получа

Със сигурност, ако по всяко време сте искали отслабнете или губят малко мазнини, те ще са ви казали за енергиен дефицит.

И е, че за да постигнем тази цел, трябва да накараме тялото си да изразходва повече калории, отколкото получава. И това можем да направим яде по-малко или тренира повече.

Нашата препоръка е тя да бъде комбинация и от двете.

Преди да влезем във въпроса, ще обясним някои въпроси, необходими за разбирането на всичко.

Откъде идва това количество калории? и как да го изчисля?

Е, в този случай трябва да вземем предвид поддържане на калории. Тоест тези, които са необходими, за да не наддават или отслабват. Това изчисление се извършва чрез добавяне на следните понятия:

  • Базален метаболизъм: минималните калории, необходими на тялото ви, за да остане живо, без да ставате от леглото.
  • Термогенеза на храната: калориите, необходими за смилане, усвояване и метаболизиране на хранителните вещества в храната, която ядем.
  • THE NEAT (Термогенеза за активност без упражнения): калориите, използвани при извършване на ежедневни дейности, които не са свързани с физически упражнения. Като ходене, готвене, почистване ...
  • Физически упражнения: калориите, необходими за изпълнението на нашите специфични тренировки.

Ако калориите, които консумираме с храната, са същите като сумата на споменатите във всички предходни точки, тогава ще се окажем в поддръжка.

Ако, напротив, ядем повече, ще наддадем. И ако ядем по-малко, ще го загубим.

Калориите ли са най-важните, ако искам да отслабна?

Около това има много спорове. Има хора, които вярват, че най-важното е общият калориен баланс по отношение на постигането на целите и че произходът на тези калории е напълно вторичен.

В този смисъл бихте могли да консумирате ултрапреработени продукти (пълни със захари, хидрогенирани мазнини, ...) стига да получите този енергиен дефицит. С това можете да отслабнете.

Както вече знаете, ние ние не мислим така. Въпреки че горното може да е вярно, твърдо защитаваме, че матрицата, в която се намира дадена храна, е много важна .

Х калории от чиния ориз със зеленчуци и сьомга не са еднакви с едни и същи калории от хамбургер и пържени картофи от заведение за бързо хранене.

Въпреки че имат еднакви калории, те нямат еднакви хранителни вещества и физиологичното въздействие върху тялото ни е много различно.

The първи вариант Той ще ни осигури повече ситост, по-добри хранителни вещества за нашата чревна микробиота, повече витамини и минерали за нашите антиоксидантни и имунни функции, наред с много други предимства.

Важно ли е и откъде идват калориите?

Така е. Въпреки че има различни видове хранителни режими (кетогенна диета, периодично гладуване, диети с високо съдържание на протеини, ...). Най-важното ще бъде енергийният дефицит.

Въпреки това трябва да кажем, че лекотата на спазване на този начин на хранене зависи много от вида на избраната храна.

Например:

Протеинът е най-задоволителният макронутриент от всички. Ето защо диетата с високо съдържание на протеини може да бъде интересна в процеса на отслабване. Подобно на кетонните тела, те също имат интересна засищаща способност.

въпреки това, всичко споменато по-горе спира да има смисъл, когато не е устойчиво за човека, който прави енергийния дефицит с цел отслабване.

Ако сте любители на хляба и тестените изделия, е много вероятно да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Следователно, с диета, която включва цели въглехидрати, но с енергиен дефицит, можете да получите резултати при загуба на мазнини, както при диета с ниско съдържание на тях.

Трикове за насърчаване на енергиен дефицит, без да се броят калории

Ето няколко съвета, които да ви помогнат можете да постигнете целта си да отслабнете и не е нужно да правите хиляди изчисления, за да знаете калориите си:

Не забравяйте да тренирате сила

Тъй като това, което искаме, е да губим мазнини, а не мускули.

Когато тези диети са толкова ограничителни, с много преувеличен калориен дефицит и без достатъчен прием на протеини, можете да загубите мускули. И повярвайте ни, не се интересувате от загуба на мускули от здравна гледна точка, а също и защото това ви отдалечава от въпросната цел.

Тъй като мускулите са тъкан, която се нуждае от повече калории, за да функционира, така че колкото повече мускули, толкова повече калории изгаряте. 😉

Нискокалорични и/или засищащи рецепти

За да затворите тази мега статия, ви оставяме примери за рецепти, които са по-малко калорични и по-задоволителни от конвенционалните, които могат да ви помогнат в целта ви да отслабнете:

Знаете ли, ако целта ви е отслабнете, намерете този баланс, за който говорим в тази публикация, и не забравяйте да допълвате диетата си с подходящо обучение. Ако имате още въпроси, Препоръчваме ви да се регистрирате за FUERTAFIT +, онлайн фитнес за най-силните. Можете да изберете програмата за отслабване и да постигнете целта си по най-здравословния начин. Ще се видим там?