Въпреки че поговорката за ябълките и лекарите може да не е особено вярна или точна, правилното хранене и поддържането на здравословно тегло могат да отклонят Вашия лекар и ябълките могат да помогнат за постигането на тази цел. С редица хранителни ползи и малко негативи, ябълките са интелигентен избор за ежедневна закуска.

яденето

Ниско калорични

Цяла ябълка с кожата има около 100 калории. Това е около 5 процента от средния дневен прием на калории. Ябълките се сравняват благоприятно със сливите, бананите, прасковите и гроздето по тяхното съдържание на калории във всяка порция. Плодът се вписва добре дори при нискокалорични диети; Ако жадувате за нещо сладко в диетата си, 100 калорична ябълка за десерт може да задоволи сладките ви зъби, без да нарушава калорийния ви бюджет. Това е за 6,4-унция (184,2 грама) ябълка, но по-малките ябълки имат по-малко калории, така че ако спазвате строг план, теглото и размерът на плодовете ще трябва да отговарят на вашата диета.

С високо съдържание на фибри

Диетичните фибри се предлагат в две форми, разтворими и неразтворими. Докато неразтворимите фибри увеличават насипно състояние и помагат на здравето на храносмилателната система, разтворимите фибри се комбинират с течността в храносмилателната система, за да образуват гел в стомаха, който ще помогне за утоляване на глада. Яденето на средна ябълка с кожата ще ви предложи 4 грама фибри; Ако обелите ябълката, получавате само 2-3 грама от пулпата. Ябълките осигуряват както разтворими, така и неразтворими фибри. Диета, богата на фибри, може да ви помогне да поддържате или да постигнете тегло. Яденето на поне една ябълка на ден може да понижи нивото на LDL или "лошия" холестерол, благодарение на съдържанието на фибри в плодовете.

Антиоксиданти

Антиоксидантите неутрализират потенциално вредните свободни радикали, които могат да причинят увреждане на клетките в тялото ви. Различните видове ябълки осигуряват различни антиоксиданти, така че яденето на асортимент от червени, зелени и мраморни ябълки разширява спектъра на антиоксиданти, които можете да получите от плодовете.

Съдържание на захар

Както повечето плодове, ябълката съдържа фруктоза, естествена захар. Типът ябълка, който ядете, ще определи колко захар съдържа, но средната ябълка обикновено съдържа между 16 и 20 грама захар. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета за контрол на диабета, ще трябва да преброите грамовете захар. Ако редовно ядете ябълки и страдате от диабет, попитайте Вашия лекар за вашата диета, за да сте сигурни, че Вашият хранителен план позволява много плодове.

Скука

Когато ежедневно ядете каквато и да е храна, може да ви омръзне и с скуката идва изкушението да изберете храни, които не са толкова здравословни като пресните плодове, а някои от хранителните вещества, които получавате от консумацията на голямо разнообразие от плодове, биха могли също да бъдат изключени. Въпреки високото съдържание на фибри, ябълките са с ниско съдържание на витамин С, като осигуряват само 14 процента от дневната ви нужда от това хранително вещество. Ежедневният ежедневен обмен на ябълка с портокал, който е богат на аскорбинова киселина (витамин С), може да направи вашата диета по-балансирана.