Някои видове крекери може да не са най-добрият вариант, ако се опитвате да отслабнете и да намалите рисковете си от хронични заболявания. Но можете да включите конкретни разновидности на здравословни бисквитки (умерено) във всеки нискокалоричен план за хранене и да отслабнете ефективно. Добавете богати на протеини храни, насърчаващи отслабването, към вашите бисквити, за да създадете страхотна, здравословна закуска за отслабване.

могат

Здравословно срещу Нездравословно

Крекерите обикновено се изброяват като нездравословни, тъй като много сортове са силно обработени. Те също се правят с рафинирани зърна и съдържат големи количества натрий. Рафинираните зърнени храни обикновено осигуряват по-малко фибри, протеини, витамини и минерали, отколкото пълноценните храни. Твърде много диетичен натрий може да причини високо кръвно налягане и да увеличи риска от сърдечни заболявания. Ето защо, когато избирате бисквитки, които да включите в здравословен план за отслабване, изберете тези, които са с ниско съдържание на натрий, пълнозърнести храни, пълнозърнести храни или сортове ръж.

Калории в бисквити

Пет пълнозърнести бисквити с ниско съдържание на натрий съдържат около 90 калории, според американската национална база данни за хранителни вещества за стандартна справка. Министерство на земеделието. Това е разумен брой калории, които да включите като лека закуска на нискокалорична диета. За безопасно и ефективно отслабване жените обикновено се нуждаят от 1000 до 1600 калории дневно, докато много мъже се нуждаят от приблизително 1200 до 1600 калории на ден, посочва Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта.

Съмнения относно въглехидратите

Крекерите са с високо съдържание на въглехидрати и въпреки че въглехидратите са основно хранително вещество, от което тялото ви се нуждае ежедневно, консумацията на твърде много въглехидрати може да затрудни отслабването. Изследване, публикувано през 2008 г. в "American Journal of Clinical Nutrition", съобщава, че протеинът е хранителното вещество, което осигурява по-голяма ситост (в по-голяма степен от въглехидратите или хранителните мазнини). Въпреки че пет крекери от пълнозърнесто пшеница с ниско съдържание на натрий съдържат около 14 грама въглехидрати, те осигуряват по-малко от 2 грама хранителни протеини. Стремете се да получавате поне 45 процента, но не повече от 65 процента от калориите си от въглехидрати, посочва Институтът по медицина, който представлява 135 до 195 грама дневно при консумация на 1200 калории на ден.

Добавете протеин

Храненето на здравословни храни, богати на протеини, с вашите бисквити с ниско съдържание на натрий, е чудесен начин да увеличите чувството за ситост. Това от своя страна може да ви помогне да контролирате общия прием на калории, за да отслабнете ефективно. Опитайте извара с ниско съдържание на натрий, ниско съдържание на мазнини, мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, черен боб или пинто боб, пилешки кубчета на скара, несолени ядки и семена или сирене с ниско съдържание на натрий и мазнини с вашите бисквитки, за да завършите здравословна закуска и да ви помогне да отслабнете.

Още статии

Факти за храненето на бисквитките на метрото →