Много пъти казваме, че най-важното е да се грижим за качеството на това, което ядем, но когато искаме да отслабнем, количеството също е важно. Затова днес ви показваме, че има такива здравословни храни, които не бива да спирате да модерирате в диетата си, ако искате да отслабнете.

храни

В средата на пролетта всички искаме да отслабнем с няколко килограма, за да се чувстваме и да изглеждаме по-добре през лятото, затова един добър съвет, който да приложите на практика, е да вземете предвид и тези здравословни храни, които могат да попречат на загубата на тегло, ако ги злоупотребявате.

Здравословна храна, но не нискокалорична

Има много храни, които имат добри хранителни вещества за здравето на тялото и затова се препоръчва те да присъстват в балансирана диета. За да постигнем наистина баланс в диетата си, трябва да знаем това здравословната храна не е нискокалорична храна.

Злоупотребата с храна, богата на здравословни мазнини или богата на витамини, минерали и антиоксиданти, но с висока концентрация на калории, може да изложи баланса ни на риск. диета, Следователно е от съществено значение, ако искате да отслабнете, да не се заблуждавате от най-здравословните храни, защото дори те могат да затруднят отслабването и дори да накарат да наддават, ако злоупотребявате с тях.

Въпреки че трябва да изберем здравословни храни за нашата диета, ключовото е също така да визуализираме, калории Те също така осигуряват основното енергийно хранително вещество, тъй като ако по-голямата част от калориите са получени от добри мазнини или естествени захари, независимо колко здравословна и естествена е храната, тя трябва да бъде представена умерено на масата.

По този начин ние ще контролираме не само качеството на храната, която ядем, но и количеството, което насърчава загубата на тегло.

Здравословни храни, които да се ядат умерено

Здравословната храна е тази, която има добро хранително качество, или това, което е същото, която съдържа разнообразни хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно. Това обаче не означава, че храната съдържа малко калории, следователно има определени здравословни храни, които да се ядат умерено когато се опитвате да отслабнете.

Сред онези здравословни храни, които концентрират калории и следователно трябва да контролираме количеството, което трябва да консумираме, намираме:

  • Натурални плодови сокове, Е, въпреки че са прясно изцедени и с висока доза антиоксиданти, те съдържат повече захар и по-малко фибри, отколкото цели плодове, така че използването им като обикновена напитка и пиенето на повече от 1 литър дневно не е препоръчителен вариант, ако искаме да намалим калории в диетата. Една чаша натурален портокалов сок може да натрупа около 80 Kcal, следователно само една чаша на ден е препоръчителна при здравословна диета за отслабване.
  • Семена и ядки които концентрират калории, като имат ниско съдържание на вода и голямо количество здравословни мазнини. Този тип храна осигурява антиоксиданти, витамин Е и селен, но не трябва да се консумира в големи количества, ако искаме да отслабнем. Само шепа от 30 грама на ден е достатъчна, за да се насладите на ползите от нея.
  • Сирена които са храни с голям принос на протеини и калций, идеални за грижа за костите и зъбите. Много от тях обаче концентрират мазнини и калории, поради което не бива да злоупотребяваме с приема им. Резен от 30 до 50 грама всеки ден е достатъчен при здравословна диета за постигане на загуба на тегло.

Явно има много здравословни храни, които трябва да умеряваме в диетата, ако искаме да отслабнем, Е, разбира се, грижата за хранителните качества не е достатъчна, ако искаме да отслабнем, но трябва да се съобразим и с количеството, което консумираме ежедневно, за да постигнем желаните резултати.

Така че помнете четете етикети на храната и в допълнение към идентифицирането на добри хранителни вещества за вашето здраве, запишете калориите, които те концентрират. За да се умери консумацията на здравословни храни, но с висок енергиен прием.