това е така, тъй като не знае кога ще се върне, за да поеме необходимите калории, за да продължи да функционира, намалява функционирането си и се опитва да харчи възможно най-малко. Но ако, напротив, увеличим броя на храненията, които ядем на ден, на 5 или 6, метаболизмът ни се ускорява и увеличава калорийните си разходи.
7. Колкото повече тренирате, толкова повече отслабвате: Фалшив! Упражненията ни помагат да изгаряме мазнините, да тонизираме, да изграждаме мускули, да ускоряваме метаболизма и т.н. но не непременно за отслабване. За да отслабнете, е необходимо освен физически упражнения да изпълняваме и диета, адаптирана към нашата рутина. В противен случай упражненията дори могат да ни помогнат да напълнеем, тъй като мускулите тежат повече от мазнините.
8. Леките храни отслабват: Фалшив! Леките храни имат по-малко калории, отколкото техните нелеки аналози. Но това не означава, че те отслабват или че не наддават.
9. Храните с 0% мазнини не угояват: Фалшив! Има храни, които може да са с много ниско съдържание на мазнини, но все пак да съдържат захари, така че да имат висока калорична стойност, въпреки че не съдържат мазнини.
10. Цялата храна ви кара да отслабнете: Фалшив! Пълнозърнестата храна осигурява същите калорични стойности или много подобни на неинтегралните си аналози. Единствената разлика между тях е, че пълнозърнестите продукти съдържат повече фибри, които помагат на чревния транзит и ни карат да се чувстваме по-лесно сити.
единадесет. Зърнените блокчета ви помагат да отслабнете: Фалшив! Зърнените блокчета осигуряват между 90 и 150 килограма калории на 100 гр. и те имат по-малко засищаща сила от парче плод. Но освен това, тъй като са преработени, много от тях включват и трансмазнини, които са вредни за здравето.
12. Диетите, които работят, включват глад: Фалшив! Ако се предадете в ръцете на професионален диетолог, едно от първите неща, които можете да видите, е, че за да отслабнете, не е нужно да гладувате, а точно обратното.
13. Горещата вода изгаря мазнините: Фалшив! Не е научно доказано, че горещата вода помага за изгарянето на мазнините, които ядем по време на хранене.
14. За да отслабнете, трябва да спрете да ядете хляб: Фалшив! Хлябът е източник на бавно усвояващи се въглехидрати, които са много необходими за правилното функциониране на нашето тяло и който освен, че осигурява хранителни вещества, има и засищаща сила. Ето защо ефективните и здравословни диети включват няколко филийки хляб на ден.
петнадесет. Десертните плодове ви напълняват: Фалшив! Плодовете не се различават по калории в зависимост от това кога са изядени. Следователно е неясно да го ядете преди или след хранене. Разбира се, предимството на яденето на плодове преди останалата част от храненето е, че това ни кара да се чувстваме сити и следователно намаляваме приема на останалата част от храната.
16. Изгаряте калории само когато тренирате повече от 30 минути подред: Фалшив! Въпреки че е вярно, че тялото ни изгаря мазнините след 30 минути аеробни упражнения, стига да работим с по-малко от 60% от максималния си пулс, тялото ни изгаря калории с движение. Следователно, от минута 1, която започваме да упражняваме, ние изгаряме калории.
17. Носенето на пояс или облекло, което ви кара да се потите, помага за изгарянето на мазнини: Фалшив! Поясът кара тялото ни да се поти повече и следователно му помага да се дехидратира по-бързо. Това означава, че ще загубим течности веднага, но ще ги възстановим, след като изпием чаша вода. Следователно на практика това няма да ни помогне да отслабнем.
Както можете да видите има много митове и легенди за това как да отслабнете. Поради тази причина, ако искате да отслабнете по здравословен и здравословен начин, от съществено значение е да се предадете в ръцете на професионален експерт по отслабване и по този начин не само ще сте сигурни, че ще свалите излишните килограми и че не ги връщайте отново.
Ако искате да ви насоча по персонализиран начин, пишете ми! и ще ви направя първо посещение/тренировка и храненето напълно безплатно.
- Храни за отслабване и други митове за това колко добро или лошо е това, което ядем
- Храни за отслабване и други митове за това колко добро или лошо това, което ядем, ни прави El Día
- Артериосклероза, подобрява се с физически упражнения Личен треньор Барселона
- 8 напълно фалшиви митове за отслабване
- 8 мита за отслабване и отслабване Vibra