Грешка 1, не вдигане на тежести

Жените произвеждат много по-малко тестостерон от мъжете, за жената е невъзможно да произведе същата мускулна маса като мъжа. Ако при мъж вече е трудно да се получи много мускулна маса, представете си при жена. Ако не вдигате тежести, никога няма да получите хубаво и дефинирано тяло.

грешки

Грешка 2, не тренирайки горната част на тялото

Повечето момичета не тренират горната част на тялото от страх да не станат твърде широки отгоре. Ако се ограничите да тренирате само долната част на тялото, това ще ви ограничи да напредвате. Ако се фокусирате само върху краката и задните части, ще имате неуравновесено тяло и няма да постигнете тяло 10. Ще имате проблеми с гърба от пренасянето на тежести върху капаните и ще трупате мазнини в ръцете, гърба и корема.

Грешка 3, правене на много кардио

Това за мен е най-лошата грешка, която има, много жени смятат, че прекарването на часове в кардио е най-добрата стратегия за загуба на мазнини и демонстриране на великолепна талия. Грешка, ако правите само кардио, няма да качите мускулна маса, което ще намали скоростта на метаболизма ви и няма да изгорите мазнини, освен да покажете тяло от портфолио. Нулеви криви и меки отгоре. Ако искате тялото ви да е машина за изгаряне на мазнини, вдигнете тежести. Повече мускули = повече изгаряне на мазнини

Грешка 4, убивайки се, за да правите коремни преси

Жените имат огромна мания за талията и прекарват всеки ден в страхотни коремни сесии. Голяма грешка. В този случай повече не е по-добре; обратното, ако правите коремни преси всеки ден, няма да позволите на мускула да расте, ще го претренирате. Остават няколко дни в седмицата от по 10 минути. Съсредоточете се повече върху разкриването им, отървете се от мазнините, тъй като правенето на коремни преси не изгаря мазнините в корема. Диета и програма с тежести и кардио, това е решението.

Грешка 5, носенето на колани за намаляване на талията

Мазнините не се изгарят чрез изпотяване повече или чрез отдаване на топлина на тялото, мазнините не се потят, можете да ги изгорите само на 360 °, по-горещи от фурната. Поясите са полезни само за защита на лумбалната област с големи тежести или при заболявания.

Грешка 6, глад

Храната е ключът към уравнението, при грешна диета никога няма да получите тяло 10 и това не означава да гладувате, в диетата не гладувате; не става дума за ядене само на 1000 ккад на ден или по-малко. Не като ядете малко, ще бъдете по-добри, напротив, тялото ви се нуждае от правилните калории и хранителни вещества, за да функционира, изграждане на мускули и загуба на мазнини.

Грешка 7, не се представя най-добре

«Уморявам се, не мога да издържам вече, това е прекалено много, аз съм наоколо отдавна, не ми натоварвайте толкова ...»?

Не говорим за това, че сте напуснали фитнеса, като сте изплезили езика си или сте море от пот, а че във всяка тренировка давате всичко от себе си; просто да отидете на фитнес не е достатъчно, за да имате тяло 10, трябва да тренирате усилено, интензивно и да дадете най-доброто от себе си във всяка серия.

Грешка 8, тренирайте само глутеуси и винаги едни и същи упражнения

Ако тренирате едни и същи мускулни групи всеки ден, ще се появи опростен мускулен катаболизъм, това означава, че мускулите се разграждат и консумират, за да се справят с изтощението. Мускулите растат, когато си почиват, ако няма почивка, няма полза.

Минават минимум два дни, за да могат да упражняват една и съща мускулна група и да променят упражненията, мускулите се нуждаят от нови стимули, за да се развият.