диетите

The диети на гладно Те са доста противоречиви, тъй като има противоречиви мнения по въпроса. Мнозина твърдят, че работят ефективно за отслабване. От друга страна, има такива, които твърдят, че не са ефективни в дългосрочен план и че освен това излагат здравето на риск. Изправени пред тези разнопосочни мнения, днес ще ви разкажем какво представлява диетата на гладно, техните предимства и недостатъци. Наистина ли са ефективни?

Ясно е, че през последните години те спечелиха голяма популярност. Диетолозите по целия свят ги използват с пациентите си с цел подобряване на здравето и намаляване на телесното тегло на субектите.

Диети на гладно

Диетите на гладно могат да се провеждат по два различни начина. Първо, намалете само до 500-800 калории през два дни от седмицата. Или две, прекарвайки между 12 и 18 часа на ден, без да ядете. Каквато и да е модалността, те се основават на принципа на ограничаване на калориите. Това води до значителна загуба на тегло, която настъпва бързо.

Те се различават от традиционните диети за отслабване по това, че това не е непрекъснато ограничение в продължение на няколко седмици или месеци. The диети на гладно, или периодично гладуване (както са известни също), периоди на пълно ограничение с периоди на безплатно хранене.

Как функционират диетите на гладно?

Ако направите диета на гладно ще имате три различни начина да го направите:

  • Първият вариант е, че приемате диета, при която ви е забранено да ядете за период от 12 до 18 часа на ден. През останалото време можете да консумирате количеството и видовете храна, които искате.
  • Вторият вариант не се основава на ежедневната диета, а на седмичната консумация. През 2 или 3 дни от седмицата трябва да приемате прием, който не надвишава 500 калории (минималният препоръчителен дневен прием е 1500). През останалата част от седмицата обичайната ви диета няма да бъде променена.
  • Третият начин е да прекарате цял ден, без да ядете, консумирайки само вода.

Според поддръжниците на този тип диета, прилагането на един от тези три метода е в състояние да отслабне. Всъщност науката показва своята ефективност, особено в случаите на периодично гладуване.

Твърдени ползи

Поддръжници на диети на гладно твърдят, че те носят няколко ползи за тялото, освен загуба на тегло. В тази връзка е посочено, че хората, които прилагат тези диети, подобряват нивата на кръвната си захар, така че намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Това се посочва в изследване, публикувано в Nutrients. И накрая, тези диети се предполага, че помагат за предотвратяване на така наречените невродегенеративни заболявания, като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Умрачители

Напротив, има иска да се увери, че въпреки че диети на гладно може да донесе някаква полза, цената е много висока за тялото. На първо място, диетолозите посочват, че няма смисъл да се подлагате на диета за бързо отслабване, ако по-късно ще ядете както преди. Второ, диетолозите и ендокринолозите предупреждават, че ограничавайки приема на храна до тези екстремни нива, тялото остава без енергията, която му е необходима, за да функционира.

Здравословни проблеми

Повечето диетолози са съгласни с това един ден на гладуване, придружен от консумация на вода, може да бъде от полза като детоксикатор. Удължаването му обаче може да доведе до критични здравословни състояния. В много екстремни случаи дори смърт от глад.

От друга страна, диетолозите не препоръчват излагането на тялото на дълги пости. Тоест тези, които включват не ядене повече от 48 часа. Това е така, защото тялото влиза в състояние, което засяга мозъчната функция, според проучване, публикувано в Praxis.

И накрая, те не препоръчват да се подлагаме на прием, който е по-малък от 1200 калории в продължение на няколко дни. Това може да има отрицателно въздействие върху тялото.

Диети на гладно: екстремно гладуване

За мнозина идеята да спрат да ядат е луда, дори за по-малко от ден. Тези хора намират всяка форма на пост крайност. Въпреки това, при екстремно гладуване се отнасяме към диети, които предполагат по-голямо ограничение, отколкото при механизмите, които вече обсъдихме.

Колкото и да е на мода диетата, диетолозите се противопоставят на екстремното гладуване. Има някои, при които приемът на вода дори е забранен. Същия начин, удължаването на гладуването за повече от един ден е вредно. Дори и да пиете вода, тъй като тялото започва да консумира собствените си протеини. Всъщност има някои дълги пости, които продължават между една и две седмици, в които се консумират напитки. Те могат да осигурят малко енергия, но могат да причинят и други проблеми с храносмилането.

Диети на гладно, изгодни, ако се планират добре

Както виждаме, все повече професионалисти залагат на използването на периодични пости, макар и не за продължителни. въпреки това, балансирана диета, поддържана с течение на времето, ще ви позволи да отслабнете и да го задържите. Освен това поддържайте добро здраве.