Когато планираме вечеря, трябва да вземем предвид обедното меню, избора на леки храни и по кое време отиваме да спим.

зеленчуци ориз

Три основни правила

1. Какво сме яли днес?

Да не се повтаря ястия трябва да вземем предвид какво сме имали по обяд и предния ден. Ако сме яли тестени изделия, можем да имаме зеленчуци, ориз или картофи или обратно. И ако сме имали бобови растения, можем да имаме тестени изделия или зеленчуци за вечеря и обратно.

Относно втори курс, Ако по обяд ядем месо или пиле (или друга птица), можем да хапнем риба или яйца за вечеря или обратно. Но не е важно да имате две ястия и десерт, може да е по-приятно да имате едно ястие което включва всички групи храни: например омлет със салата и плод за десерт.

2. Леки храни

  • През нощта е удобно ядене на храни, които се смилат добре: пиле, риба, зеленчуци, ориз.
  • Можем да приемаме и бобови растения, ако ги правим задушени и пюрирани.
  • Бърза храна (разфасовки, сандвичи, пица.) Може да се яде епизодично, не повече от веднъж седмично, придружена от малко зеленчуци, например салата и плодове.

3. Добри часове

  • Вечерята трябва да се прави поне два часа преди лягане, за да се остави време за смилане.
  • В противен случай сме изложени на детето с тежко храносмилане и малко и лоша почивка.
  • Това означава, че не трябва да закусвате твърде късно, тъй като между двете хранения трябва да има интервал от два или три часа.

С цялото семейство

Идеалният момент е да оставите бързането настрана, да се съберете около масата и да се насладите на семейството. Ако вечеряте рано, бебето ви също може да участва.

Чаша мляко?

Ако през целия ден детето не е приемало две или три порции млечни продукти, можете да изпиете половин чаша топло мляко самостоятелно или с какао преди лягане.