физически

Най-определящите фактори за появата на артериосклероза са високите количества холестерол в кръвта, триглицеридите и нарушенията в метаболизма на мазнините.

Холестеролът в кръвта е високорисков фактор, който води до сърдечни заболявания като инфаркти в ранна възраст.

Холестеролът е необходим за създаването на някои хормони на жлъчните киселини. Следователно освен че е компонент на клетъчните мембрани, за организма е от съществено значение да функционира.

Нашето тяло вече произвежда собствен холестерол, а също така усвоява този на някои храни, по-специално тези от животински продукти.

Когато холестеролът е много висок част е поставена по стените на артериите с риск от сърдечни заболявания. Намалява риска, когато е намален, само 1% от холестерола в кръвта може да намали риска от сърдечни заболявания с 2-3%.

Препоръчително е като превенция срещу артериосклероза да знаем нивата на холестерола си и да имаме контрол на всеки 4-5 години.

Вид холестерол, HDL и LDL

Други мазнини, като триглицериди и холестерол, се транспортират през кръвта чрез два вида липопротеини, наречени:

1) LDL, са липопротеини с ниска плътност. 2) HDL, са липопротеини с висока плътност.

Излишното ниво на LDL с ниска плътност е причина за натрупването на холестерол в артериите, като атерогенен рисков фактор. Препоръчително е ниво под 130 mg/dl; 130 до 159 съответства на среден риск и по-висок от 160 се счита за висок риск. Желаното ниво е 100 или по-ниско.

HDL, или висока плътност, служи точно като вазопротективен елемент. Той помага на тялото да се отърве от холестерола в кръвта и клетките на тялото, той го прехвърля в черния дроб, превръщайки се в жлъчни киселини и елиминиран чрез изпражненията. Ако нивото на HDL е 60 mg/dl. или повече, той се счита за висок и следователно намалява риска от сърдечни заболявания; по-малко от 35 се счита за ниско или не е препоръчително.

Физическите упражнения контролират холестерола, подобрявайки артериосклерозата

Някои проучвания показаха преди няколко десетилетия, че практикуването на физически упражнения с резистентност увеличава HDL холестерола и намалява LDL холестерола и най-важното е, че повече време за упражнения, постигат се повече ползи.

Когато човекът с холестерол реши да практикува физически упражнения, той обикновено придобива и здравословни хранителни навици. Така намалява теглото ви и подобрява телесния състав.

Подходящото упражнение за контрол на холестерола и по този начин избягване на артериосклероза, според специалистите, е аеробно упражнение като: колоездене, бягане, гребане, бързо ходене и т.н. Поне 30 минути 3 до 5 пъти седмично.

Хората, които практикуват упражнения за съпротива, като културизъм или фитнес, са показани според проучвания, нива на липопротеини, подобни на тези на спортистите за издръжливост и много по-добри от тези на щангистите, както и тези, които не са тренирали.

Следователно, тези резултати ни дават да разберем, че резултатът от силовите тренировки на ниво липопротеини задължително се определя от вида на упражнението. Тренировките със средна висока интензивност и повторения от 8 до 12 с кратки почивки влияят положително върху метаболизма на мастните вещества.

Изследванията, проведени върху въздействието на силовите тренировки при нетренирани мъже и жени, показаха защитен ефект за здравето при вариации в липопротеиновия профил.

Чрез модифициране на навиците в начина ни на живот помагаме да ги балансираме

Важно е да се избягва артериосклероза, да се поддържа баланс между LDL и HDL холестерол. LDL трябва да намалее, а HDL да се увеличи.

Някои навици, които повишават HDL холестерола:

  • Избягвайте наднормено тегло, поддържане на правилното тегло.
  • Направете упражнение един час минимум два пъти седмично.
  • Пушенето забранено
  • Умерена консумация на алкохол.

Някои навици, които понижават LDL холестерола:

  • Избягвайте да консумирате наситени мазнини.
  • Увеличете консумацията на въглехидрати и фибри.
  • Намалете процента на телесните мазнини.
  • Увеличете приема на растителни и рибни масла.

препоръки

Подчертаваме значението на поддържането на балансирана и здравословна диета, придружена от физическа активност

редовно, не само за избягване на артериосклероза, но и за избягване на много други заболявания, дори за борба с патологиите, ако вече страдаме от някакви.

Ако все още не се занимавате с никакъв спорт и не спазвате здравословна диета, не мислете повече за това, Лазаро треньор по здравеопазване ще ви посъветва.