Отслабнете със здраве изисква нагласи като практикуване на физически упражнения и правилно хранене.
Няма недостиг на опции диета. За много от тях се казва, че са чудотворни, но те могат да причинят увреждания като слабост, недостиг на витамини, дискомфорт и ефект на „акордеон“, тоест когато човекът отслабнете и наддайте изведнъж.
Ако основната мотивация на диетата е загуба на тегло, идеалното е да се консумират храни, които осигуряват ситост, помагат за ускоряване на метаболизъм и причиняват разграждането на мастните или захарните молекули.
A диетолог може да помогне за създаването на здравословна диета, която не представлява риск за здраве.
Индекс на статията
Какви храни ускоряват метаболизма и ви помагат да отслабнете?
Като цяло храни, които помагат ускоряват метаболизма и отслабване са тези, които се считат за термогенни (като джинджифил, канела и пипер). Те насърчават увеличаване на метаболизма или карат тялото да изразходва повече калории, отколкото съдържа.
Въпреки че това е много фино, може да помогне за отслабване. С други думи, те не могат да отслабнат сами, но са добри съюзници.
Плодовете, зеленчуците, бобовите растения и някои видове зърнени култури също са важни, тъй като те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества. Чайовете и соковете също могат да помогнат. В допълнение към храната влияят и ежедневната консумация на вода и упражненията отслабване.
В допълнение към термогенезата има и някои групи, които също могат да допринесат отслабване:
Плодове
The плодове те са синоним на здраве и добър външен вид. Сред тях и тези, които могат да ви помогнат отслабнете са:
- Ягода: съдържа витамин С и малко захар;
- Диня и пъпеш: съдържат много фибри и имат диуретичен ефект, освен че придават усещане за ситост;
- Ябълка (за предпочитане с кората): няма мазнини и съдържа фибри;
- Грейпфрут: богат е на ензими, които спомагат за разграждането на мастните молекули и изгарянето на калории.
Зеленчуци
The зеленчуци те са лесни за включване в диетата, тъй като могат да бъдат приготвени с месо и въглехидрати.
Те също могат да участват в борбата срещу наддаването на тегло:
- Броколи: Това е една от храните, предназначени за тези, които искат да отслабнат. Това е така, защото съдържа витамини (като А и С), които помагат за изгарянето на мазнини и насърчават чувството за ситост. Също така количеството калории е малко;
- Патладжан: дава усещане за ситост и допринася за правилното функциониране на тялото. Тъй като е богат на вода, той също има диуретичен ефект и премахва подуването, причинено от задържане на течности;
- Чучу: подобно на патладжана, той има голямо количество вода (с диуретичен ефект) и малко калории.
Зеленчуци
В списъка на зеленчуци които възпрепятстват наддаването на тегло са: боб, леща, нахут и грах.
Тези храни са богати на фибри и поради това се борят с запек. Когато се усвояват, те образуват по-лесно питки и по този начин допринасят за образуването на изпражнения.
Estate
Някои корени също могат да бъдат част от диетата за отслабване. Те са:
- Сладък картоф: сладките картофи съдържат нишесте, което създава ситост и насърчава разграждането на лошите мазнини. Но избягвайте този корен, ако е приготвен с масло (например пържени филийки);
- Джинджифил: този корен помага за ускоряване на метаболизма и насърчава изгарянето на мазнини.
Зърнени култури и семена
Не всички зърнени култури и семена Те са злодеи в борбата срещу числата на кантара. Някои може да са съюзници в тази битка:
- Овесена каша: спомага за регулирането на червата, високия холестерол и гликемията (което допринася за по-дългото проявяване на глада);
- Неразделен ориз: Като кафяв ориз, той съдържа фибри и други витамини (калий, фосфор и цинк). Освен това е източник на енергия, който генерира усещане за ситост (сложен въглехидрат);
- Лен: Това семе може да бъде добър съюзник в здравословната диета, защото е богато на фибри и генерира ситост. Дайте предпочитание на прахообразната му версия, която, когато е смляна, улеснява храносмилането;
Чиа: богато е на фибри и мастни киселини (като омега 3), които спомагат за регулирането на червата и намаляват подуването на корема, причинено от задържане на течности.
Чайове и сокове
Течностите винаги са добри възможности за включване в диета. Независимо дали е топло или студено, те могат да помогнат и при отслабване:
- Зелен чай: има вещество (епигалокатехин галат), което стимулира разграждането на мастните молекули, особено в коремната област;
- Чай от хибискус: нискокалоричен е и има диуретичен ефект;
- Сок от диня и джинджифил: 3 филийки диня, разбита в блендер с джинджифил на вкус, могат да помогнат в борбата със запека и все пак да ви дадат ситост;
- Зелен сок с ябълка и лимон: дава ситост и има антиоксиданти, които спомагат за намаляване на мазнините. За да направите това, разбийте лист от зеле, сок от лимон и ябълка (с кора). Вземете го без захари или подсладители.
Може ли храната да ви помогне да отслабнете, докато спите?
Някои храни могат да улеснят или да допринесат за това изгаряне на мазнини дори по време на състояние на покой (т.е. когато спим).
Основните храни, които отслабнете по време на сън са:
- Варени или печени яйца: подобрява качеството на съня и съдържа добри енергийни мазнини. Освен това тялото използва повече калории за смилане, отколкото може да осигури;
- Ментов чай: насърчава елиминирането на мастните токсини, както и подпомага храносмилането на тежки храни като тестени изделия и месо. Той остава успокояващ и релаксиращ.
Друг фактор, който може да допринесе за загуба на тегло по време на сън, е броят на часовете, прекарани в сън.
Нашето тяло се нуждае от енергии, които се осигуряват от храната и почивката.
Когато един от тези източници на енергия липсва, тялото има тенденция да прибягва до механизми за получаването му.
Следователно, неспането в правилното количество (8 часа подред) има тенденция да насърчава глада, тъй като енергията не е заменена от почивка.
Какви храни помагат за изгарянето на мазнини и загубата на корема?
За изгаря мазнините и губи корема, необходимо е здравословно и балансирано хранене. Някои категории трябва да имат предимство, ако целта е да отслабнете.
Натуралните и „земни“ храни като плодове, зеленчуци и зеленчуци са силно препоръчителни за здравословно отслабване.
Те могат да бъдат част от диетата като лека закуска между храненията или дори да я допълват (например вместо да ядете бонбон след хранене, можете да ядете плод за десерт).
Обезмаслените кисели млека и млечните продукти (като бяло сирене, извара) са други съюзници, които губят корема си, без да губят здраве. Те трябва да се ядат по време на хранене като закуска и вечеря.
Плодове, зеленчуци, бобови растения, корени, зърнени храни, семена, чайове и сокове могат да помогнат отслабнете, ускорете метаболизма, направете добро храносмилане и губят корема.