мускулна маса
Ако сте от хората, които в периода на изграждане на мускулна маса винаги качват няколко сантиметра в кръста, бих искал да насоча вниманието ви към някои често срещани грешки и след това да предложа някои съвети в храненето, които ви позволяват да намалите до минимален риск на средствата до минимум.

Трябва само да анализирате менюто си и да въведете корекцията на дрибън и, разбира се, да упражните главата си и да се погрижите за обратната връзка. Никоя диета никога не изпълнява задачата си, ако е изпълнен елемент от арне, като грешки в политиката за избор на методи и упражнения, интензивност, обем на тренировката, както и в случай на липса на почивка, необходима за възстановяване. Забравете диети с високо съдържание на въглехидрати. В случай на хора със склонност към затлъстяване, като общо правило, те не са най-доброто решение. Вашата диета трябва да бъде с ниско съдържание на въглехидрати. Вместо това, ниско съдържание на мононенаситени мазнини (зехтин, бадеми) и полиненаситени мазнини от семейството на омега 3 (wysokolinolenowy ленено масло, мазни риби, хранителни добавки). И не забравяйте достатъчно пълноценни протеини (риба, месо, яйца).

диетата за мускулна маса

Няма да ядете въглеродни атоми преди тренировка. Знам, че много се говори, че захарта ще добави енергия, но също така блокира изгарянето на мазнини. Вместо пастата оставете малко MCT масло и въглехидрати, за да замените порцията BCAA. По време на тренировка не използвайте въглехидратни лекарства, ако тренирате в много трудни условия или тренировките ви продължават повече от 90 минути, въпреки че препоръчвам, по-скоро, BCAA + електролити от класическия изотоник.

Не използвайте продукти като: фъстъчено масло, тъмно, хляб, кисело мляко и плодови сокове, сушени плодове. Противно на общоприетото схващане, това не е „пригодност“. Ако досега, вашият spożywałeś, е изключването ви от диетата може да е това, от което се нуждаете в контекста на подобряване на естетиката на тялото. Фъстъченото масло е предимно омега-6 мастни киселини, които ядем прекалено много, освен това, често вече "гранясали", поради продължителна топлинна обработка. Тъмният хляб и често просто цветният карамел и плодовите кисели млека съдържат повече захари, отколкото цвета на газираните напитки.

какво да диета

Не забравяйте, че посоченият набор от процедури, хранене, тренировки (например, силови тренировки) усилия под формата на, например, интервални тренировки, или може би - аеробно натоварване. Много хора пренебрегват проблемите, свързани с допълнителни физически натоварвания, разчитайки единствено на силови тренировки и освен това имат предвид, че тренировките „на земята“ изграждат чиста мускулна маса. Това е грешка. Вече две сесии с интервал от една седмица могат значително да намалят увеличаването на мазнините в период на укрепване на масата.