защо

Наричам „нежелана“ диета всякакъв вид диета, която не отговаря на необходимите изисквания за отслабване по здравословен и ефективен начин, или някаква диета с нереалистични обещания или която води до временни резултати.

И така, какви неща мога да ви кажа, за да сте по-добре информирани, когато става въпрос за откриване на този вид диета?

Нека разгледаме някои фактори, на които да обърнем внимание:

Много ниска консумация на калории:

Всички ние имаме различни калорийни изисквания и това ще варира в зависимост от нашата възраст, тегло, пол, количество физическа активност, генетика и т.н.

Но е лесно да се осъзнае, когато диетата греши в количеството калории, което препоръчва да консумирате, първо и най-важното, както вече споменахме, тъй като всеки има различна калорична нужда, как можем да се преструваме, че определен фиксиран калориен диапазон осигурява резултати за всички. По същия начин?

Второ, независимо от това, всяка диета, която ви казва да ядете 1000-800 калории на ден или по-малко, е много взискателна диета за нашето тяло, че няма да можем да я поддържаме с течение на времето и с каква цел да започнем, ако не можете завършек?

Да, има случаи, когато може да се препоръча калориен дефицит в този диапазон, но те са изключения и по дефиниция на думата, ако са изключения, шансовете са да не сте.

Злоупотреба с ограничение на въглехидратите:

Известно е за някои диети, при които те обещават да свалят „няколко килограма“ за една или две седмици и макар че повечето просто лъжат, някои изпълняват целта си, но временно и измамно, нека обясня просто защо:

Има нещо, наречено "гликоген" и то е просто да го разберем, "резерв" от енергия, отложена в мускулите, която тялото ни има за използване при физическа активност (като например имаме мазнини за подобна цел).

Засега нищо, което да изненадва, интересното в това е, че начинът за „пълнене“ на гликогена в тялото ни е чрез консумацията на въглехидрати и си струва да се изясни, че когато този депозит бъде „напълнен“ тялото ни натрупва повече резерви от то и следователно наддаване на малко тегло (варира в зависимост от размера на човека).

Това означава, че един и същ човек с гликогенов депозит "пълен" може да тежи с няколко килограма повече от същия човек, но наполовина пълен или "празен".

С което стигаме до очевидния извод, че ако търсим начин да елиминираме или ограничим въглехидратите от нашата диета, съществуващото количество гликоген ще започне да се използва малко по малко и тъй като не консумирате въглехидрати, няма начин да се върнете, за да се напълните, а това се превръща в отслабване ... изкуствено.

Да, изкуствено, защото не губите мазнини. И това тегло, загубено рано или късно, ще си го възвърнете, след като се върнете към яденето на въглехидрати (късмет да не ядете въглехидрати никога повече в живота си !) със сигурност, когато завършите диетата, ще възстановите голяма част от загубеното.

Липса на протеини

При други диети, при които калорийният прием е „правилен“, въглехидратите са „в ред“, но те забравят да включат необходимото количество протеин в него.

Защото това е грешка?

Защото, въпреки че те могат да работят и да отслабнат, ниско или никакво протеиново хранене ще гарантира, че делът на това отслабнало също е мускул, а не само мазнини.

Това се случва много с известните „течни“ диети.

Не забравяйте, че когато принуждавате тялото си да използва енергийни резерви (тъй като това не е достатъчно с това, което ядете, тъй като сте на диета), то може не само да използва мастните резерви като алтернативен източник (което би било идеално), но и вашите ценни мускулна тъкан!

Това може би за жени, може да изглежда маловажно, може би си мислите ... ако напълно не искам да бъда мускулест, интересува ме само да бъда слаб и годен!

Да, проблемът е, че точно мускулите придават форма и "силует" на тялото и ако го пуснете, ще останете с "кльощаво", но "отпуснато" тяло, не много привлекателно, нали?

Затова имайте предвид тези съвети, когато „оценявате“ възможна диета.