В спортен контекст знанието как да изберете правилните храни за вида и нивото на извършваната физическа активност е особено важно за оптимизиране на спортните постижения и поддържане на добро здраве.

здравословни

За него спортист, изберете количеството и качеството на хранителни вещества адекватното за вашата физическа активност е от съществено значение, за да оптимизирате вашето изпълнение и спортна марка. В този контекст е от съществено значение да се контролира хранене преди, по време и след на обучение за поддържане на правилно хранително състояние, тъй като е доказано, че неадекватната диета може да има неблагоприятно въздействие върху спортна практика.

Физическите упражнения се увеличават нужди от мощност и някои хранителни вещества. Следователно, хранене трябва да включва всички групи храни в правилните пропорции, за да се гарантира поддържането на телесното тегло и да помогне за оптимизиране на упражнение.

Следователно, въпреки че общите основи на спортно хранене са общи за всички спортисти, нужди специфичните варират в зависимост от различните фактори Какво:

  • Интензивност и вид дейност
  • Продължителността на упражнението
  • Възраст, пол и състав на тялото
  • Температура на околната среда
  • Нивото на усилието

В този смисъл по-голямата част от диетата на спортист е съставена въглехидрати, тъй като те са основен източник на енергия на организма и трябва да представлява около 60-65% от общия дневен калориен прием. Те представляват енергийни резерви под формата на гликоген, поради което храни като ориз, тестени изделия, картофи или бобови растения са от съществено значение в ежедневното меню на спортистите.

The мазнини те също имат a енергийна функция и трябва да представлява a 20-30% от дневните калории, избирайки храни с добър липиден профил като мазна риба, ядки или екстра върджин зехтин.

Функцията структурна то се упражнява от протеин, тъй като те допринасят за поддържането и развитието на мускулната маса. Трябва да се консумира около a петнадесет% дневни калории под формата на протеин чрез храни, които осигуряват добро количество незаменими аминокиселини. В този случай е удобно да се редуват тези от животински произход, като например тези, предоставени от млечни продукти, постни разфасовки от месо, риба и яйца, и тези от растителен произход, комбинирайки различни групи храни, например бобови растения със зърнени култури.

Микронутриенти, т.е., витамини и минерали, Те играят съществена роля в метаболизма и органичните функции на спортиста. Те трябва да се осигуряват чрез храна, като се избягват възможни недостатъци или излишъци, които могат да засегнат спортно представяне. Добрата комбинация от всички групи храни помага да се получи необходимото количество от тези хранителни вещества.

Освен това трябва да се обърне внимание График на хранене, опитвайки се да организирате различните приема според планирането на тренировката, приемайте малко храна около два часа преди тренировка, както и в края. По този начин наличност и възстановяване на енергийните резерви и мускулната маса.

Трябва да се отбележи, че поддържането на добро състояние на хидратация е еднакво важно за спортна практика. Затова трябва да пиете вода и спортни напитки, не само по време, но и преди и след тренировка.

И накрая, не забравяйте, че a хранителен статус Оптималното се постига с адекватен ритъм на хранене за продължителен период и като част от житейски навици и спортни тренировки.